“Você não parece forte.
“Ele (ou ela) não parece tão forte?
- Estas e outras palavras semelhantes foram pronunciadas na minha presença muitas vezes durante meus quarenta anos e mais de halterofilismo.
- Esses comentários são quase sempre feitos por pessoas que não conhecem o esporte e suas declarações são dirigidas aos halterofilistas.
O que essas pessoas inferem disso é que os halterofilistas não se parecem com fisiculturistas, a mídia os convenceu de que a imagem da musculação é o que representa a força física (este padrão estético, por sinal, é derivado da arte dos quadrinhos. )
A melhor atleta feminina que já treinei foi Diana Fuhrman, que já foi seis vezes membro da equipe mundial, tetracampeã nacional e detentora de recordes nacionais em várias ocasiões com os melhores levantamentos de 93 kg e 116 kg para um corpo. 67,5 kg. Ele sempre ficava zangado quando as pessoas lhe diziam que ele não parecia forte. Eu estava dizendo a ele para dizer a eles que ele era forte, então tinha que ser como ele era.
Este conselho foi baseado em como devemos determinar verdades empíricas, não apenas aceitar a ficção como padrão norteador.
Infelizmente, o mesmo tipo de lógica é usada no tratamento do peso corporal de jovens traficantes em desenvolvimento. Pessoas que não sabem mais parecem ter uma ideia preconcebida de que peso corporal é apropriado para um jovem halterofilista sem se preocupar em como crescem e se desenvolvem.
Vi um iniciante de 13 anos que tinha entre 5 e 6 anos. (168 cm) e pesava 59 kg sendo incentivado a perder peso antes de sua primeira competição, pois havia apenas dois halterofilistas na categoria 56 kg e ele poderia ganhar uma medalha.
Se você quer que um adolescente destreinado se torne um atleta maduro de halterofilismo, a última coisa que você deve fazer é incentivá-lo a perder peso de um corpo que já é muito fino durante os anos de desenvolvimento. Muitos treinadores iniciantes pensam isso porque atletas maduros perdem alguns quilos para ganhar peso, então todos devem fazê-lo também.
Claro, esse mesmo pensamento também pode estar errado na outra direção. Na década de 1970, quando Alexeyev era o melhor atleta do planeta, as pessoas me mandavam crianças grandes pensando que estavam me fazendo um favor ao descobrir “talento”.
Então, é por isso que um homem alto pesando 77kg não pode levantar tanto quanto um homem pequeno que pesa o mesmo peso, se todos os outros fatores são os mesmos.
Olhe para a cara do pescador. Para puxar a haste para superar a carga de peixe, o pescador pega a haste mais perto da carga, isso encurta o comprimento da alavanca e aumenta a vantagem mecânica, se ele tivesse que agarrá-la mais perto do ponto de suporte, seria muito mais difícil porque aumentaria a distância entre sua mão e a carga.
Elevadores grandes têm alavancas mais longas e, portanto, precisam exercer mais força para levantar o mesmo peso e ainda mais força para levantar um peso mais pesado. Isso só pode ser alcançado aumentando a massa muscular para gerar mais força.
A melhor coisa a fazer para determinar uma meta de peso corporal é estudar os dados de relação peso/altura corporal dos melhores atletas. Embora haja exceções ocasionais, há uma tendência geral.
Se você olhar para os alinhamentos iniciais nas cerimônias introdutórias de cada categoria de peso em um evento internacional importante, é bastante óbvio que há uma certa homogeneidade de morfologias e alturas. Há certamente uma faixa de altura bastante limitada para cada categoria de peso corporal.
O que você deve assumir é que há uma faixa de peso corporal ideal para um determinado tamanho. Embora um atleta possa não estar nesta faixa de peso corporal pouco depois de atingir a altura adulta, essa faixa deve se tornar um objetivo como peso corporal ideal e maduro.
Para ajudá-lo, o público, eu incluo alguns dados do meu livro Programação de Halterofilismo cobrindo este mesmo tópico. Os seguintes cálculos para faixas de altura ideais para os melhores atletas do mundo foram calculados usando uma interpolação linear dos dados de Robert Roman por Shaun LeConte Esses números devem ser considerados diretrizes, mas eu acho que eles são totalmente apropriados.
As faixas de tamanho para os levantadores foram um dos parâmetros escolhidos para a tese de mestre de Leslie Musser. Os sujeitos foram competidores no Campeonato Pan-Americano de Halterofilismo de 2009 e os números devem ser representativos para os melhores halterofilistas internacionais. A classe de 75 kg não foi medida.
As duas tabelas acima devem fornecer diretrizes suficientes para determinar as metas de peso corporal de halterofilistas graves.
Como você consegue o peso corporal adequado envolve comer muitos alimentos. A composição do regime é uma questão que melhor resta para outra discussão. Halterofilistas menores podem precisar consumir um mínimo de 3200 calorias por dia, enquanto os halterofilistas maiores têm. Sabe-se que consome até 9. 000 calorias por dia. Essas quantidades são mais consumidas em cinco ou seis refeições por dia.
É quando o atleta está prestes a atingir o peso corporal adulto quando a perda de peso para competições é uma consideração. Até lá, o atleta deveria estar mais preocupado com o crescimento e o desenvolvimento.
O atleta maduro deve consumir essas grandes quantidades de calorias para manter um peso corporal ligeiramente acima do limite da competição, a fim de ter reservas suficientes para se recuperar de um treinamento rigoroso. A perda de água adequada, mas razoável, deve permitir que o atleta pese o limite designado sem dificuldade indevida.
As regras do halterofilismo exigem que os atletas pesem a partir de duas horas antes do início da competição até uma hora antes do início da competição, o que proporciona uma janela estreita de tempo durante a qual o atleta pode comer, beber e digerir A quantidade e a natureza dos nutrientes consumidos posteriormente Portanto, a pesagem é de grande importância para garantir o melhor desempenho.
Felizmente, limpo e é o segundo elevador em disputa, então o atleta tem mais tempo para sentir uma sensação de saciedade que pode ser perdida durante o processo de perda de peso. A sensação de saciedade é mais útil para fazer limpo e do que para a doação. .
Há uma série de questões de peso corporal relacionadas ao esporte do halterofilismo que precisam ser levadas em conta pelos jovens halterofilistas e seus treinadores. Halterofilistas maduros e bem sucedidos pesam muito mais do que não atletas de tamanhos comparáveis. objetivo de alcançar o peso corporal ideal para sua altura adulta sem interrupção.
Treinamento intensivo, halterofilistas maduros devem consumir grandes quantidades de calorias diariamente, a fim de manter o peso corporal adequado para suportar as demandas de treinamento rigoroso. A omissão de uma ou duas refeições e um pouco de água resultará em perda de peso suficiente para atingir os limites da categoria de peso corporal da competição. A ingestão após a pesagem deve ser planejada para ser otimizadamente competitiva.
Estes não são conceitos difíceis de entender e devem servir atletas e treinadores à medida que avançam no caminho do desenvolvimento.
Foto 1 e 2 cortesia de Becca Borawski Jenkins
Foto 3 cortesia de Shutterstock.