Globalmente, o fitness e o treinamento aumentaram nos últimos dois anos, com a ajuda de mídias sociais, tendências e tecnologia. Quando você assiste às mídias sociais, é quase impossível não ser exposto a alguém que baixa sua última marca pessoal em seu agachamento ou tempo de carreira. Algumas pessoas se ofendem com essas mensagens e as consideram narcisistas, mas quer você goste ou não, é uma tendência que não parece acabar tão cedo, na verdade, isso só vai aumentar com a expansão de aparelhos que permitem que as pessoas se conectem. mídias sociais para facilitar a troca.
Notei uma mudança significativa nos últimos dois anos para os entusiastas da academia com um nível muito maior de conhecimento sobre a aplicação de treinamento, programação, nutrição e suplementação. Vários anos atrás, você viu muitas pessoas mal informadas fazendo coisas erradas na academia em má forma. Agora as pessoas estão recebendo informações através das mídias sociais sobre quando tomar uma carga, sobre o ciclo de carboidratos, ou como mobilizar uma articulação talocrural, para citar alguns. Muitas vezes pergunto às pessoas onde aprenderam tudo o que estão fazendo, só para obter a resposta: “Eu vi isso no YouTube. “
- A verdade é que não faltam informações e tudo o que você precisa saber pode ser encontrado online.
- Com a elevação do conhecimento.
- As pessoas excedem seus limites com mais frequência na academia com métodos avançados.
- Seja força.
- Desempenho atlético.
- Condicionamento anaeróbico ou metas de composição corporal.
Acessar os protocolos de treinamento dos melhores atletas em CrossFit, fisiculturismo e esportes através das mídias sociais é um fenômeno comum. Pode ser bom e ruim ao mesmo tempo. As pessoas às vezes aplicam treinamento de alto nível a um atleta intermediário ou novato, que não só é perigoso, mas ignora os fundamentos. Pelo lado positivo, mostra à população em geral o quanto é necessário trabalho duro e dedicação para atuar no mais alto nível.
Como as mídias sociais são impulsionadas por gostos, ações e visualizações, conteúdo menos envolvente, como descanso e recuperação, é negligenciado porque todos querem ver o que o glutão pode levantar e o que o competidor de biquíni faz para desenvolver suas nádegas. Será muito menos interessante vê-los dormir oito horas e comer grandes quantidades de vegetais verdes.
Mas há o molho secreto, ou seja, como você pode se recuperar bem de seus protocolos de treinamento. As pessoas não percebem que a maioria de seus resultados (desde que fazem o trabalho) são baseados em sua capacidade de se recuperar e se adaptar ao estímulo de treinamento que recebem. Você pode chicotear um cavalo morto até as vacas voltarem para casa, mas a menos que você se recupere, isso não significa nada!Você tem que pensar em exercícios além da medicação: muito ou pouco não vai te dar os resultados desejados. Obter a dose certa de treinamento com estratégias de recuperação adequadas é a receita para o sucesso.
O princípio do treinamento é adaptar-se ao estímulo a que está exposto. Quando você levanta pesos ou vai correr, você é exposto ao estresse e seu corpo reagirá de acordo. O treinamento cardiovascular ajudará a capilar, aumentará o volume de derrame e melhorará as mitocôndrias. densidade, enquanto o treinamento de resistência aumentará a seção transversal do músculo e melhorará a força e a potência de saída. 1, 2
Esses efeitos são explicados por algo chamado “síndrome do ajuste geral”, também conhecido como supercompensação. 3 Trata-se de um processo de quatro etapas: o passo 1 é a aplicação do treinamento e a resposta do corpo ao estresse de treinamento, o passo 2 é recuperação ativa ou descanso Esta fase resultará no retorno das reservas de energia e desempenho à sua linha de base (homeostase). O estágio 3 é a fase de supercompensação, com uma reação estressante positiva que produz uma melhora. Estágio 4 é a perda do efeito de supercompensação, quando há uma queda logo após o pico.
A supercompensação não pode acontecer se você nunca permitir que seu corpo se recupere.
Assim como as pessoas em geral têm aprimorado seu conhecimento de técnicas e protocolos de treinamento por meio de tecnologia e compartilhamento de mídias sociais, acho que a próxima tendência é a última fronteira para melhores resultados, que é aprender os mais recentes conhecimentos científicos sobre estratégias de recuperação e técnicas de vigilância.
