“A forma como eu programa é bem sucedida. 100%. Não faço ideia do que vou fazer agora. . . O mesmo para Froning. C é o que ele faz. “
– Jason Khalipa, segundo lugar – CrossFit Games 2013
- Odeio WODs de aniversário.
- Acho que são ridículos.
- Agora.
- Antes que as tochas admem.
- Leia o artigo completo e verá que mesmo eu.
- Não importa o quão rígido.
- Ainda deixo alguma graça para essas travessuras.
CrossFit e programação: uma breve história
Quando o CrossFit apareceu pela primeira vez, a programação do site principal era realmente tudo o que havia. Muitas caixas simplesmente adotaram tudo o que foi mostrado no CrossFit. com como o programa do dia. No entanto, isso rapidamente deu lugar às caixas que criaram sua própria programação diária. , uma vez que os Jogos de CrossFit só começaram em 2007, é justo dizer que as caixas estavam programadas principalmente para a condição física de seus membros, sem nada além da competição, antes dessa data.
Mas uma coisa era certa: todos nós gostamos de acabar em muito suor do nosso próprio sangue e urina no final de um WOD, deitados de costas, sem fôlego, foi assim que sabíamos que tínhamos feito algo. 1-1-1-1 dias que apareceram foram uma decepção porque não parecia um exercício, a menos que nossas próprias almas sejam esmagadas.
Como coletivo, sabíamos pouco sobre planejamento avançado a longo prazo ou disseização. Pensamos que a variação constante significava “compor na hora”. E nós fizemos. O processo de programação começou a parecer um caso de ” o quanto você pode pulverizar seus clientes ”, já que quase todo mundo que inicia o CrossFit e até faz mudanças moderadas em sua dieta verá uma resposta absoluta tanto em sua estética quanto em sua força e condicionamento, achamos que mais deve ser melhor. Sacar? WOD, porque o treinamento não era suficiente, e os aquecimentos se tornaram treinos eles mesmos. A programação teve um toque de sadismo: Heavy Fran, Heavy Grace, Double Helen, como é chamado. Jogamos tudo o que pudemos em nossos clientes porque eles adoraram isso.
Digite o WOD de aniversário
Então aconteceu. Em algum lugar, em uma caixa muito, distante, um treinador teve uma ideia: um aniversário wod. Sandy tinha 30 anos em 27 de abril de 2007. 27/04/07 Por que não fazemos um treino para comemorar o aniversário da Sandy?Vejamos: 4 voltas – 27 pulls – 7 propulsores – atende 30 burpees . . . Perfeito!
Há dois grandes problemas com o conceito de aniversário wod. Primeiro, onde você desenha a linha? Se Sandy conseguir um WOD, a próxima coisa que você sabe, Bill quer um WOD de aniversário, então Alissa, então Erica, todo mundo quer um aniversário wod, então 27 de abril volta e Sandy quer saber qual será seu aniversário wod este ano. acabar acontecendo é que sua programação é ditada pela aparência aleatória de novos humanos no planeta, marcado pelo calendário lunar.
Mas o WODS de aniversário, e seus pares, são apenas um indicador ou problema muito maior: não está programado. Pensez-y. Si tem espaço na sua agenda para WODS de aniversário, então você não tem um horário.
Divulgação completa: a programação é uma das minhas grandes paixões. Eu provavelmente me definiria como um esnobe de programação. E pela minha vida, eu não consigo entender como você pode medir o progresso ou mesmo colocar alguém na estrada para estar mais em forma sem um plano. Mas acredite, sou culpado do pecado mais cardeal: vindo de uma história de aniversário do WODS, uma novidade de WODS (?Escolha um cartão!?), A escolha do atleta (? Diga seu movimento favorito e faremos um WOD dele!?), e o meu favorito de todos os tempos, o?Barra de chocolate WOD? (Você vai precisar me enviar uma mensagem privada para isso).
