Eu sabia que os banhos de gelo tinham atingido algum status cultural no campo de fitness quando vi um amigo entrar em um barril cheio de água gelada fora de sua garagem após o treinamento. Talvez tenha sido a natureza mítica da dor que a tornou tão popular. tem alguma atração para suportar a agonia mesmo enquanto se recupera do exercício.
O conceito é na verdade chamado de hidroterapia e engloba vários métodos de uso de água e temperatura para melhorar a recuperação. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores examinaram dois tipos de hidroterapia em vários fatores de recuperação.
- No estudo.
- 24 participantes foram colocados em um dos três grupos: um grupo controle.
- Um grupo emergente em água gelada ou um grupo com hidroterapia comprovada.
- Que mistura imersão em água quente e fria.
- Os participantes jogaram uma partida de rúgbi e imediatamente seguiram Investigadores tomaram medidas antes do jogo e em cinco intervalos diferentes após o jogo.
- Nos últimos seis dias depois.
- Mediram a capacidade de salto.
- Habilidade de corrida.
- Flexibilidade.
- Circunferência muscular e como os atletas se sentiam sobre suas dores musculares.
Em todos os grupos, havia tendências de recuperação na marca de 48 horas, mas houve fadiga mensurável do jogo mesmo seis dias depois. Das variáveis testadas, apenas a flexibilidade melhorou universalmente após seis dias. Para todas as outras variáveis, somente neste estudo, as percepções de dor e estresse foram afetadas pela hidroterapia. Em ambas as formas de hidroterapia, a dor muscular foi reduzida, mas no grupo contrastante, suas percepções de estresse realmente aumentaram.
Outras variáveis que não pareciam melhorar estavam relacionadas ao desempenho, como potência de saída durante um salto e uma corrida de velocidade. Como o desempenho real das variáveis atléticas não foi afetado por uma melhor recuperação ou uma melhor sensação de dor, isso pode significar que não há uma boa razão para fazer hidroterapia. Na verdade, a ideia do estado mítico da hidroterapia que mencionei acima poderia simplesmente ser o produto de uma sensação de dor reduzida.
Dito isso, em princípio, a manipulação da temperatura é uma das formas teóricas mais básicas de alterar o fluxo sanguíneo. Melhorar o fluxo sanguíneo após o exercício parece óbvio. Após o exercício, você restringiu a circulação sanguínea devido ao inchaço dos tecidos. O frio reduz o inchaço, pelo menos perto da superfície da pele e por um tempo. O calor, por outro lado, aumenta o fluxo sanguíneo. Ambos os telefones devem ser bons para recuperação esportiva.
Se os resultados deste estudo são claros, ainda não estou pronto para desistir da hidroterapia, com uma teoria de sua eficácia tão simples quanto como a temperatura afeta o corpo humano, parece descansar em um solo forte o suficiente para resistir a um estudo. há pelo menos vantagens no que nos faz sentir, de qualquer maneira há boas razões para fazê-lo.
Se você for capaz de realizar hidroterapia com facilidade, mesmo que isso signifique contrastar a temperatura no seu chuveiro, eu sempre estarei com ela até que surjam mais pesquisas que expliquem os mecanismos pelos quais não funcionaria.
Referências
1. Trevor Higgins, et. al. , “Avaliação da hidroterapia, usando testes passivos e testes de energia, para recuperação durante uma semana cíclica de rugby competitivo”,?Resistência J Cond Res 27 (4), 2013
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