É difícil saber exatamente o que comer e quanto comer quando você embarca em um programa de perda de peso ou treinamento. Há tanta informação conflitante online e tantas dietas diferentes. Tenha uma boa ideia do que compõe os alimentos que comemos e quanto. A energia contida nesses alimentos é essencial e acho que todos devem saber o básico.
Acredito que a educação alimentar básica deve ser coberta nas escolas e contribuiria significativamente para a saúde e o manejo do peso. Dito isso, o que quero focar neste artigo são todos atletas e entusiastas do fitness que já conhecem o básico. que uma batata é principalmente um carboidrato. Eles sabem que um ovo contém proteínas e gorduras. Eles sabem que o pão branco é feito de farinha refinada e que uma maçã contém aproximadamente 25 gramas de carboidratos.
- Muitas pessoas que vêm até mim já são atletas com esse conhecimento básico.
- Mas treinam e treinam todos os dias.
- Mas ainda não conseguem perder peso e não necessariamente se sentem bem.
- Na maioria das vezes.
- Esses atletas se conectam religiosamente a seus aplicativos e outros métodos para calibrar.
- Contar e registrar cada caloria que consomem e fazem como esses aplicativos lhes dizem.
- Então por que eles ainda lutam com seu peso e por que eles se sentem como ele?.
Supondo que saibamos o básico de uma boa educação geral sobre o que colocamos em nosso corpo, acho que contar calorias meticulosamente pode ser muito destrutivo. A contagem de calorias permite que pessoas com distúrbios alimentares limitem suas calorias danificando refeições ou comendo, depois indo à academia mais tarde para tentar queimá-la e reequilibrar o equilíbrio, por assim dizer.
A contagem de calorias pode promover comportamentos alimentares desordenado, como negação de alimentos, alimentação por tubos e exercícios excessivos, todos os quais são muito prejudiciais ao corpo e o colocam em um estado de estresse contínuo.
Outro fator negativo de definição de números significa que o estado mental geral é mais propenso a se relacionar com calorias e não com o que é saudável. É mais provável que sejam tomadas decisões sobre se comer este bolo com base no número de calorias que ele contém. mais do que se é realmente benéfico do ponto de vista nutricional ou de saúde, eu sei em primeira mão.
Crescendo como ginasta e me sentindo compelida a ser magra, inicialmente me concentrei na comida. Muitas das minhas escolhas alimentares como atleta foram baseadas na quantidade de calorias que havia em vez do fato de que este alimento era benéfico para o meu corpo e se poderia melhorar meu desempenho.
Com essa mentalidade, muitas vezes escolhi comida que não era a melhor para mim e pensei que poderia apenas “trabalhar” na academia. Mas o principal era que eu não estava me sentindo bem e isso foi porque eu não estava. Ouvindo meu corpo.
Eu não contei as calorias para fazer este show, mas eu ouvi o meu corpo.
Nossos corpos são as máquinas mais incríveis e constantemente nos dizem o que precisam. Estamos misturados com esse complexo conjunto de nervos em todo o nosso corpo e um sistema de circuito de feedback constante que envia informações para frente e para trás para nos contar tudo sobre nosso mundo interior, nosso mundo exterior e o que precisamos para manter a homeostase. O corpo é finamente afinado e trabalha muito duro para manter um equilíbrio constante.
O problema é que nos tornamos tão desconectados hoje em dia que não ouvimos nossos corpos, mas confiamos na tecnologia, mas nossa fome é um sinal de que precisamos comer, ou que o inchaço é um sinal de que essa refeição em particular pode não concordar conosco, verificamos com nosso contador de calorias e comemos as 300 calorias porque é isso que diz que fazemos. , se nosso corpo precisa, se é desejado ou não.
A perda de peso e a saúde geral envolvem muito mais do que apenas contar calorias e aderir a um conjunto de macros. Eu vejo isso como fazer um bolo.
Em primeiro lugar, todos os ingredientes certos devem ser usados, e isso inclui alimentos que funcionam melhor para você, dependendo de como você se sente, não apenas as macros que ele contém com base em uma aplicação.
Em segundo lugar, todos os ingredientes, incluindo alimentos que se adequam a você e seu corpo, devem ser usados nas quantidades certas para fazer o bolo perfeito.
Macros e o teor calórico dos alimentos são apenas parte dos ingredientes. Há também outras partes dos ingredientes que compõem essa receita perfeita para saúde e perda de peso, como nosso humor, níveis de estresse e ciclos de sono e vigília. O corpo humano está muito bem sintonizado e tudo afeta todo o resto.
Para obter resultados ideais, devemos ser capazes de nos conectar com nosso corpo ou seremos desconectados para sempre. Você não está com fome, mas você come de qualquer maneira porque há comida na sua frente?Você está estressado, ansioso e nervoso e não quer comer?Essa comida te dá boa energia?Você se sente melhor com algumas horas extras de sono?Essas são perguntas que devemos nos fazer constantemente, mas a maioria de nós passa nossos dias aceitando como nos sentimos sem realmente parar para nos perguntar por quê.
Pessoalmente, depois de participar dessa jornada de saúde e fitness por décadas, agora estou tomando decisões baseadas na saúde e no que me sinto porque estou muito em sintonia com as necessidades do meu corpo. .
Eu paro de comer quando estou cheio, como quando preciso, descanso quando preciso. Eu me movo quando preciso, respiro e medito todos os dias para reduzir o estresse, trabalho todos os dias para manter uma atitude positiva e, como resultado, nunca fui tão magra, mais energética ou saudável.
Não há dúvida de que, para uma saúde ideal, é essencial aprender sobre alimentos. Existem ótimos aplicativos para usar como ferramentas para ajudá-lo a aprender o básico, mas não se encape em números.
Para uma saúde ideal, precisamos ir a um nível mais profundo que engloba muito mais do que apenas macros. Ouça o seu corpo porque é a melhor ferramenta de todas e se você se conectar, você terá muito mais sucesso em saúde, fitness e perda de peso. Maneira.