Meus dois artigos anteriores discutiram as características de força absoluta e força de velocidade, ou se você preferir as características básicas do levantamento de peso e levantamento de peso olímpico, respectivamente. Ao fechar esta série, discutiremos agora a força de resistência. É o tipo de força mais comumente usado. em competições masculinas fortes.
A força contínua vs resistência
- Quando falamos de resistência.
- Muitas vezes somos levados a pensar sobre a resistência cardiovascular.
- Que está relacionada à capacidade do sistema respiratório de continuar operando em um nível efetivo em longas distâncias ou períodos de tempo.
- Corredores de maratona têm sistemas cardiovasculares bem desenvolvidos.
- Mas eles simplesmente não precisam de muita força limitante.
- Nos extremos da capacidade competitiva.
- Os requisitos para resistência cardiovascular e força limite.
- Seja força absoluta ou força de velocidade.
- Estão de fato nos polos opostos do contínuo fitness.
- No nível do campeonato.
- Você deve possuir todos ou quase todos ou outros.
- Mas não ambos.
Então, quando pensamos em força, geralmente não pensamos em nenhum tipo de resistência além da capacidade de resistir a um treino de várias séries. Halterofilistas competitivos, seja potência ou olímpico, são afetados pelo gasto total de esforço. resistência para fazer exercícios longos, mas não uma quantidade extraordinária.
No entanto, quando olhamos para o esporte relativamente novo do homem forte, vemos uma situação totalmente diferente: esses homens são ainda maiores e mais musculosos do que os halterofilistas e são certamente especialistas em força absoluta. Quando você vê um desses gigantes, você certamente não sabe. Não pense na palavra “resistência”. Seu maratonista de 150 quilos literalmente deixaria qualquer um desses homens fortes na poeira. Se você pedisse a esses dois atletas para organizar uma competição para ver quem poderia subir e descer escadas, o corredor da maratona venceria facilmente, sem surpreender ninguém.
A realidade da força de resistência
Mas vamos mudar um pouco nossa competição. O maratonista e o homem forte continuarão subindo e descendo as escadas, mas desta vez pediremos que carreguem barris de cerveja de 150 libras escada acima para carregá-los. Agora, quem tem resistência? Sente-se e pense sobre isso e você entenderá facilmente o conceito de força de resistência – a capacidade de exercer força repetida em um objeto ao longo do tempo. Certamente agora existe um componente de força presente. O maratonista precisa levantar o barril que pesa aproximadamente o mesmo peso que ele e, em seguida, subir um lance de escadas com ele. E depois de fazer isso, você tem que voltar ao fundo e pegar outro e começar de novo. Seu sistema cardiovascular pode estar bem, mas seu sistema muscular protestará.
Enquanto isso, nosso homem forte sempre sobe e desce as escadas, como antes, ele estará um pouco sem fôlego, mas a diferença é que o barril de espuma de 150 quilos não será tão difícil para ele. É mais difícil comprar o barril. Não, eu não pago a conta de quase 20 galões de refrigerante âmbar frio, mas eu só estou tentando manter o barril redondo. É certamente mais fácil agora que há alças embutidas, mas alguns anos atrás, a bateria não tinha nada disso, então teria sido ainda mais difícil na época.
Depois de algumas viagens descendo as escadas, até nosso homem forte terá um pouco de dificuldade para respirar, mas pelo menos ele provavelmente será capaz de continuar, embora em um ritmo cada vez mais lento, enquanto nosso maratonista provavelmente teve que desistir. em um momento muito cedo. Agora você deve ter o conceito de resistência à força descendente.
Força de resistência como uma força funcional
É esse conceito de resistência à força que leva muitos a aclamar esse tipo de treinamento como uma excelente fonte de força “funcional”. Na verdade, muitos levantamentos pesados no mundo real não exigem um único esforço total ou mesmo três tentativas simultâneas, mas esse movimento deve ser repetido durante uma jornada de trabalho de oito horas. (Alguns dirão que a capacidade de coletar barris de cerveja pesadas é um uso muito funcional da força para eles. Tente não ser uma dessas pessoas. Você vai perder o interesse no seu treinamento!) Tentarei não discutir mais a definição de força funcional, porque agora isso é uma coisa provocativa para muitos, mas acho que meu ponto é bem compreendido.
Assista a muitos eventos na área masculina forte. Você tem que lidar com objetos incomuns não apenas uma vez, mas de novo e de novo e muitas vezes com pesos progressivamente mais altos em cada tentativa. Nestes casos, mesmo o primeiro representante é muitas vezes bastante difícil. aumenta em cada turno e durante todo esse tempo, seu aperto protesta fortemente. Se você nunca experimentou esse tipo de atividade antes, isso dá à palavra resistência um novo significado.
Resistência à força para halterofilistas e olímpicos
Embora o treinamento de força e resistência seja certamente um requisito para competidores homens fortes, ele tem valor para halterofilistas olímpicos e halterofilistas?Nisso, eu ousaria dizer “sim”, mas não pela razão que você pode considerar. Não, esse tipo de exercício extremo O treinamento de resistência provavelmente não é necessário para nenhuma das disciplinas de peso mais tradicionais, além da resistência que você precisaria apenas para fazer exercícios intensos todos os dias, mas que tal usá-lo como um método de treinamento fora de temporada?
Vamos bancar o advogado do diabo aqui. Suponha que você decida fazer um trabalho intensivo de resistência fora da temporada, por um ciclo de apenas quatro semanas. Você pode achar que esse treinamento de resistência tem um efeito positivo no seu sistema nervoso e infraestrutura. Ou seja, seus tendões e ligamentos. Essas partes do corpo terão que endurecer nesse tipo de regime de treinamento, e isso terá um efeito positivo nos esportes de peso mais tradicionais.
É claro que todas as precauções de segurança usuais devem ser tomadas antes de embarcar em qualquer treinamento de força de resistência. Será necessário apoio conjunto, bem como aquecimento suficiente e bom senso antiquado para lidar com uma difícil alavancagem e forte resistência. Caso contrário, você pode facilmente se machucar e acabar com sua carreira. Tudo isso provavelmente terá um efeito positivo na sua revolta, mas eu acho que esse endurecimento ainda não é o resultado mais benéfico que você poderia esperar.
O que eu acho que é uma razão ainda mais importante para fazer algum desse tipo de treinamento é para fins psicológicos, não principalmente físicos. Suspeito que o treinamento intensivo de resistência será ótimo para treinar suas habilidades de voluntariado. Eu me pergunto como será um ciclo de resistência, fazer por você uma vez que você retomou seu treinamento regular de baixa repetição. Acho que depois de eventos masculinos fortes, suas tentativas olímpicas ou mesmo de halterofilismo não parecem tão boas. E à medida que seu treinamento continua, cada teste será concluído com muito mais energia. e entusiasmo do que antes. Afinal, parece muito leve comparado com o que você estava fazendo na entrem na entrem. Em suma, o treinamento de resistência de um homem forte irá endurecê-lo mentalmente.
Apesar da minha especulação, não ouvi falar de muitos halterofilistas olímpicos que tentaram esse tipo de treinamento, além de seus habituais elevadores rápidos. Será interessante ver se alguém tentar e descobrir que efeito isso tem.
Se as peças 1 e 2 forem perdidas, certifique-se de ler as características absolutas de força e força de velocidade.