Em uma batalha feroz e uma constante confusão sobre quais protocolos de treinamento funcionam melhor para a força e o tamanho, um artigo recente no Journal of Strength and Conditioning Research faz uma pergunta diferente: Nossa distinção entre esses dois protocolos ainda é importante?
Os treinadores geralmente recomendam programas diferentes para atletas com objetivos de desenvolvimento muscular ou de força; no entanto, pesquisas recentes têm desafiado essa prática, uma vez que programas de baixa repetição de alta intensidade têm se mostrado eficazes no tamanho e o uso enfraquecido do paradigma hormonal como estímulo ao anabolismo, pesquisadores do estudo da Revista queriam reexaminar nossas definições de vários modelos de programa.
- Os participantes fizeram dois treinos diferentes em uma ordem aleatória.
- Seu sangue foi analisado.
- Bem como sua força e taxa de desenvolvimento de força.
- Os pesquisadores compararam protocolos de força e hipertrofia para identificar diferenças químicas ou mecânicas entre os dois.
O plano de hipertrofia foi o agachamento traseiro, realizado em paralelo ao longo de quatro séries de dez repetições com um minuto e meio entre as séries. A carga foi de 70% de uma repetição máxima (1WD). O protocolo de força era de quatro conjuntos de seis a 85% dos sujeitos 1WD. Durante o programa de musculação, eles tiveram cinco minutos de descanso entre as séries.
As diferenças de volume pretendiam tornar os dois programas mais realistas; entretanto, os pesquisadores reconheceram que o programa de força não é o que alguns chamam de programa de força puro.
Houve uma grande diferença na resposta bioquímica entre os protocolos, enquanto ambos os programas aumentaram o lactato e a acidez sanguínea, o programa de hipertrofia o fez em maior medida, como resultado, também houve diferenças na condição de eletrólitos, incluindo o sódio. os níveis eram quase três vezes maiores no grupo hipertrofia, talvez como um mecanismo tampão ácido.
No entanto, apesar das diferenças bioquímicas, os pesquisadores destacaram as semelhanças na resposta neuromuscular, ou seja, os participantes experimentaram uma perda semelhante de força e desenvolvimento de força durante o todo, o que é importante devido à grande diferença de protocolo. diferentes intensidades, volumes diferentes e diferentes períodos de descanso, também mostraram as diferenças de acidez e eletrólitos mencionados acima, apesar de tudo isso, os níveis de fadiga foram semelhantes.
Os pesquisadores observaram que o pequeno tamanho da amostra poderia ter tornado esses resultados questionáveis se não fosse por causa da correspondência encontrada em outros estudos. Parece que a resposta à fadiga neuromuscular é a mesma em vários programas, desde que a intensidade exceda um certo limite.
No final, os pesquisadores concluíram com um alerta sobre o uso da terminologia típica para diferenciar entre hipertrofia e treinamento de força. Devido à reação de fadiga semelhante observada no estudo, não se pode dizer que nossa formulação é inteiramente precisa. O treinamento de hipertrofia desenvolverá força, e o que chamamos de treinamento de força desenvolverá massa muscular magra. Os pesquisadores recomendaram o uso de escala contínua repetida como uma ferramenta de discussão visual mais apropriada que poderia ilustrar os limites de desfoca da resposta fisiológica.
À luz desta evidência, parece mais apropriado escolher seu treinamento com base em outros fatores além da resposta específica que você está procurando, ou seja, escolher o que você acha que é mais divertido.
Referências
1. Gareth Nicholson et. al. ,?As respostas bioquímicas agudas e neuromusculares justificam a classificação de exercícios de força e resistência do tipo hipertrofia ?,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000519