Rebocar um trenó de pernas longas pode melhorar significativamente o desempenho do sprint, de acordo com um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research.
A aceleração é muitas vezes mais importante do que a velocidade no esporte. Atletas no campo de jogo raramente têm distância suficiente para atingir a velocidade máxima antes de uma mudança de jogo. Isso significa que sprints curtos (aceleração) podem ser cruciais para o desempenho atlético.
- O estudo de hoje analisou se um regime de treinamento usando reboques de trenó ponderados e sprints não ponderados juntos seria mais eficaz do que corridas não ponderadas sozinhos.
- Vinte jogadores profissionais de rugby participaram do estúdio.
- Eles foram testados em sprints de 10 meus 30 meus então divididos em dois grupos.
- Os grupos foram equilibrados por tempos médios de sprint.
- Então cada grupo tinha uma boa combinação de habilidades de sprint diferentes.
O primeiro grupo adicionou apenas sprints não pesados ao seu treinamento. Eles completaram três séries de sprints de 20m, descansaram e depois completaram mais duas séries de sprints de 20m. O segundo grupo completou as três primeiras rodadas de 20m rasos enquanto rebocava um trenó. Então eles descansaram e fizeram os últimos 2 rounds de sprints não pesados. Ambos os grupos treinaram duas vezes por semana durante seis semanas, além de seu programa de musculação e condicionamento fora de temporada.
Então, qual protocolo melhorou mais o sprint? O protocolo de trenó ponderado foi mais do que duas vezes mais eficaz do que corridas não ponderadas sozinho. Os jogadores de rugby no grupo de reboque de trenó melhoraram seus sprints em uma média de 30m por 0,1 segundos. metade dessa melhoria: 0,05 segundos.
Nos Estados Unidos estamos falando de futebol e da prancha de 40 metros, trinta metros é de cerca de 33 metros. Isso significa que esses atletas teriam melhorado seus tempos em 40 jardas em mais de 0,1 segundos. O fato de um atleta profissional ter melhorado seu tempo em 40 jardas em mais de 0,1 segundos em apenas seis semanas é enorme.
O estudo selecionou um peso de trenó de 12,6% do peso corporal para cada atleta, que normalmente varia de 15 quilos para uma mulher pequena a 30 quilos para um homem alto. para tornar a corrida de velocidade eficaz.
Então aqui está: rebocar um caminhão de snowmobile como parte do seu treinamento de velocidade é muito mais eficaz do que apenas correr sozinho. Para obter melhores resultados, use um peso de trenó que não altere sua mecânica de velocidade, geralmente cerca de 13% do seu peso corporal. Quando seus amigos perguntam por que você fuma de repente em 50 milhões de ensaios, você pode divulgar seu segredo ou dizer-lhes que sua nova aula de Zumba fez a diferença. Sua decisão.
Referências
1. Daniel West, et. Efeitos do treinamento de velocidade de resistência na aceleração em jogadores profissionais de rugby. Revista de pesquisa sobre força e condicionamento. Abril 2013. Vol. 27. Número 4. p1014-1018. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182606cff
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