Hoje você pode encontrar dois tipos de CrossFit, o primeiro é essa incrível rotina de exercícios que se apaixonou por todos nós, consistindo de movimentos funcionais feitos em alta intensidade para melhorar nossa saúde, o outro é o esporte do CrossFit. Como você pode ver na ESPN, o esporte CrossFit continua a crescer a cada dia.
Com essa crescente popularidade, cada vez mais atletas entram no grupo e querem competir em níveis elevados. Eles vêm de todas as esferas da vida, do ex-jogador de futebol universitário ao corredor de ultramaratona, e todos eles têm uma coisa em comum. : falta paciência.
- Esses atletas sentem que.
- Por terem concluído com sucesso seus esforços anteriores.
- Encontrarão automaticamente sucesso no CrossFit.
- Eles estão errados.
- Sim.
- O potencial para o sucesso está lá e.
- Como treinadores.
- Todos nós falamos sobre o que pode ser para algumas pessoas.
- Mas há um processo para melhorar.
- Por exemplo.
- Você não pode simplesmente pegar uma bola de beisebol e se tornar um arremessador da liga principal em um ano.
- Talento só pode levá-lo tão longe quanto qualquer outra coisa.
- Primeiro você tem que desenvolver as pequenas coisas.
- Então.
- Com um pouco de sorte um monte de determinação.
- Você poderia alcançar seus objetivos.
- O que quer que eles sejam.
Como treinador de força e condicionamento, digo uma coisa aos meus atletas: você tem que respeitar o processo, há progresso para tudo, e se você quer alcançar resultados reais, você precisa de muito trabalho e dedicação. Você deve ter movimentos rigorosos primeiro. Uma base estável e muita estabilidade básica devem ser desenvolvidas antes que movimentos mais habilidosos possam ser feitos. Se isso não se desenvolver, lesões catastróficas podem ocorrer, mas já vi atletas tentarem ir muito além de seus meios.
Às vezes, fazer um movimento incorreto várias vezes não é inteligente porque, bem, você simplesmente não pode fazê-lo. Os atletas às vezes só precisam voltar à prancheta para desenvolver esse movimento. Isso pode significar meses adicionais de desenvolvimento de força e habilidades. , mas as pessoas odeiam fazer isso. Eles querem um treinador para encontrar uma solução mais rápida. Odeio dizer, mas às vezes não há palavras mágicas de treinamento ou ajustes que façam você se sentir melhor. Porque você não pode fazer isso. Você não é forte o suficiente ou tecnicamente competente o suficiente, pelo menos por enquanto. É importante entender que mesmo que você tenha potencial, há uma curva de aprendizado.
Se você tem um atleta que está realmente disposto a trabalhar para alcançar seus objetivos, ou se você é esse atleta, então é importante ter algumas dicas:
Não se deixe levar pela atitude de três dias em um dia de folga. Esta é a proporção de descanso por dia de trabalho que o CrossFit criou no início do programa e que as pessoas tendem a ler muito sobre isso. pare, ouça.
Para participar do CrossFit, você deve ser forte. Na minha opinião, a base de um programa sólido sempre será a força, tanto no halterofilismo quanto na ginástica. Se você trabalhar para se fortalecer em todas as áreas, o resto entrará em vigor. Uma vez estabelecida uma base de força sólida, é importante trabalhar no domínio de habilidade mais avançado. Mas para ser forte, você não pode ser pego levantando o tempo todo e fazendo todos os exercícios à vista para melhorar. Você deve entender que para desenvolver sua força, você precisa descansar.
O corpo é reparado e reforçado entre os treinos. O treinamento contínuo pode enfraquecer atletas mais fortes. Os dias de recuperação são a única maneira de restaurar a degradação dos tecidos musculares para torná-lo mais forte. É normal tirar dois dias de folga. É normal treinar apenas um dia e precisar de um dia de folga no outro. Você nunca deve ter dor perpétua. Ouvir seu corpo é crucial.
