O filme de halterofilismo mais impressionante que já vi foi uma prensa de 380 libras produzida por Doug Hepburn nos Jogos da Commonwealth de 1954, realizados em sua cidade natal, Vancouver, Colúmbia Britânica, Canadá. Muitos de vocês já viram YouTube. La qualidade deste filme em preto e branco com quase seis décadas de idade não é muito boa, mas a qualidade de tal elevador ainda é.
Eu o vi pela primeira vez no Jumbotron no Campeonato Mundial de 2003, também realizado em Vancouver. Várias coisas tornaram este testemunho ainda mais impressionante. O tamanho da imagem era óbvio. Outro foi mostrado a um público que sabia a qualidade do elevador que ele estava olhando, pois todo mundo vinha levantando pessoas que se lembram da imprensa há muito tempo, o rigor do elevador causou reclamações desse público exigente. Split limpou o peso, depois sentou-se, levou uma pancada e empurrou o peso para cima, sem dobrar as costas, sem um macaco no início.
- Mas o mais impressionante foi a velocidade da execução.
- Eu já tinha visto aquele elevador antes.
- Mas ainda em câmera lenta.
- O que eu descobri rapidamente foi o quão rápido e fácil este elevador era quando era exibido em velocidade normal.
- Até a câmera lenta teria sido rápida para a maioria das prensas de moagem na época.
- Mas foi realmente alucinante.
- Como se fosse um aquecimento de 135 quilos.
- Hep uma vez me disse que tinha feito 405×5 na sala de treinamento naquela semana e agora não há dúvida de que ele fez.
Agora eu mudei rapidamente para o ano passado quando decidi colocar as máquinas à prova, como fiz na minha juventude. Aos 63 anos, sou muito lento e muito apertado para fazer subidas rápidas decentes, então decidi focar nas prensas. Sempre me arrependi da perda desta competição, então decidi agradar meu sentimento de nostalgia em uma revolta que ainda poderia fazer.
Quando pressiono, sempre penso em Hepburn e suas incríveis despesas gerais, então, para me inspirar, decidi releir o livro principal de Bill Starr, The Strongest Shall Survive. Conheci Bill em 1971 e comprei seu livro. Ele recomenda os três grandes (banco, agachamento, limpeza de energia) em 5×5 para iniciantes, mas diretamente para os mais avançados. Inclinações militares e de variedades foram recomendadas, então decidi em três dias de pressão por semana: para cima, plana e íngreme.
Há pouco mais de um ano, comecei essa rotina, estava indo muito bem, dada a idade, fazendo cerca de 80% das relações públicas da minha juventude. Nas últimas semanas eu estava fazendo o velho e confiável sistema 5×5 diretamente. a força estava lá, mas inevitavelmente diminuiu a velocidade. Sem surpresa, com a lei de diminuir os retornos e meu fator de idade adicional também. Minha resposta imediata foi redobrar meus esforços. Isso ajudou alguns porque o corpo lentamente se adaptou à pressão intensa após uma pausa de quarenta anos eu me tornei muito bom em fazer cinco, especialmente se eu pudesse esgueirar-se em um reflexo de estiramento baixando a barra para o próximo representante.
O problema é que toda vez que eu carregava peso extra para testar um único limite, eu nunca poderia fazer muito mais do que o meu máximo por cinco anos, obviamente, eu estava me adaptando demais para testes mais altos e, ao mesmo tempo, eu sutilmente recuava. do desafio de um single mais pesado. O diagnóstico foi simples. Meus órgãos tendões gogi não receberam o estímulo necessário para permitir que seus músculos se adaptassem a pesos mais pesados e eu provavelmente também fiquei psicologicamente impressionado com pesos mais pesados. As mudanças estavam em ordem.
Lembrei-me da minha conversa com Hepburn e disse-lhe que ainda podia fazer um banco de 350 libras aos 57 anos e com um peso corporal muito mais leve. Isso me inspirou a procurar a rotina do banco Hepburn meio esquecido que vi no livro de Starr. A rotina descrita por Starr era simples. Suba com cerca de cinco séries de aquecimento, depois faça cinco singles com aproximadamente 90-92% 1WD e depois faça 5×5 nos jogos de backup em cerca de 75%. Os jogos de backup devem ser um pouco mais leves do que você faria 5×5 sem os singles, caso contrário, pode se tornar demais. Você tem singles de alta intensidade, mas também cinco em volume e alguma hipertrofia mista.
Muitos anos atrás, eu fui capaz de perguntar ao próprio Doug Hepburn se essa era a sua rotina, porque o tempo tem uma maneira de distorcer e mudar detalhes quando as ideias são transmitidas de pessoa para pessoa em várias ocasiões. Hepburn simplesmente respondeu: “Sim, isso é mais ou menos. “Ele hesitou porque disse que raramente fazia exatamente a mesma representação e definia a dieta duas vezes, mas o 5×1, 5×5 estava bem perto. Solteiros acostumar os músculos a um único esforço de alta intensidade, e este esforço não terá uma segunda repetição que pode ser recuperada para cometer um erro sobre seu nível real de força. Starr recomendou fazer isso apenas uma vez por semana, mas eu fiz isso duas ou mais vezes sem cansaço. Às vezes eu tinha que perder os treinos devido a outras obrigações, então sem perceber isso eu posso conseguir o resto que eu precisava dessa maneira. Parece que estou melhor depois de uma pausa.
Fiz isso com todas as minhas prensas militares, brincos e bancos, a rotina era especialmente boa nos pratos, pois era onde eu estava mais longe do meu máximo, por peso absoluto, acho que também ajudou os outros dois. Algumas relações públicas ultimamente como eu me acostumo a atacar os grandes. Meus cinco anos também se sentem mais fortes.
Então não ignore solteiros pesados. Acho que os búlgaros também sabem algo sobre isso. Doug Hepburn também insistiu que seu banco (mais de 500) até ajudou seus elevadores. Quem somos nós para discutir? Ele tinha os números, poucos os tinham, e ele os tinha há 60 anos.