Criei o RunningWOD em 2011 para apresentar meu programa de treinamento de corredor competitivo. Os métodos apresentados diariamente foram elaborados através de anos de tentativa e erro comigo e com os atletas que treinei. O programa é simples, com prioridade para a corrida. bom em corridas, você tem que correr. Quanto mais você planeja correr, mais precisa correr no treinamento. Quanto mais rápido você quiser correr, mais rápido terá que correr em alguns de seus treinos.
Dito isso, se a corrida é tudo que você faz e faz muito, há uma boa chance de você se machucar, porque quanto mais você vai, mais cansado você fica, a fadiga leva a maus mecânicos. É aqui que a técnica e o treinamento de força entram em jogo. Descobri que, combinando e equilibrando volume, técnica e treinamento de força, meus atletas podem treinar com sucesso em alto volume enquanto permanecem sem lesões e podem melhorar seu desempenho. ( O termo “volume” inclui todos os aspectos do treinamento de corrida: intervalos, corridas de ritmo e limiar, corridas de distância e corridas de recuperação ativas).
A importância da técnica
A técnica é algo que todos os corredores podem e devem aperfeiçoar e tentar melhorar regularmente. A maioria de nós desenvolveu padrões de movimento pobres após anos e anos de treinamento em um estado enfraquecido. Infelizmente, nosso coração e pulmões estão crescendo muito. mais rápido que nossos músculos, ligamentos, tendões e esqueletos. Como nosso motor se desenvolve muito mais rápido do que nosso chassi, recuperamos mecanismos ineficientes que se tornam permanentes antes que o chassi se desenvolva. Finalmente, à medida que adicionamos mais volume ao programa, nossos corpos começarão a se decompor devido a esses maus hábitos de movimento.
É perfurando uma técnica adequada que podemos corrigir e melhorar nossa mecânica. Exercícios técnicos, se feitos corretamente, podem ser muito eficazes na melhoria da eficiência. Os exercícios não demoram muito e são uma maneira muito mais eficaz de se aquecer do que correr os primeiros quilômetros de sua corrida ou correr antes do seu treino. Se você passar de cinco a dez minutos de trabalho técnico antes de cada corrida, em apenas trinta dias, você pode começar a ver uma diferença substancial na eficiência mecânica de um atleta.
O valor da força
O treinamento de força tem várias vantagens. Vai melhorar a postura do atleta, que por sua vez vai melhorar a mecânica de corrida. A força extra ajudará o corpo a alcançar o coração e os pulmões e complementar e fortalecer os exercícios realizados antes do treinamento profissional do atleta. atleta, mais volume pode lidar. Atletas mais fortes também se recuperam muito mais rápido do volume extra, bem como da tradicional corrida de domingo. O treinamento de força também dá ao atleta confiança e força mental.
Se feito corretamente com uma técnica sólida e carga adequada, os corredores se beneficiarão mais de trabalhar com uma barra do que de usar poses estáticas e calistênicos para desenvolver estabilidade média e força do tronco. Os corredores se tornarão mais atléticos e mais fortes fazendo várias formas de pressão, agachamentos e levantamento de solo. A maioria dos programas de treinamento de força para atletas de resistência consistem em altas repetições com um peso leve, focado na resistência muscular. mover um caminhão pesado. Peso pesado é um termo relativo, porque quanto mais volume seu programa de corrida tem, menor a probabilidade de você mover o mesmo peso do que se você estivesse apenas fazendo um treino de força.
Aplicar aos seus objetivos
Seus objetivos determinarão como você precisa equilibrar o volume do seu treinamento de corrida com o volume e intensidade do seu programa de musculação. Quanto mais rápido você quiser correr, mais você tem que se concentrar em sua carreira. Determine também o número de sessões de musculação por semana. Durante a fase de preparação, os atletas podem treinar com força três a quatro vezes por semana, enquanto durante o período do cone, eles só são exigidos duas vezes por week. As sempre, seu corpo lhe dirá se você está fazendo muito volume.