Ajustes e lesões fazem parte da competição em qualquer esporte, algo inevitável à medida que a intensidade aumenta. Com a quantidade de treinamento que um CrossFitter competitivo faz, é fácil ajustar algo ou quebrar velhas feridas. Está além da importância de se manter saudável, não só para viver uma vida plena, mas especialmente quando se prepara para uma competição. lesões melhorar ou pode levar a grandes lesões. E quanto mais eu ignorar as feridas, mais tempo elas demorarão para curar. Não se orgulhe de escalar ou modificar um movimento que possa reativar uma lesão e alongar o processo de cura. Você está lá a longo prazo e é importante ter uma visão geral, em vez de ser um cozinheiro duro por um dia. Pense, “Quero trabalhar mais inteligente, não mais forte. “
Entenda o volume que você faz diariamente e semanalmente, especialmente em termos do número de repetições que você faz de um determinado movimento, a quantidade de carga que você estressa seu sistema esquelético com, e as combinações de movimentos que você bate. um plano e para você e seu treinador entenderem.
Não confie apenas na programação da sua caixa porque você assume que todo o CrossFit é criado da mesma forma, não é o caso. Por mais aleatório que possa parecer, caixas de qualidade e treinadores têm planos em vigor. Esses treinadores prestam atenção na quantidade de treinamento que seus atletas colocam. Mas também é importante entender como esse volume afeta você. Você precisa saber como seu corpo reage ao treinamento de agachamento com muitas repetições, sessões de pressão com muitas repetições, corrida, remo, ginástica, etc. Quais são os riscos?
Mantenha um diário. Comece a entender como você se sente depois de muitos movimentos de ombro e perna. Faça as contas. Se você fizer um treinamento de três rounds e cinco repetições limpas e agitadas em 205 libras, então você decide fazer trinta repetições tomadas em 135 libras no dia seguinte, então você totaliza 3075 quilos de carga um dia e 4050 libras no dia seguinte. o peso é mais leve no segundo dia, mas ele simplesmente carrega quase 1000 libras a mais do que no dia anterior e praticamente com o mesmo movimento. Dependendo da pessoa, isso pode causar estresse significativo no corpo e possivelmente levar a uma lesão por uso excessivo ou fadiga neuromuscular grave. A fadiga neuromuscular pode durar vários dias e afetar seus treinos, causando frustração em quem tem um marcador para vir ou uma competição em que eles querem acertar.
Que tipo de volume seu corpo pode suportar enquanto ainda atua em níveis altos?Algumas pessoas precisam de pouca recuperação, enquanto outras precisam de muito. Mais uma vez, é um jogo de escuta para você quando se trata de seu corpo, e a comunicação é essencial entre você e seu treinador.
Seguir esses três princípios gerais vai ajudá-lo a melhorar o esporte CrossFit, mas é importante entender que a curva de aprendizado é diferente para todos, não se trata apenas de aprender os movimentos, mas também sobre aprender como seu corpo reage a eles. CrossFit, você deve estar pronto para rastejar antes de poder andar. Você não pode ficar preso no tabuleiro ou o que os outros estão fazendo ao seu redor. Você deve estar preparado para aprender o tempo todo, seguir dicas de treinamento e manter uma programação consistente.
O cenário de treinamento competitivo do CrossFit tornou-se muito mais específico para cada sport. As em qualquer esporte, você deve agora fazer coisas em treinamento que o tornarão melhor neste esporte em particular. Tenha em mente que quando você experimenta o estresse do exercício, seu corpo se adapta e uma vez adaptado a um determinado estresse, você precisará de estresse extra para continuar progredindo, a única maneira de se adaptar a esse estresse é através da prática, repetição e descanso, na academia é onde você treina e areia, é aí que você destaca o que você fez no treinamento.
Para aqueles de vocês que querem competir no CrossFit, trabalhem em seu desenvolvimento. Se você deixar as progressões de desenvolvimento executarem seu curso em tudo especificamente relacionado ao CrossFit, você vai melhorar. Às vezes todos temos que parar e aproveitar o que significa melhorar. Não empurre e não pense que isso tem que acontecer agora. Nunca se esqueça disso. É por isso que você ama o CrossFit, é por isso que você escolhe participar. Coloque um sorriso em seu rosto e trabalhe diligentemente para alcançar seus objetivos, se você fizer isso, você vai encontrar-se em um lugar satisfatório.