“Comer bem” é mais do que apenas evitar alimentos processados e reduzir o açúcar. Uma dieta saudável significa muitas coisas: comer o equilíbrio certo de macronutrientes, consumir muitos micronutrientes, consumir a quantidade certa de calorias e até mesmo comer na hora certa do dia. De acordo com um novo estudo, a hora do dia que você come pode ser muito mais importante do que você pensa.
Estudos anteriores examinaram os efeitos da alimentação precoce por tempo limitado, ou eTRF, sobre a função metabólica dos roedores. Os camundongos eram alimentados durante nove horas por dia ou menos e não tinham acesso a alimentos durante as 15 horas restantes por dia. resultou em redução do ganho de peso, aumento do gasto energético, diminuição da gordura corporal e menor risco de doenças crônicas.
- O interessante deste estudo é que não foram impostas restrições calóricas aos camundongos.
- Que foram alimentados com uma dieta rica em gordura.
- Frutose e sacarose.
- Mas ainda assim viram os benefícios metabólicos da dieta eTRF.
- Mesmo reverteu a progressão de doenças metabólicas em camundongos com diabetes tipo 2 e obesidade.
Resultados bastante surpreendentes, certo? Limitar claramente o acesso aos alimentos (jejum intermitente) é uma boa opção a ser considerada.
Pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham descobriram que 11 adultos com excesso de peso que comeram sua última refeição do dia por volta das 14h. eles estavam menos famintos, mais energia e queimavam mais proteína e gordura. Esse hábito alimentar também ajudou os corpos dos participantes a alternar de forma mais eficaz entre a queima de carboidratos e a queima de gordura.
Este estudo constatou que a melhor janela para comer era entre 8h e 14h, com um jejum de 18 horas pelo resto do dia, aqueles que acompanhavam esse horário tiveram menos mudanças de fome, maior flexibilidade metabólica e foram mais eficazes no uso de nutrientes. Embora este estudo não tenha examinado os efeitos sobre a perda de peso, os resultados falam por si só. Afinal, se você está com menos fome, é menos provável que coma demais, por isso é mais fácil manter-se com opções de alimentação saudável. melhor flexibilidade metabólica e grande produção de energia, e tem a receita para o sucesso.
Muitas pessoas acharão difícil fazer essa mudança em seus hábitos alimentares, mas pesquisas mostram que vale a pena. Você sempre pode comer quantas calorias quiser durante esse período de seis horas (embora você deva definitivamente ir para alimentos ricos em nutrientes). e sem calorias vazias), e os resultados permanecem os mesmos. Esta é uma dieta interessante para aqueles que se encontram lutando com outras dietas.