Quando se trata de escolher entre o que é saudável e o que é insalubre, às vezes é o suficiente para “dizer não”, como a campanha antidrogas da era Reagan, mas quando se trata de:
. . . por que não podemos dizer não? Fácil. É porque a luta é real.
- Isso parece ser algo que não deveria existir.
- Fadiga adrenal.
- Vício em telefones celulares e obsessão por uma alimentação saudável.
- Isso nos leva a nos perguntar: isso é realmente uma coisa? Afinal.
- Não temos todos o poder de escolha e a vontade de decidir o que fazemos? e não comer? O que você acha do que nós pensamos? e não achamos?.
Mais uma vez, é porque a luta é real
Qual é a sua relação atual com a comida?[Foto cortesia de Pixabay]
“Eu só anseio por ‘pipoca’ (pipoca, algo doce, fritas)?
“Como você parar seus pensamentos?
“Estou tentando mudar e talvez esteja tendo um bom dia, mas ainda estou voltando aos meus velhos hábitos.
Como inúmeras mulheres disseram.
Por alguma razão, açúcar e desejos, compulsões e comportamentos, como purga, restrição e excesso de exercício, são o calcanhar de Aquiles para muitas meninas e mulheres. De fato, uma pesquisa realizada pela Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill descobriu que 3 em cada 4 mulheres têm algum tipo de distúrbio alimentar.
Isso significa que 3 em 4 de nós, 75%, estão lendo este artigo agora:
Parece familiar?
Se for esse o caso, você não está sozinho. A verdade é que você não precisa ser diagnosticado com um distúrbio alimentar para ter uma relação não saudável com a comida, mas você não tem que lutar contra a comida para sempre ou tão longe como é agora.
Então a verdadeira questão é: como posso superá-la?, em particular, como acabo com minha dieta emocional, meu pensamento obsessivo com comida, no armário, meu desejo constante por açúcar, etc. ?Se 75% de nós sofremos com isso, como posso me tornar um dos 25% que não lutam contra a comida?Seja qual for a sua situação atual, é importante primeiro identificar as raízes da “luta” para superar seus problemas, pensamentos e hábitos com a comida.
Como somos jovens, recebemos mensagens insalubres e contraditórias sobre comer:
Em alguns esportes ou atividades, como dança e alegria, podemos ter tido que “pesar” ou “olhar para o que comemos” por amor ao jogo. Nos disseram que certos alimentos são “proibidos” em nossa casa. Então, na casa de um amigo, era grátis para todos, desde que pudéssemos conseguir comida “proibida”. Nós testemunhamos, e então assumimos nossas próprias relações pessoais e crenças que nossos pais e modelos tinham com comida. Os anúncios exigiam nossa atenção, anunciando “para o coração saudável e aprovado pelas crianças do Toast Crunch de canela”. Ou ótimos lunchables que todas as crianças devem tentar.
Passo 1: Identifique seu histórico de alimentos emocionais
Quando você pensou emocionalmente sobre comida pela primeira vez na vida?Quero dizer, mais do que chorar por comida quando você estava com fome quando você era um bebê, ou relutantemente comendo suas ervilhas e cenouras no jantar. Pense na sua infância, faculdade, ensino médio ou juventude?Quando os pensamentos e crenças sobre comida realmente começaram?
Quando você usou comida pela primeira vez como recompensa, punição, uma maneira de “perder peso” ou parecer bom?
Basta identificar onde seu primeiro encontro com a comida começou, e então começar a pensar em como essa história de relacionamento se desdobrou nos meses e anos seguintes.
Passo 2: Identificar problemas de relacionamento
Pensando bem, responda às seguintes perguntas: Onde minha relação com a comida deu errado?Quando a comida se tornou mais do que apenas uma substância e uma fonte de energia, vitalidade e combustível para viver sua vida ao máximo?suas filosofias alimentares, suas crenças positivas e negativas sobre a comida e o que deveriam?E?
É muito provável que seus hábitos e crenças tenham mudado e evoluído ao longo dos anos.
Por exemplo, quando eu era criança, eu nunca pensei muito sobre comida a menos que eu soubesse o certo. Eu tinha um grande dente doce e muitas vezes comia todo o meu jantar para ‘ganhar’ meu direito à sobremesa. Eu também sou filho de gerar alimentos processados, então uma dieta regular do Capn?Crunch, Pop-Tarts e Doritos eram meus? Padrão? Até o terceiro ano.
Meu primeiro encontro com comida (e pensamentos sobre comida): Sentada ao lado da minha melhor amiga no almoço um dia, ela me disse que estava de dieta para perder 5 quilos. Nunca ouvi falar de algo assim antes, mas fiquei intrigado. por sua rejeição aos Oreos e seus almoços compostos por Lays Cuits au Four e Coca Light. Nada mais se tornou esse exemplo, além de começar a entender algo novo sobre alimentos: calorias, dietas e o que é “bom” e “ruim”. ?
Minha relação com a comida deu errado: um ano depois, na quarta série, eu estava conversando com as meninas populares no recreio e o assunto peso foi discutido. A abelha rainha falou: “Gente, estou muito gorda. Perder 5 quilos. ? Ao que todos nós respondemos com entusiasmo à belezinha:” Não, não, não! És tão bonita !? Mas o evento realmente me fez pensar: “Se ela pensa que está gorda”, então eu tenho que ser uma novilha! “Lembro-me claramente de chegar em casa naquele dia depois da escola, de pé na despensa contando o número de gramas de gordura em cada cereal, biscoito, bolachas, pão e conservas. Comida faz as pessoas engordarem, pensei em minha mente em 10 anos, e a partir daí começou uma nova relação doentia com a comida.
Passo 3: Avalie o estado atual do seu relacionamento
Agora que você tem uma ideia da origem de suas crenças e pensamentos alimentares, vamos dar uma olhada no estado atual do seu relacionamento. Mais algumas perguntas para você:
Etapa 4: Aprofunde-se
Para fazer isso corretamente, tire um lápis e papel e mantenha um diário alimentar, explorando seus pensamentos e comportamentos com comida. Por três dias, você será um investigador. Guarde tudo o que você come por três dias, e em vez de contar calorias ou se preocupar com gorduras ou carboidratos em sua comida, tudo o que você vai fazer é seguir seus pensamentos e sentimentos sobre as refeições da seguinte forma:
Também registos ou sentimentos que ocorram antes ou depois das refeições, como prisão de ventre, inchaço, tédio, energia, baixa energia, etc. É só isso. Depois de três dias, veja novamente.
Ideias aprendidas?Modelos que você observa?Momentos do dia em que você tem dificuldades ou pensa mais em comida?Períodos frequentes de prisão de ventre, inchaço, desejos de açúcar ou confusão mental?Tenha isso em mente, porque falaremos mais sobre isso na Parte 2 na sexta-feira.
Se você não sabe por que tem dificuldade com a comida ou por que pensamentos sobre comida não desaparecem, faça uma introspecção para identificar sua história.
Só então podemos começar a seguir em frente
Sexta-feira, a luta emocional pela comida é real, parte 2: recuperar.
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