Agora estou na reta final enquanto me preparo para o Campeonato Mundial de Masters em novembro, e me sinto bem. Meu programa de treinamento de Jiu-Jitsu passou por algumas mudanças e já estou começando a colher os benefícios.
Agora, todos os domingos, segundas e quartas, faço exercícios e treinamento na Academia de Combate Tático. Então toda quinta eu pego a estrada para treinar com Daniel Beleza, e toda sexta eu me encontro jogando no Harrisburg BJJ e Judô.
- Esta é a primeira vez que eu tenho um programa de treinamento tão regulamentado para O Jiu-Jitsu e é melhor eu fazê-lo.
- Eu posso adicionar outro dia sem gi de vez em quando.
- Apenas para misturar as coisas um pouco.
- Algumas coisas novas no meu jogo e eu tenho treinado com novas pessoas.
- Eu fiz tudo o que pude e eu não vou ter desculpa para quando se trata de sair no tapete.
Eu sei que você está se aproximando da competição porque eu estou agora na fase final do meu programa de treinamento de força e condicionamento. Este programa percorreu um longo caminho, assim como o anterior. Eu alcancei números decentes na minha última semana da fase de poder e agora estou na fase de condicionamento. Meu condicionamento é principalmente um treinamento de circuito de repetição alta com complexos de halteres, pliometria, intervalos de velocidade e caminhadas de agricultores. O objetivo é continuar, melhorar a explosividade, enquanto força meu corpo a se livrar de todos os ácidos e detritos que se acumulam em meus músculos.
Eu não dou muita importância para o aspecto cardiovascular do treinamento de Jiu-Jitsu, estou montando cada vez mais. Na sala de musculação, é muito difícil imitar o tipo de cardio necessário para andar com o poste gi; No entanto, se eu tivesse que perder alguns quilos, eu definitivamente usaria cardio para queimar calorias.
Eu certamente não preciso perder mais peso, atualmente estou caminhando com 201 libras. Isso é cerca de três libras a menos do que eu gostaria. Todos os três livros podem não ser um grande problema, mas não quero que se transformem em quatro, cinco ou seis livros. Com a quantidade de treinamento que estou fazendo agora, é possível.
Felizmente, esta não é uma solução definitiva. Tudo o que eu faço é adicionar cerca de 300 calorias por dia, eu vou me pesar em uma semana e ver onde eu estou, se eu permanecer o mesmo ou talvez aumentar um quilo, eu vou continuar a consumir a mesma quantidade de calorias. Se eu perder mais peso, vou adicionar mais algumas centenas e ver onde estou na próxima semana.
Semana 11 da fase de condicionamento de 13 semanas
Peso corporal: 201 libras
BJJ na TCA: Perfuração
Perfuração
Técnica, rolamento
Técnica, rolamento
James Kearns é um competidor ativo do jiu-jitsu brasileiro e também treina e participa do halterofilismo olímpico. Siga seus diários aqui toda semana.