Qual é o papel apropriado da musculação no desenvolvimento de uma criança?Essa pergunta pode levar a opiniões cheias de emoção. Por um lado, temos profissionais de fisiculturismo e cientistas que mostraram em várias ocasiões que o treinamento de força pode começar com segurança na idade de, por outro lado, temos a sabedoria convencional de que levantar pesos “retardará o crescimento de uma criança”, danificará as placas de crescimento de uma criança ou geralmente desencadeará algum tipo de calamidade sobrenatural. Essas alegações não são apoiadas por nenhuma evidência científica. são generalizadas.
examina uma pequena parte do debate sobre a formação de jovens. Pergunta: “Qual é a força das crianças que nunca participaram de um treinamento de força?Qual seria sua força com uma pequena dose de treinamento de força?Em que ponto eles poderiam ser fortes com o The Studio examinou três grupos de jovens: jogadores de futebol de elite que nunca tocaram em um bar, jogadores de futebol de elite que vinham treinando força por dois anos, e halterofilistas juniores de elite. e o agachamento de trás.
- Sem surpresa.
- Os jogadores de futebol não treinados eram os mais fracos.
- Mas os jogadores de futebol com apenas dois anos de treinamento de força eram muito mais fortes.
- Sendo a diferença ainda mais pronunciada em crianças mais jovens.
- Duas vezes mais forte que seus companheiros destreinados.
- Isso significava que as crianças de 11 a 12 anos que foram treinadas em força pesavam mais de 90 quilos enquanto crianças de 11 a 12 anos não treinadas pesavam menos de 40 quilos.
- Crianças mais fortes terão como adultos porque começaram seu desenvolvimento mais do que duas vezes mais fortemente que seus pares.
- As consequências são impressionantes.
E quase esquecemos dos halterofilistas juniores de elite. Bem, com vários anos de treinamento de força a seu crédito, eles fizeram praticamente todos parecerem ridículos. Em geral, eles pegavam a maioria de seus pares: agachamentos, adicionavam peso e depois desçam 5 vezes. As crianças mais fortes de 11 a 12 anos agacharam cerca de 100 quilos durante 5 ensaios e os halterofilistas agachados muito mais pesados do que outros grupos que só tinham que realizar um agachamento paralelo.
Tudo isso tem uma conclusão clara: as crianças podem se beneficiar muito da musculação. Eles também podem começar com a musculação muito antes do que a sabedoria convencional dita. Participar de um programa de musculação bem organizado e supervisionado é completamente seguro. Não, na verdade, os cientistas estudaram isso, e nem sequer é perigoso. O treinamento de força supervisionado produz pouquíssimas lesões. Futebol, o esporte oficial de crianças e mães de subúrbios ao redor do mundo.
Não quero dissuadi-lo de permitir que seu filho participe do futebol. Quero questionar como ele percebe o treinamento de força. Para muitas pessoas, os halteres parecem perigosos porque não sãocufeitos. Sem qualquer experiência além da sabedoria convencional e rumores, é fácil classificar o desconhecido como perigoso. Mas futebol é bom, arrumado e familiar: nos sentimos bem confortáveis com isso. Provavelmente já vimos um jogo de futebol pessoalmente. Sabemos as regras básicas. Sabemos que muitas crianças fazem esses esportes porque vemos isso diante de nossos olhos, por isso consideramos o futebol relativamente seguro, quando tudo o que sabemos é que todos fazem isso.
Na verdade, mesmo que não seja tão familiar ou confortável quanto o futebol, o treinamento de força supervisionado é muito seguro e os efeitos positivos da musculação afetarão cada momento da vida de uma criança, não apenas o tempo que passam em campo. Problema com a cabeça reta e aceitar ciência comprovada em vez de sabedoria convencional, então o treinamento de força é uma ferramenta incrivelmente segura e saudável para as crianças. A vida do seu filho será muito melhor por causa disso.
Referências
1. Michael Keiner, et. Al. Desempenho da força entre os jovens: capacidade de treinar adolescentes e crianças nas costas e agachamentos dianteiros. Journal of Force Research and Conditioning 27 (2): 357-362, fevereiro de 2013. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182576fbf
2. Avery D. Faigenbaum, e. Al. Youth Resistance Training: Declaração de Posição Atualizada da National Strength and Conditioning Association Force and Conditioning Research Magazine 23 (): S60-S79, agosto de 2009. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e31819df407
Zaricznyj, B, Shattuck, L, Mast, T, Robertson, R e D’Elia, G. Lesões relacionadas ao esporte em crianças em idade escolar Am J Sports Med 8: 318-324, 1980.
Foto fornecida pelo CrossFit LA.