Uma das intervenções médicas mais críticas do século XX é uma solução salina.
É muito provável que se o hospital admitir, você será colocado um gotejamento intravenoso que fornece solução salina diretamente em suas veias. O soro fisiológico é um dos primeiros itens enviados para locais de desastres e às vezes é tão procurado que as empresas farmacêuticas enfrentam uma escassez de soro fisiológico1
- A solução salina é apenas um nome sofisticado para água salgada.
- E o soro fisiológico que recebe no hospital é composto por cloreto de sódio de 0.
- 9%.
- Há alguns anos.
- A Sociedade Americana de Farmacêuticos do Sistema de Saúde (ASHP) recomendou que.
- Devido à falta de soro fisiológico.
- A hidratação oral deve ser usada sempre que possível.
- Hidratação oral é um termo sofisticado para beber.
A maioria de nós naturalmente adquire a quantidade certa de água e sal, água potável e comer.
Precisamos de água e sal para manter níveis adequados de sódio no sangue de 140 milmoles de sódio por litro de plasma2. Este número está bem estabelecido; cair abaixo de 135 mEq/L pode causar uma série de problemas, incluindo:
O termo médico para isso é hiponatremia
Vários fatores causam hiponatremia, incluindo vômitos prolongados e diarreia.
Também pode ocorrer em atletas de resistência que bebem demais. Se um atleta consumir mais água do que secretam através do suor e da urina, verá um aumento na água corporal total em relação ao sódio trocável no corpo total.
Isso nos leva a uma pergunta interessante: como você sabe se você bebe muita água e quanta água você deve beber?
Talvez não oito bebidas por dia, sugere Eduardo Dolhun, um médico com um interesse particular em desidratação. (Ele também fundou o Drip Drop, um pó de eletrólito5 contendo um relatório eletrólito preciso especificamente projetado para ser usado como terapia de reidratação oral, por isso seja um viés financeiro. )
“Você vê o Massai correndo com garrafas de água?” pergunta no livro de James Hamblin: “Se nossos corpos pudessem falar. “
Ele está certo. Procurei fotos do treinamento queniano e não encontrei uma única foto de alguém com uma garrafa de água.
Os quenianos estão entre os humanos mais rápidos do planeta, embora seu clima seja relativamente temperado (eles treinam pela manhã e no final da tarde, quando é muitas vezes em 50 e 60 F), ele também está em altitude e não se move exatamente lentamente.
Intrigado, lancei uma pesquisa no PubMed7 para descobrir os hábitos de consumo dos quenianos. Acontece que os pesquisadores descobriram que os quenianos se hidratam diariamente com uma ingestão ad libitum de água.
A ingestão de água ad libitum significa que eles bebem quando querem, tanto quanto querem. Eles também comem uma dieta composta por alimentos subprocessados, incluindo muitos vegetais e um copo ocasional de leite integral. Como resultado, seus hábitos alimentares podem atender às suas necessidades diárias sem muitos ajustes adicionais. 8
É interessante notar que urinar e sede são os meios pelos quais evoluímos para regular nossa condição hídrica. Também temos a capacidade incorporada de saber que tipo de bebida precisamos intuitivamente: paladares na boca enviam mensagens ao cérebro sobre a quantidade de sal a ser ingerida e a quantidade de água necessária.
Essas mensagens causam uma cascata de reflexos antecipatórios que enviam informações sobre quando começar e parar de beber; isso ocorre antes que a água atinja a corrente sanguínea e esses sinais vêm tanto do intestino quanto do cérebro.
Beber na cultura moderna não é necessariamente baseado na sede, é baseado em:
Somos capazes de antecipar sinais de sede (beber porque queremos) ou ignorar sinais de sede, bem como aprender a ignorar outros sinais interoceptivos, como dor, sensibilidade ou fome.
Sinais interoceptivos são seus sinais internos sobre como você se sente.
