Se está lendo isso, tenho más notícias para você, você é como eu. Você não pode andar, falar ou se vestir como eu, mas se você está lendo isso, as chances são de que você é tão obcecado com exercício e forma física como eu sou.
Isso não é necessariamente uma coisa ruim na maioria das vezes, o que significa que você provavelmente está saudável e você vai viver muito tempo, mas às vezes as coisas vão ficar difíceis. E esses momentos mais sombrios virão imediatamente após seus melhores momentos.
Essa é a vida. Cada cume deve ser seguido por um vale, caso contrário não seria um pico.
Treinar é como se vacinar. Você recebe uma pequena dose da doença para que você possa desenvolver resistência, mas então, se o seu treino é bem planejado, você receberá uma dose um pouco maior e você será forçado a se recuperar disso. , recebendo doses sucessivamente maiores até que você esteja na linha de partida de algo que te assusta.
Isso te assusta é uma coisa boa. O desafio fortalece a força do corpo e da mente. Mas este grande desafio acabará por deixá-lo liso. A razão é bem simples. À medida que você se aproxima do evento, o corpo esconde toda a fadiga do treinamento de adrenalina. Dia após dia, seu corpo vai para o poço e joga mais para que você possa continuar se movendo. Mas uma vez que acabou e seu corpo não precisa fazer isso?Boom. Plane em seu rosto.
E isso não acontece depois de grandes eventos. Quando me envolvi pela primeira vez com a RKC, achei que minha fadiga após o evento era devido ao atraso de tempo devido ao fato de que eu tinha que ir e vir para os Estados Unidos para cada evento, juntamente com a alta performance do fim de semana. Mas quando comecei a ensinar e ter exatamente a mesma experiência, percebi que o lado físico das coisas tinha pouco a ver com o que eu sentia.
Naquela época, antes da competição durante todo o ano, os atletas tinham algo chamado fora da temporada. Já ouviu falar disso? Eles terminaram seu último jogo ou evento da temporada, então levaram um pouco de tempo para deixar o corpo se regenerar.
Um dos melhores nadadores do mundo, Ian Thorpe, realizou treinamento e competição sérios durante todo o ano após as Olimpíadas. Enquanto isso, ele ainda nadava um pouco (e dada a quilometragem dos nadadores de elite?Um pouco? É provavelmente ainda mais do que a maioria de nós jamais vai fazer), entregou-se a outras atividades físicas como correr, e isso?Sair e ter uma vida social.
Os esportes em equipe sempre conseguem incentivar seus jogadores a ter uma baixa temporada, mesmo que seja mais curta. São essas pausas deliberadas de pós-temporada que permitem que os jogadores se esfriem mentalmente e fisicamente.
O problema com o estresse mental é que você não pode realmente senti-lo. Quando seus músculos estão cansados, é bastante óbvio. Mas quando sua mente está cansada, pode ser difícil dizer.
A fadiga do SNC pode levar até cinco vezes mais tempo para se recuperar do que a fadiga muscular, então, se você acabou de fazer algo épico e levou cinco dias para que suas pernas voltassem ao normal, pode levar três semanas para sua mente esfriar completamente. É exatamente por isso que, mesmo que se sinta fisicamente fantástico depois de um excelente desempenho pessoal, ele falha quando tenta bater novamente antes do tempo.
No meu grupo de colegas, há muitos que têm a mesma idade que eu, e também compartilhamos longas experiências de treinamento, como eu, todos continuamos a procurar novos desafios ao longo do caminho e continuar a empurrar onde pudemos. isso é importante porque esses desafios nos ajudam a permanecer ativos e nos motivam a ficar em forma.
O lado ruim do envelhecimento é que você não tem vários dias por ano quando você pode empurrar-se diretamente para a zona vermelha e cada um requer um importante descanso mental e físico depois. Excelentes artigos sobre como quebrar músculos foram publicados recentemente. Evite a exaustão, e a melhor maneira é planejar cuidadosamente o seu ano. Tire um tempo depois de um evento que saiba que tudo será, e não, uma semana não será suficiente. Quanto mais longo o evento, mais tempo a recuperação demora. Sei que depois do Ironman, levei oito meses para me sentir bem de novo.
A maneira mais fácil que eu sei para ter certeza de evitar a exaustão, o que permitirá que você continue focado em saúde e fitness, independentemente da sua idade, é mudar os eventos com as estações do ano. Sabe, como costumávamos fazer quando crianças, quando jogávamos diferentes esportes de verão e inverno. Mudar as atividades usará novos músculos, desafiará você de diferentes maneiras e ajudará seu corpo e mente a se resfriar.
Passamos muito tempo falando sobre modelos de desenvolvimento nos dias de hoje e nos referindo à aprendizagem infantil, mas quando se trata de como estruturamos nosso próprio treinamento, não sabemos o que nossos filhos estão fazendo.
Use a off-season para aprender uma nova habilidade, passe tempo com os entes queridos que você ignorou durante o treinamento intensivo (e agradeça a eles por todo o seu apoio, lavanderia e suprimentos de alimentos quando muito bombardeado para fazer tudo isso), e entenda que é natural passar por esse mergulho de apatia pós-evento. Se você fizer uma pausa real, você vai voltar melhor e mais frio, pronto para alcançar uma nova altura, então use esse tempo sabiamente e não corra direto para a academia. .
Fotos 1 e 3 cortesia de Shutterstock
Foto 2 “Ian Thorpe” por Morton Lin. Atribuição – Licença Não Comercial.