A importância da hidratação não pode ser superestimada para a boa saúde e o bom funcionamento dos sistemas corporais. À medida que os meses quentes se aproximam e as atividades ao ar livre aumentam, deve-se prestar atenção especial à boa hidratação e à prevenção de doenças relacionadas ao calor para todos, mas especialmente para jovens atletas.
Como o corpo não pode armazenar água, devemos fornecê-la constantemente e fornecer água para manter os muitos sistemas funcionais de nosso corpo. Embora a água não contenha calorias, é considerada um nutriente, que representa de 55 a 70% da composição do nosso corpo.
- Agindo como um agente refrescante para o nosso corpo.
- A água também é essencial para todas as principais funções corporais.
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Ao contrário da crença popular, simplesmente beber água quando você está com sede não é uma boa maneira de hidratar seu corpo corretamente; quando o mecanismo de sede é ativado, geralmente é um sinal de que o corpo já está subhidratado (e possivelmente direcionado para a desidratação). Neste ponto, o corpo tem que recuperar o funcionamento adequado.
Então, quanta água os jovens atletas devem beber?A resposta é. O consumo de água é baseado em várias variáveis, e mesmo dentro deste conjunto, ele vai variar de acordo com as necessidades do indivíduo. Considerações gerais de hidratação podem ser baseadas na duração da atividade, condições ambientais como calor e umidade. , a duração e intensidade do treinamento ou do jogo, e os equipamentos adicionais que o atleta pode usar, como equipamentos de futebol ou hóquei.
Ao considerar alguns dos fatores de hidratação ambiental, deve-se considerar as necessidades individuais do atleta, como o peso e a idade do atleta, o nível de intensidade com que o atleta treina ou joga, e a atual condição física do atleta e o nível atual do atleta. Hidratação. O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda beber de quatro a oito onças de água a cada quinze a vinte minutos de exercício como um bom ponto de partida para atletas hidratantes.
O CMHA fornece as seguintes diretrizes para manter a hidratação ideal:
Embora o objetivo deste artigo seja a hidratação da água, há um tempo e um lugar para bebidas esportivas. Eletrólitos em bebidas esportivas podem ser benéficos na regulação da função nervosa e muscular e na substituição de eletrólitos perdidos por transpiração. sessenta a noventa minutos de cada vez, ou para jovens atletas que praticam em condições quentes e úmidas, bebidas esportivas podem ser benéficas na reposição de nutrientes perdidos. No entanto, a linha de fundo é que a água (água pura) é essencial para um atleta funcionar de forma ideal.
Muitas vezes ouço que jovens atletas se recusam a beber água e preferem bebidas esportivas, e me pedem sugestões para ajudar a resolver esse problema.
Para treinadores e treinadores, sugiro isso: torne obrigatório que seus atletas tenham pelo menos 32 onças de água em cada treino ou jogo (ou dependendo das condições climáticas), bem como um bebedouro que seja facilmente acessível aos seus atletas.
Ao falar sobre hidratação, os pais, treinadores e técnicos também precisam estar atentos aos sinais de desidratação e ser capazes de reconhecê-los. A desidratação é grave e pode levar a uma emergência com risco de vida. À medida que um atleta fica desidratado, a frequência cardíaca aumenta. O fluxo sanguíneo para a pele diminui e a temperatura corporal pode atingir níveis perigosos. Os sinais de desidratação incluem:
Como mencionado acima, uma das funções mais importantes da água é resfriar o corpo, especialmente durante o exercício; durante o exercício, os músculos do atleta geram calor, o que aumenta a temperatura corporal; quando isso acontece, o corpo reage suando; quando o suor evapora, o corpo esfria. Se os fluidos perdidos por transpiração não forem reabastecidos, o corpo não poderá funcionar adequadamente para esfriar, resultando em lesões ou doenças relacionadas ao calor. Existem muitos tipos de lesões e doenças relacionadas ao calor que todos devem saber, especialmente pais, treinadores e treinadores de jovens atletas. Doenças relacionadas ao calor incluem cãibras térmicas, exaustão térmica e insolação.
Embora as cãibras térmicas sejam a forma mais leve de lesão térmica, elas são graves e, se não tratadas rapidamente, podem levar a problemas mais graves. A exaustão térmica é mais severa do que as cãibras de calor e ocorre como resultado da perda de água e sal no corpo. Esta doença geralmente ocorre em condições de calor extrema, exercício intenso e prolongado sem a substituição adequada de líquidos e sal e quando o corpo não pode esfriar corretamente. Se não for tratada, a exaustão do calor pode se transformar em uma insolação. doença relacionada ao calor, ocorre quando o corpo não pode mais esfriar e é sobrecarregado pelo calor excessivo. Esta é uma emergência com risco de vida e requer cuidados médicos imediatos.
É possível ficar muito hidratado? Sim, beber quantidades excessivas de água em um curto período de tempo pode causar hiponatremia, também conhecida como envenenamento por água. Quando quantidades excessivas de água são consumidas, os níveis de sódio no corpo são diluídos e os rins não podem excretar fluido suficiente, causando saturação celular. inflamação do cérebro. Esta é uma situação potencialmente fatal e requer cuidados médicos imediatos. Embora a hiponatremia não seja comum, todos devem estar cientes disso, pois é algo que pode ser facilmente evitado.
A importância da boa hidratação para o bem-estar de um jovem atleta não pode ser exagerada. À medida que nos aproximamos da diversão das atividades em climas quentes, jovens atletas, pais, treinadores e treinadores devem entender que uma boa hidratação é crucial para o ótimo desempenho atlético. bem como para a saúde do atleta.
Referências
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