Exercícios semelhantes usando diferentes modos ou instrumentos podem resultar em ativação muscular variada, estabilidade articular e uma incapacidade de comparar o desempenho máximo de uma repetição (1WD) entre os modos. Isso é indiscutível. Também sabemos que se você trabalhar o máximo possível contra a resistência usada, seja um peso livre ou uma máquina, você terá resultados positivos.
Mas se há uma diferença reconhecida entre usar um bar e um haltere, qual é a diferença?E você não deveria saber planejar seu treinamento de acordo com o resultado desejado?Neste caso, discutiremos uma barra de haltere em relação ao exercício da imprensa até o teto, e se você está sentado ou em pé.
- Um estúdio norueguês comparou uma imprensa com um haltere com uma imprensa com um haltere.
- O objetivo foi o grau de ativação muscular através da atividade eletromiográfica (EMG) e força através de 1WD.
- Barra e ficar mais do que sentado) mostraria a mesma atividade EMG dos diferentes músculos do ombro.
- Mas foram realizados testes de 1RM.
- Menor EMG em deltoides anteriores.
- Medial e posterior.
- Bem como em bíceps e tríceps braquiais.
Os participantes do estudo foram quinze homens saudáveis (idade, 22 ± dois anos, peso médio de 174 ± 30 quilos e altura de 5?-10,5?± 2,5?). Eles não eram halterofilistas olímpicos ou competitivos, mas tinham uma média de cinco anos de experiência em treinamento de força.
Foram utilizadas quatro sessões de teste separadas por três a cinco dias de descanso, estes são os objetivos de cada sessão:
Notas: Foi concedida uma pausa de quatro minutos entre cada tentativa de 1WD nas sessões um e dois. As prensas sentadas utilizaram um banco vertical com encosto de 75 graus, o que pode ajudar na estabilidade da seção média e do núcleo e, assim, aumentar a capacidade. .
Acho que todo mundo tem a base deste estudo: foi prático, simples e realista com intenção. Então, o que foi determinado?
Quanto ao teste de estresse 1WD, a prensa de haltere em pé foi 7% maior que a imprensa com halteres em pé e 10% maior que a imprensa com halteres sentados, então o que pode ser inferido a partir deste estudo é bastante simples:
Referências
1. Saeterbakken, A. H. et M. S. Fimland, “Efeitos da Posição corporal e modo de carga na atividade muscular e força nas prensas de ombro”, Journal of Strength and Research Conditioning, 27 (7): 1824-1831, 2013