Uma onda de tecnologia já foi disponível através de dispositivos portáteis que coletam dados sobre sono, suor, movimento, frequência cardíaca e variabilidade da frequência cardíaca. Só com esses dados, temos uma perspectiva sem precedentes sobre o gasto energético, descanso, overtraining e motorização do sistema nervoso5, 6
O interessante disso é que este é apenas o começo, os dispositivos do futuro serão capazes de medir em tempo real elementos como açúcar no sangue, colesterol, níveis hormonais e muito mais. As implicações serão enormes, com implicações para dieta, treinamento e dar medidas mais descritivas não só tornarão as pessoas mais conscientes do que seu corpo se adaptará, para melhorar o processo de recuperação, mas inevitavelmente ajudará a mudar o comportamento. Donut pode ter um efeito dissuasivo eficaz e permite que você saiba o que você pode fazer para sua saúde imediatamente após consumi-lo.
A recuperação é benéfica para todos, sem exceção; Seja perdendo peso, ganhando massa muscular, desempenho atlético ou apenas por razões gerais de saúde, você pode ser capaz de enganar o sistema por um curto período de tempo, mas a longo prazo você terá que pagar por isso com descanso, recuperação e nutrição. Por exemplo, se você está procurando perder peso, é uma estratégia prejudicial simplesmente aumentar a frequência de treinamento, independentemente de suas maiores necessidades fisiológicas. Pode queimar mais calorias com aumento do estresse, mas o impacto metabólico a longo prazo causado pelo aumento do cortisol e dos níveis de estresse será prejudicial para resultados duradouros. 7
A mesma lógica se aplica ao fisiculturista duro que acredita que simplesmente aumentar a intensidade, volume ou frequência de sessões de treinamento de força levará a uma massa muscular mais fina e rápida. Pense de novo. Sem a recuperação adequada, as consequências podem ser catabólicas, pois a verdadeira magia da hipertrofia ocorre durante a fase de recuperação mais importante, não durante o parto.
Até que a tecnologia evolua o suficiente para pensar para nós, aqui estão algumas estratégias gerais para garantir que seu treinamento não seja manchado pela recuperação inadequada:
Pense no seu corpo como um banco. Você fica endividado toda vez que treina ou se exercita. Seu nível de aptidão, genética, intensidade, frequência e volume de treinamento desempenharão um papel na quantidade de dívida que você pode tomar antes de ter que pagar com repouso e nutrição. Se você não economizar o suficiente tomando o tempo para se recuperar, você vai acabar pagando por isso através de doenças extremas, lesões ou fadiga, levando a um desempenho reduzido e, em última análise, resultados a longo prazo. 10
A que distância você está no buraco?
Referências
1. Pesta, Dominik, Florian Hoppel, Christian Macek, Hubert Messner, Martin Faulhaber, Conrad Kobel, Walther Parson, Martin Burtscher, Michael Schocke e Erich Gnaiger. “Mudanças qualitativas e quantitativas similares na respiração mitocondrial após o treinamento de força e resistência em normoxy e hipóxia em humanos sedentários. “American Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 301, No. 4 (2011): R1078-R1087.
2. Powers, Scott, Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance, McGraw-Hill Higher Education, 2014.
3. Selye, Hans. ” Estresse e síndrome de enfrentamento geral. “British Medical Journal 1, No. 4667 (1950): 1383.
4. Gambetta, Vern. “Desenvolvimento atlético”. Champaign: Human Kinetics Editions (2007).
5. Aubert, André E. , Bert Seps e Frank Beckers. ” Variabilidade da frequência cardíaca nos atletas. “Medicina Esportiva 33, Nº 12 (2003): 889-919.
6. Mourot, Laurent, Malika Bouhaddi, Stéphane Perrey, Sylvie Cappelle, Marie-Thérèse Henriet, Jean-Pierre Wolf, Jean-Denis Rouillon e Jacques Regnard. “Diminuição da variabilidade da freqüência cardíaca com overtraining: avaliação pela análise do gráfico de Poincaré”. Physiology and Functional images 24, No 1 (2004): 10-18.
7. Kellmann, Michael. ” Recuperação insuficiente e overtraining: conceitos diferentes, impacto semelhante”. Recuperação melhorada: prevenção do mau desempenho dos atletas (2002): 3-24.
8. Levy, David M. , Jacob O. Wobbrock, Alfred W. Kaszniak e Marilyn Ostergren. “Os efeitos do treinamento de meditação mindfulness sobre multitarefa em um ambiente de informação altamente estressante. “Na Proceedings of Graphics Interface 2012, p. 45-52 Canadian Information Processing Society, 2012.
9. Ramel, Wiveka, Philippe R. Goldin, Paula E. Carmona e John R. McQuaid. ” Os efeitos da meditação da atenção plena nos processos cognitivos afetam pacientes com depressão anterior. “Terapia cognitiva e pesquisa 28, no. 4 (2004): 433-455.
10. Budgett, Richard. ” Fadiga e baixo desempenho nos atletas: síndrome de overtraining”. British Journal of Sports Medicine 32, No. 2 (1998): 107-110.