Se você é um homem ou uma mulher, você tem mais força entre as pernas do que pensa. Do que estou falando? Os adutores, é claro.
Os aductores são um dos grupos musculares mais incompreendidos e menos treinados, embora coletem as coxas, são usados principalmente para dobrar e estender os quadris em movimentos diários Quantos grupos musculares você pode nomear para flexionar e estender uma articulação?
- Isso torna ainda mais importante fortalecer os adutores para flexão e extensão do quadril mais fortes e mais rápidas.
- Correr.
- Saltar.
- Agilidade.
- Agachamento e vazamento melhoram quando os adutores são melhores em flexionar e estender seus quadris.
O fato é que raramente, se nunca, decidimos sobre a resistência na vida. Talvez ao andar de jiu-jitsu ou durante o jiu-jitsu, você gostaria de colocar as pernas juntas contra a resistência, mas não há muitas outras aplicações para ajustar. suas pernas juntas.
Os adutores ajudam a flexionar os quadris na fase de movimento da corrente aberta, quando o pé sobe do chão. Eles também são essenciais para o agachamento, onde ajudam a puxar o corpo para uma posição melhor, em vez de descer passivamente em um agachamento. Eles também ajudam a estender os quadris quando saem de um agachamento e ajudam a carregar suas pernas para baixo e para trás ao correr. Embora eles não sejam os grandes motores que todos pensam para esses movimentos, você é mais forte e mais rápido quando os músculos da virilha estão em jogo em vez de apenas para o passeio.
Apesar de seu papel predominante como flexores e extensores, a maioria das pessoas os ataca apertando suas coxas contra a resistência. O problema aqui é que quando a resistência é colocada contra o interior das coxas, espinhas ou pés, essa força oblíqua não sobe através do corpo. e esqueleto (até a cadeia cinética), bem como forças quando direcionado através das meias. Pés. Isso é como realizar apenas moscas no peito para melhorar a prensa de banco, e se você espremer os adutores muito do lado, ele realmente aumentará a chance de cabo de guerra na virilha, sem ganhar força ou poder transferível.
A chave para aproveitar ao máximo seus adutores é engajá-los com a força que passa pelo chão de seus pés. Para isso, você precisa de mais do que apenas um ambiente terrestre 2D. A única maneira de atingir especificamente os adutores é ter algo. entre seus pés que permite que você conduza as plantas de seus pés para a linha central abaixo de você.
Há muito tempo, nossos ancestrais distantes costumavam criar árvores, ainda há bolsões isolados de culturas primitivas que fazem isso regularmente hoje, para aqueles de nós que vivem na selva asfáltica, precisamos de uma solução melhor para desenvolver o papel funcional dos adutores. . Isso é chamado de treinamento de força de compressão com o ELITE BOSU.
Antes de prosseguir, observe que a intenção deste artigo não é um argumento de venda para bolas BOSU; é informá-lo da melhor maneira de treinar e aproveitar ao máximo seus adutores. A forma da cúpula e a qualidade elástica do BOSU são perfeitamente adequadas para o treinamento de aductores (assim como nádegas, peitorais e dorsals). ele permite que você conduza seus pés juntos até a linha média, com toda a força transmitindo reativamente a corrente cinética através do chão de seus pés.
Faça isso até que não possa comprimi-lo mais. É aí que a magia acontece. A resistência elástica tem um fator de aceleração muito mais rápido do que a gravidade. Quanto mais comprime a cúpula, mais a resistência aumenta e a velocidade de resistência estimula o sistema nervoso a recrutar as unidades motoras maiores e a quantidade máxima de fibras musculares que se contraem rapidamente.
Quando você definir a posição correta do pé (veja o vídeo abaixo), aperte com as partes corretas dos pés, combine os ângulos da coluna e da tíbia durante todo o exercício e comprime na cúpula o mais forte possível, sinta um efeito de arrasto imediato em seus adutores: melhor se mover e descer no chão.
No atletismo, novas vantagens acabam se tornar uma necessidade. Como agora é possível aproveitar os adutores para melhorar imediatamente a força e a velocidade, a lista de instituições e treinadores que utilizam esse novo método de treinamento aumenta a cada dia.
Cal Poly, sob a liderança do treinador Chris Holder, foi a primeira instituição universitária a usar o treinamento de força de compressão para treinar todos os atletas em todos os esportes. Uma das primeiras coisas que o treinador Chris White fez quando chegou à LSU este ano foi integrar o mesmo sistema.
Meu conselho para todos na indústria de fitness e treinamento esportivo é parar de pressionar a vida de seus aductores com força oblíqua ao lado desta máquina ginecológica na academia, pois faz pouco ou nada para melhorar sua função e provavelmente aumenta o risco de, em vez disso, tentar fazer o seu melhor para arrastar o BOSU elite entre os andares de seus pés , exatamente como mostrado no vídeo, e desfrutar dos benefícios de todo o seu poder e movimentos atléticos.