Os construtores têm todos os tipos de ferramentas para os diferentes tipos de trabalho que precisam, eles têm ferramentas para derramar cimento para cimento, ferramentas para erguer andaimes e ferramentas para fazer o paisagismo que dá a uma casa sua aparência final.
A academia, onde construímos nossos corpos, não é diferente. Existem ferramentas perfeitas para a pré-abitação, para estabelecer as bases para o trabalho que está por vir. Há também ferramentas para hipertrofia e força. Todas as ferramentas têm um propósito e funcionam bem se utilizadas. Assim como não faz sentido reclamar que seu martelo é uma chave de fenda defeituosa, não adianta reclamar que seu BOSU é uma ferramenta ruim para a força máxima. Não foi por isso que foi desenhado.
- Quanto ao uso indevido de ferramentas na academia.
- O kettlebell provavelmente está no topo da lista.
- Vou ser honesto.
- Se você usar kettlebells para extensões de tríceps.
- Loops ou elevadores laterais.
- Você faz errado.
- E nas palavras do nosso ilustre editor.
- Pare agora.
Então, para que são os pesos russos?
Obviamente, os pesos russos têm algumas coisas sobre eles que tornam muito melhor fazer certos exercícios do que qualquer outra ferramenta. Sua forma de pêndulo permite que alguns exercícios rítmicos como balanços e fragmentos (balística de peso russo) corram muito melhor do que se você tivesse que escolher um haltere ou barra. É provável que a primeira vez que você tenta balançar uma barra entre as pernas é a única vez!
Há também outros benefícios potenciais, como o uso de pesos russos durante os agachamentos frontais, muitas pessoas não têm a flexibilidade do pulso para fazer agachamentos antes com uma barra efetiva ou indolor, os pesos russos podem ser uma boa opção para eles continuarem agachar sem se preocupar. sobre dor ou dano aos pulsos.
Os pesos russos também adicionam informações importantes a exercícios como o levantamento. Como o peso repousa na parte de trás do braço e muda o ponto de equilíbrio do elevador, você recebe informações constantes sobre a localização do seu braço. Um peso como um haltere que é colocado no meio da mão e logo acima da articulação não dá a mesma resposta. Pessoalmente, eu prefiro fazer halteres pesados do que tentar o mesmo peso com um haltere porque eu tenho muito mais sensações com o peso russo.
No entanto, embora eu goste de pesos russos, tenho que admitir que existem algumas desvantagens, o treinamento de força máxima pode se tornar um problema real, com pesos russos maiores pesando 48 kg se o seu melhor levantamento em um determinado exercício for maior que 48 kg (ou 96 kg) se você levantar o dobro), você precisará encontrar algo mais pesado.
É aí que entra o bar. Se eu estiver no modo de força máxima, não há nada para substituir a barra, só porque eu posso colocar mais peso sobre ele. No meu caso, eu não preciso de um bar para pressionar ou tremer porque eu ainda tenho pesos russos na praia, mas para os elevadores de terra e até mesmo os agachamentos, eu preciso de algo mais pesado.
A vantagem de usar a barra de levantamento terra é óbvia assim que você começa a usar uma. Você pode ganhar mais peso com ela, pode manter a barra mais próxima do seu corpo e melhorar sua alavancagem, e por que a barra está “fixa”? de dois objetos independentes, você pode levantar mais peso total. Para o agachamento, poder posicionar a barra em um local que permita que ela seja apoiada pelo seu esqueleto permite que você use mais peso e carregue mais as pernas.
Então, o que usar quando?
Digamos que um novo cliente entra na minha academia, quer treinar e, como muitos, não pode fazer agachamentos, preciso de força máxima agora?A resposta é não, o que precisamos neste momento é uma ferramenta que me permita ensinar um modelo fundamental e dar feedback sobre como segurar o corpo. O copo de agachamento com pesos russos é uma ótima escolha aqui. Não só posso usar o exercício para aprender a fazer agachamentos com segurança, mas podemos usá-lo para adicionar um grau extra de trabalho de mobilidade, pois a carga leve ajudará o cliente a afundar em uma posição mais profunda. Além disso, o copo de agachamento ensina uma coluna treinada, que tem muitos outros benefícios para o resto de nossas vidas, e precisaremos dessa habilidade quando eventualmente adicionarmos mais carga.
Depois de encontrar o modelo de agachamento do cliente, agora precisamos adicionar carga. Eu iria daqui até os agachamentos da frente para fazer pesos russos duplos, porque é uma progressão natural. Elas são mais fáceis para bonecas, não exigem ferramentas ou ensinamentos adicionais, além de ensinar limpeza dupla, e um peso moderado é exponencialmente mais difícil do que o mesmo peso em uma barra, o que significa menos estresse na coluna. Donnie Thompson, um homem com um dos maiores totais da história do halterofilismo, realiza rodadas de dez repetições com sinos duplos de 40 kg para ajudar a construir seu agachamento de 1. 000 libras O resto de nós pode desfrutar de 16 a 24 kg.
Neste ponto, se ainda estamos procurando ser mais fortes, vamos precisar da barra, não porque não temos mais peso, mas porque depois de um certo ponto, o agachamento com pesos russos se torna uma parte superior do corpo que eu posso encontrar) e pernas menos dominantes. Para um lutador, eu questionaria o uso da barra, porque o agachamento frontal com kettlebell pode ser uma ferramenta mais útil. Mas se queremos força máxima, precisamos de uma carga máxima nas pernas e a barra é a melhor ferramenta para o trabalho.
Você não vê construtores se recusando a usar uma ferramenta dizendo: “Sou um martelo?”, assim como você vê as pessoas dizerem: “Eu sou uma espécie de peso russo. “E se você for um cara orientado a resultados e escolher a ferramenta certa para o trabalho?Foi exatamente por isso que comecei a organizar nossas oficinas integradas de treinamento de força?Livre-se da nuvem de mal-entendidos em torno das várias ferramentas de nossa nave. Todas as ferramentas funcionam bem quando usadas sob as circunstâncias certas. Você só precisa ser informado o suficiente para escolher o certo na hora certa.