Recentemente, durante uma corrida com o grupo feminino de corrida de trilhas que eu pertenço, eu pulei com duas garotas com quem eu costumo correr, além de uma garota que eu nunca conheci antes. Ouvi algumas coisas sobre a nova garota, mas foi a primeira vez que nos encontramos e corremos juntos.
Nós dois, e as outras duas garotas, começamos em um ritmo agradável e confortável e começamos a trocar histórias sobre os eventos da semana anterior, correu para a entrada de um caminho que leva você ladeira abaixo cerca de uma milha. , e começou a ir em direção ao ponto de mudança de direção abaixo.
- Mesmo juntos quando chegamos ao final da trilha.
- Invertemos a direção e começamos a subir uma milha até o topo.
- O calor e a umidade tornaram as colinas muito mais difíceis do que o normal.
- E eu não fiquei surpreso quando comecei a sentir uma sensação progressiva de fadiga.
O que me surpreendeu, no entanto, foi ver a nova garota saltar sem esforço em cada colina. Ele chegou ao topo muito antes de mim e de uma das outras garotas, e quando chegamos ao topo nós mesmos, conseguimos vislumbrar suas costas. enquanto ela e nosso outro amigo a levaram de volta para o estacionamento onde todos tinham se conhecido inicialmente.
O que eu sabia sobre essa garota antes de conhecê-la era muito pouco, mas o que eu tinha ouvido sobre ela era que eu poderia chutar as colinas e que ela era uma instrutora de fiação. Você não ficou tão impressionado com a habilidade dessa garota de correr cada colina, eu tive que ir para casa e fazer algumas pesquisas sobre fiação.
Os primeiros sites que visitei deram depoimentos fascinantes de corredores que acham que as aulas de spin são a razão de seus tempos de carreira mais rápidos. Um homem alegou que a rotação era o fator X para reduzir o tempo de suas carreiras. na carreira de seus anos de fiação.
Tentei aulas de spinning intermitente ao longo dos anos, mas nunca as incorporei intencionalmente à minha rotina habitual de exercícios. Agora estou curioso para ver o que poderia acontecer se eu fizesse. Circuitos piruetas são tão eficazes para melhorar os tempos de corrida como alguns são. Os corredores afirmam que certamente há boas razões para considerar adicioná-los como um exercício de treinamento cruzado chave.
Quando comecei a especular sobre por que o instrutor de fiação parecia tão forte e confortável nas colinas, imediatamente pensei sobre as vezes que tive aulas de spinning e como os treinos são essencialmente estruturados em torno do treinamento intervalado.
Em cada classe de pirueta, o instrutor instrui os corredores a se deslocarem por uma variedade de posições na moto, bem como a cadência (a frequência da corrida de pedal). Enquanto uma música está tocando, os corredores podem sentar e andar de bicicleta ao longo de fotos fáceis e brincos. em um ritmo aeróbico constante. Isso ativa fibras musculares de encolhimento lento e ajuda a desenvolver resistência.
A música a seguir pode levar os pilotos por uma série de sprints ou subidas difíceis, exigindo uma mudança no ritmo e na intensidade. Nesse estágio, os corredores entrarão em um estado de treinamento anaeróbico, no qual as fibras musculares de contração rápida são recrutadas. A zona ajudará o corredor a terminar forte e rápido nas corridas.
A constante mudança de posição e ritmo, que força os ciclistas a alternar sistemas aeróbicos e anaeróbicos, é o que eu acho que permitiu que o instrutor giratório corresse duro pelas colinas e recuperasse facilmente o controle de seu ritmo e velocidade à medida que cada colina estabilizava.
Uma segunda vantagem óbvia das aulas de spinning é que eles dão aos corredores uma pausa no treinamento de alto impacto. O ciclismo é um exercício sem impacto e, portanto, uma excelente opção de cross-training, especialmente durante períodos de lesão ou recuperação após corridas difíceis e treinamento.
A rotação também pode ser substituída por corridas difíceis envolvendo um item de trabalho rápido. Para corredores que não estão necessariamente feridos, mas que têm dor leve ou inchaço muscular, girar oferece a capacidade de se tornar mais forte e mais rápido sem ter que gerenciar os riscos associados ao treinamento de alto impacto.
Há também uma correlação entre a taxa de batida do pedal e a taxa de acidente vascular cerebral. O conceito por trás dessa ideia é que desenvolver uma taxa de chute de pedal mais alta supostamente levará a uma taxa de chute mais alta. mais rápido e, portanto, passar menos tempo em contato com o solo, resultando em menos impacto e menor risco de lesões.
A tabela de cadência a seguir pode ser útil: 5
A rotação desenvolve músculos das pernas sem correr, simplesmente porque é preciso mais força muscular para empurrar um pedal através de diferentes níveis de resistência do que mover a perna durante um passo de corrida, embora a escalada também desenvolva uma força considerável para as pernas. A força melhora a economia do avc (a capacidade de usar oxigênio eficientemente durante a corrida), o que por sua vez leva a maior velocidade e resistência.
Os corredores em geral são frequentemente reconhecidos por seu físico magro e atlético, mas para muitos corredores, mulheres em particular, o controle do peso é realmente muito difícil. Spinning é um dos melhores exercícios para queimar calorias. A razão é que a rotação causa alguns dos problemas. os maiores e mais fortes músculos do corpo (músculos da parte superior e inferior das pernas) para trabalhar, e quando grupos de músculos maiores são trabalhados simultaneamente, ocorre um maior efeito metabólico. Em outras palavras, as calorias são queimadas não apenas durante o treinamento, mas também por um período prolongado após o treinamento. fim do treinamento.
Portanto, há algumas razões muito boas para escolher circuitos de fiação como uma opção regular de treinamento cruzado. Se você foi bem sucedido com tempos de corrida mais rápidos devido à rotação duas ou três vezes por semana, adoraríamos ouvir de você. Poste suas opiniões e experiências nos comentários abaixo.
Referências
1. “Como girar pode melhorar seu desempenho nas corridas”, theglamrunner. com, 19 de outubro de 2012
2. Forma, Laura, “Por que corredores precisam girar”, para Active. com,
3. “Os benefícios de girar e por que você deve fazê-lo”, fitnessuniversal. com.
4. Katona, Doug, “Pedal To Run Fast”, 1 de maio de 2010
5. Niles, Rick. ? Ciclo de centrifugação. Runners World (junho de 1992), p. 33