Assim como informações do ambiente externo, como o que você vê, ouve e sente, informa sua sensação de segurança e desempenha um papel importante em seus movimentos e comportamentos, também torna sua interpretação consciente e desconhece seus sinais interoceptivos.
Talvez parte do que nos tire do nosso equilíbrio fisiológico é o abandono da escuta.
Quando nos reconectamos com a capacidade de prestar atenção ao que nosso corpo exige, a solução é frequentemente facilmente revelada, seja bebendo água, comendo um alimento específico ou se movendo de uma maneira particular.
Há simplicidade na escuta, e a simplicidade muitas vezes se confunde com falta de profundidade, como se a solução simples não pudesse ser a solução real porque é muito fácil, mas buscamos complexidade, e talvez seja nessa complexidade que buscamos. perder contato com o que precisamos.
Quando foi a última vez que se sentou no chão e se permitiu começar a se mover para ver o que estava por vir?E talvez, em vez de lutar contra seus instintos iniciais porque eu não tinha certeza se eles eram bons e nutritivos de alguma forma?
Você pode tentar isso agora. Vou fazer uma pausa na escrita e fazer com você. Eu costumo fazer isso durante a duração de uma música, mas se a música não é o seu negócio, coloque um cronômetro a quatro minutos de distância e você verá o que acontece. Eu nunca fiz um movimento de improvisação antes e eu não sei por onde começar, escolher uma parte do corpo e começar a movê-la.
Veja como o movimento se desenrola, tire tempo para o que você acha que é interessante, e veja onde ele te leva.
Como foi? Como você se sente agora em comparação com quatro minutos atrás?
Eu me sinto muito melhor e eu nem sabia que eu não estava me sentindo bem antes. A primeira música foi muito curta (dois minutos), então escolhi duas músicas ou cerca de seis minutos.
Comecei com os movimentos de alongamento das pernas e balanços, que doíam do meu treino há dois dias e se tornaram uma exploração fascinante da carga dos membros superiores e da mobilidade das pernas. conectado através do meu sistema.
Quando as coisas ficam tão desequilibradas, você não consegue se lembrar de como ouvir seus sinais internos e não consegue dizer quando está com sede ou quando poderia usar brócolis. Faça uma pausa e ouça. Ouça e veja o que acontece.
Fred Rogers disse uma vez: “Sinto-me tão profundo e simples que é muito mais essencial do que superficial e complexo.
Talvez aprender a aplicar esse princípio básico a nós mesmos seja a melhor técnica de biohacking, ou talvez seja muito fácil.
Referências
1. Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA Mas não é a primeira vez. O Comissário da FDA Scott Gottlieb, M. D. , “Atualizações sobre algumas escassez contínuas relacionadas aos líquidos IV”, comunicado de imprensa, 2018, 16 de janeiro.
2. Parsons P. E. ,
3. James L. Lewis III, MD. Hyponatremia. In a versão profissional do manual Merck. 2020.
4. Hew-Butler, Tamara et al. ” Hiponatremia associada ao exercício: atualização 2017″. Fronteiras na Medicina, vol. 4: 21. 3 março 2017.
5. DripDrop, ORS, “As Soluções de Reidratação Oral (SRO) são um avanço científico que trata e previne a desidratação de milhões de pessoas em todo o mundo. “Recuperado em 30 de agosto de 2020.
6. James Hamblin. ” Se nossos corpos pudessem falar: um guia para o funcionamento e manutenção de um corpo humano. “Doubleday. 2016.
7. Fudge B. W. , Easton C. , Kingsmore D. , Kiplamai F. K. , Onywera V. O. , Westerterp K. R. , Kayser B. , Noakes T. D. ,
8. Christensen, Dirk L. ” Desempenho de comida e resistência nos corredores quenianos. “Fisiologia equina e comparativa para exercício 1, nº 4 (2004): 249-53.
9. Popkin B. M. , D’Anci, K. E. et Rosenberg I. H. , “Água, Hidratação e Saúde”. Revisão Nutricional, Vol 68 (8): 439-458. 2011.