Équilibre. La capacidade de se recuperar de algo que te faz descentralizar. A sensação de que correr em rochas soltas não é uma ameaça porque você sabe que tem a capacidade de alcançá-lo.
Independentemente de você já ter pensado em equilíbrio, você tem uma ideia da localização do seu centro de gravidade, é aqui que você se sente mais estável e menos propenso a ser desequilibrado, quando você se move, seu corpo procura o mais seguro. lugar, dando-lhe uma sensação de controle postural.
- Acontece que esse controle postural é baseado não apenas na sua força e mobilidade em geral.
- Mas também no fato de que você estava praticando algum tipo de treinamento de equilíbrio.
- Uma revisão sistemática de Low.
- Et al.
- Realizou a meta-análise em 22 ensaios que examinaram a eficácia do treinamento de equilíbrio.
- Treinamento de resistência ou a intervenção de exercícios multicomponimentos em idosos Controle postural.
- 1 O treinamento de equilíbrio melhorou o controle postural; treinamento de resistência e treinamento de exercício multicomponindo não.
? Espere, você pensa, “o treinamento de equilíbrio é tão 2006. ” Isso é verdade, mas as quedas e fraturas são tão 2018 que você poderia dizer que talvez o treinamento de equilíbrio deve voltar.
Surpreendentemente, os músculos abdominais associados ao controle postural são considerados estabilizadores. 2 Muitas pessoas interpretam isso no sentido de que mantêm a coluna parada enquanto os membros se movem ao seu redor.
No entanto, se o treinamento de equilíbrio melhora o controle postural, enquanto o treinamento de resistência não melhora em 22 estudos, talvez a melhor maneira de observar esses músculos é que eles evitam que você caia. como um distúrbio, pode ser uma maneira mais eficaz de treinar para a estabilidade postural.
Além disso, o mau equilíbrio está associado à dor lombar. 3 A solução para a dor lombar muitas vezes são placas intermináveis, mas e se o equilíbrio dinâmico fosse outra forma de fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral?Alguns podem até encontrar a ideia de equilíbrio dinâmico. engraçado, uma palavra que ninguém usa para descrever placas intermináveis.
O treinamento de equilíbrio dinâmico é único porque utiliza o sistema visual, vestibular e propioceptivo para alcançar o objetivo (recuperar de uma queda ou suporte). Por essa razão, não são apenas os músculos centrais que trabalham para manter a estabilidade; músculos que proporcionam estabilidade ao quadril, como as nádegas médias e tornozelo, apresentam maior atividade, enquanto o sistema visual e vestibular tem o desafio de fornecer informações precisas ao cérebro. 4 Portanto, o treinamento de equilíbrio pode ser considerado um exercício mente/corpo.
Praticamente 24/total da natureza corporal do treinamento de equilíbrio pode aumentar a neuroplasticidade nas regiões do cérebro associadas à percepção visual e vestibular do auto-movimento. Isso, é claro, faz sentido, dado que sua capacidade de perceber onde seu corpo está no espaço é baseada em uma entrada visual, vestibular e propioceptiva.
Mas o que você pode não perceber é que as mesmas áreas que percebem informações visuais e vestibulares estão relacionadas à orientação espacial e à memória, o que é uma boa notícia para o seu cérebro se você planeja viver muito tempo. Mantenha a neuroplasticidade nessas áreas do cérebro. pode ajudar com a cognição à medida que envelhece.
Ok, então se você corre o risco de cair e/ou sofrer de dor lombar, você se preocupa com sua memória e gosta da ideia de incorporar algo que é bom para o seu cérebro e corpo, mas você mal tem tempo para se adaptar ao seu programa de elevação. ; adicionar mais uma coisa parece impossível e você não tem aspirações para se juntar ao circo, como você pode implementar essa informação?
O treinamento de equilíbrio não precisa ser complicado para ser eficaz e você pode facilmente trabalhar entre séries, como dias dinâmicos de aquecimento ou recuperação.
Exemplos de exercícios de equilíbrio dinâmico incluem
Há algumas coisas a considerar quando você começa a explorar o equilíbrio dinâmico. A primeira é garantir que você não segure a respiração. Muitas vezes, quando as pessoas são expostas a coisas novas e/ou estressantes, respirar é a primeira coisa que devem fazer. Isso não ajuda a estabilidade ou manter a calma, então verifique consigo mesmo e certifique-se de respirar com ênfase em exalar de tempos em tempos.
O próximo é garantir que você não tente ficar completamente parado. Há um bom equilíbrio entre não estar tão solto que você se sente fora de controle e não ser tão duro que quando algo finalmente te derruba, o barulho maçante que você faz. É espetacular Rigidez não é sinônimo de estabilidade.
A última coisa a ter em mente é onde está seu elo fraco?Você sente que todas as partes reagem da mesma maneira para ajudá-lo a manter o equilíbrio, ou há muito movimento ou tensão no joelho direito, tornozelo ou dedo mindinho?(Eu não sei o que é com o dedo mindinho direito. Os clientes o seguram como se só mantivesse o equilíbrio. )Quando você pode equilibrar estabilidade e mobilidade, as coisas funcionam um pouco melhor. , especialmente quando tenta não cair.
Trabalhar no equilíbrio dinâmico melhorará a consciência e a coordenação do corpo, o que, embora isso não se traduza diretamente em suas figuras de agachamento nas costas, irá ajudá-lo se você decidir participar de um jogo de basquete ou caminhar em terrenos acidentados.
Além disso, embora você ainda não tenha 65 anos, espero que um dia faça 65 anos, então trabalhar no seu equilíbrio agora lhe dá uma vantagem para reduzir o risco de quedas e manter suas habilidades cognitivas à medida que envelhece.
Referências
1 Low, D. C. , Walsh, G. S. , e Arkesteijn, M. , (2017). Efetividade das intervenções de exercício para melhorar o controle postural em idosos: revisão sistemática e meta-análise das medidas do Centro de Pressão da Medicina Esportiva, 47, 101-112.
2. Cioni, M. , Pisasale, M. , Abela, S. , Belfiore, T. , e Micale, M. , (2010). Modelos fisiológicos de ativação eletromiográfica dos músculos centrais durante o The Open Reabilitation Journal, 3, 136-142.
Berenshteyn, Y. , Gibson, K. , Hackett, G. C. , Trem, A. B. , e Wilhelm, M. , (2018) O equilíbrio do pé é alterado em pessoas com dor lombar crônica?Uma revisão sistemática. Reabilitação de pessoas com deficiência, 1-10.
Stokes, H. E. , Thompson, J. D. , e Franz, J. R. , (2017). As Origens Neuromusculares da Variabilidade Cinemática Durante a Alteração da Engrenagem, Relatório Científico, 7 (1), 808.
5. Rogge, A. K. , Roder, B. , Zech, A. , Hotting, K. , (2018). Neuroplasticidade induzida pelo exercício: O treinamento de equilíbrio aumenta a espessura cortical nas regiões cortical visual e vestibular. Neuroimagem, 179, 471-479.