Percebo que o primeiro pilar do crossfit fitness deve variar constantemente. No entanto, mudar constantemente não significa tirar sua agenda diária de um funil. E como você pode criar um plano de crescimento de longo prazo para seus clientes a menos que você siga um programa específico ou escreva o seu próprio?
Por programa, estou falando de um ciclo periódico, intencional e projetado. Aqui estão alguns exemplos em que a disseminação ajuda a mapear o progresso e alcançar metas:
Mas como isso se aplica aos metcons? Faça mais metcons e seja melhor condicionado, certo?Não, faça mais metcons e corra o risco de experimentar uma resposta de adaptação que leva a uma bandeja. Vinte minutos chutadores de bunda dia após dia vai levá-lo primeiro para uma bandeja, em seguida, para sua bandeja. tentar superar a mesa, mais uma sede, em seguida, uma lesão.
Quando eu estava treinando para os Jogos de CrossFit deste ano, meu treinador, Stephen Flamm, sabia que tinha que melhorar meu condicionamento e desenvolveu um método estruturado para fazê-lo, que incluía, entre outras coisas, corridas semanais de linha. Este:
Você vê o padrão. Na semana passada foram constituídos 12 sprints de 500 linhas, a uma taxa de 1:46 ou melhor, com uma pausa de 2 horas. Progressos medidos, estruturados e progressivos em direção a uma melhor aptidão.
E se estou treinando para jogos de crossfit ou só quero estar mais em forma, este caminho deliberado para remar doze corridas em 1:46 funciona. Claro, eu poderia fazer heróis e garotas todos os dias e o dia todo, mas eu ainda não podia. São 1:46 12 vezes.
Basta dizer não às drogas
Quantas vezes você já ouviu ou leu isto: “Meu primeiro WOD foi Filthy Fifty, e eu era viciado!? Você nunca ouviu? Meu primeiro WOD foi de 5 séries de 5 levantamento terra, e eu era viciado!? Nos apaixonamos por CrossFit por causa de para este primeiro chutador de bunda. São as drogas! Infelizmente, muitas vezes passamos o resto de nossas corridas de CrossFit nessa altura. Metcon, metcon e metcon, até sermos mastigados, cuspidos, descondicionados, pastosos ou pior.
E os donos de caixas são muitas vezes culpados de serem comerciantes. Sabemos que o componente de força muitas vezes irrita o cliente. Sabemos que eles os querem, certo, e somos culpados de fornecê-los, às vezes ao custo de sua forma geral. Nós damos a eles heróis e garotas. WoD de aniversário, wod novo e uma mistura aleatória de resíduos insignificantes.
Agora, para ser honesto, o vento está mudando. Muitas caixas, talvez até a maioria, estão passando de uma gravação diária de merda para um programa específico de peso e condicionamento. Por outro lado, sou muitas caixas no Facebook e sempre vejo uma preponderância de novidade.
Agora, aqui está a graça prometida. Sim, é normal cair de vez em quando, para fazer o Murph Memorial Day e Grace para o evento Barbells for Boobs. É até normal, de vez em quando, jogar cautela no vento e dizer: “Quer saber?Vamos nos divertir. Deixem seus lápis, pessoal, nós fazemos o Filthy Fifty.
Mas para sair do plano, você precisa de um plano para começar, não um plano de três dias. Nem mesmo um plano de 30 dias, mas um plano periódico real composto por macrociclos, mesociclos e microciclos, isso é verdade, eu diria, mesmo que você não prepare uma equipe ou indivíduos para o esporte CrossFit, mas apenas para o fitness em geral. . Khalipa e Froning são excepcionais. Funciona no local, mas não nas massas.
Eu certamente não estou tentando tirar a diversão do CrossFit, mas posso garantir que tenho muito mais prazer em ver que meu progresso se manifesta em novos registros pessoais, um melhor condicionamento geral e ser capaz de realmente comparar e contrastar minhas performances de ciclo anterior do que qualquer WOD cujo esquema de representação se assemelha a 28/11/62.
Fotos cortesia do CrossFit LA.