Na semana passada, analisamos o fenômeno da força absoluta e como ele é dividido em três componentes, força concentrada, excêntrico e estático. pesquisa e outros esportes mais dinâmicos.
O tipo de força a que nos referimos aqui é chamado de força de velocidade, um termo que foi cunhado após a tradução de vários estudos soviéticos (Matveev, Zatsiorsky, Verkoshansky, etc. ) que remontam à década de 1950, naquela época no mundo ocidental, a força absoluta era tudo o que era considerado necessário para ter sucesso não só no halterofilismo, mas também nos poucos outros esportes em que a musculação era permitida e tentada. O termo “força de velocidade” refere-se aproximadamente ao conceito de poder, ou força expressa em condições de velocidade.
- Como força absoluta.
- A força de velocidade tem seus componentes.
- Estas são a força inicial e a força explosiva.
Tocamos na força inicial no artigo da semana passada. Lembra-se de onde mencionei a necessidade de uma transição rápida entre as fases excêntricas e concêntricas de um elevador?Isso é bom como um ponto de partida, mas precisamos ser mais específicos para entender completamente o que está acontecendo. À medida que o excêntrico muda de direção e se torna concêntrico, é de suma importância que o número máximo de fibras musculares seja recrutado. Se você conhece sua fisiologia, você saberá que em todos os movimentos motores, nem todas as fibras musculares são recrutadas, apenas o suficiente para fazer o trabalho. Ao realizar movimentos pesados de elevação, você quer que ele puxe o máximo de fibra possível instantaneamente para iniciar o movimento.
Os humanos são naturalmente preguiçosos no sentido de que eles só recrutarão a quantidade de fibras consideradas necessárias, e se você viver uma vida bastante sedentária, você vai se acostumar com o baixo recrutamento e isso se manifestará em sua expressão de força observada. A propriedade de recrutamento pode ser muito afetada pelo treinamento. Quanto mais trens pesados, mais seu corpo aprende a recrutar automaticamente mais e mais fibras. Na verdade, grande parte do progresso que os iniciantes fizeram é simplesmente aprender a recrutar mais e mais fibras. mais fibra. Dessa forma, você não precisa de mais fibras musculares ou fibras musculares maiores, você só precisa recrutar mais do que você tem. É por isso que novos aprendizes podem se tornar muito fortes, muito rapidamente sem aumentar significativamente seu peso corporal. É claro que o desenvolvimento da técnica também é responsável por uma grande melhoria inicial dos novatos, mas você não pode ignorar o recrutamento adicional.
E lembre-se, como mencionado no artigo da semana passada, há um fator de inibição envolvido. A mente humana não gosta de recrutar mais fibras do que o necessário. Essa tendência deve se formar fora do corpo humano. Fazemos isso ficando cada vez mais pesados. eles nos forçam a recrutar mais fibras, e também estamos nos acostumando com a ideia de esforço extra. Ainda temos que lutar contra a tendência de sermos preguiçosos, especialmente aqueles de nós com personalidades mais arriscadas. Os tomadores de risco geralmente são removidos da tampa. à medida que avançamos cada vez mais no esporte, mas mesmo chuvas arriscadas podem se tornar muito mais fortes do que eram no início.
Agora vamos falar sobre força explosiva. Esse fator deve estar presente para que um esforço inicial de recrutamento seja mantido durante toda a duração dos movimentos motores. Uma pessoa fraca em força explosiva pode ter boa força inicial, mas ser incapaz de realizar. Todos nós vimos posseiros mostrando muita força na parte inferior do joelho dobrado, mas depois cortando no meio do elevador. O que você quer é alguém que possa mostrar seu poder através do elevador.
Isso é especialmente importante na revolta olímpica e na maioria dos eventos de atletismo. Vamos olhar para um movimento típico de extensão das pernas, como limpeza elétrica. Você não precisa de muita força absoluta para levantar a barra do chão. O elevador terrestre de todos é muito superior ao seu poder de limpeza. O que você realmente precisa é de força explosiva. Isso é mais claramente visível quando a extensão da sua perna excede 90 graus. Quanto mais rápido passar de 90 a 180 graus, mais energia será limpa. Essas fibras terão que continuar a puxar ao longo desta parte do elevador.
Em algumas das discussões filosóficas que tive após a competição com outros observadores, concluí que a principal diferença entre halterofilismo e halterofilismo é em que lado da extensão do joelho de 90 graus eles se concentram. Os levantadores de energia se concentram na abertura de ângulos afiados, como na parte inferior do agachamento ou uma mentira desenvolvida, ou seja, menos de noventa graus. O nome do jogo é começar a abrir este ângulo. Força absoluta é a chave aqui, velocidade-força não é realmente. No halterofilismo, a ênfase está na abertura final desse ângulo, ou seja, de 90 a 180 graus. Lá, as regras da força explosiva. (Além disso, percebo que a força explosiva ainda desempenha um papel no halterofilismo, um papel importante, mas essa discussão vai esperar mais um dia. )
Assim como eu disse na semana passada que a proporção de força mostrada nas diferentes fases da força absoluta pode variar, o mesmo se aplica à força de velocidade e também ao comparar força de velocidade com força absoluta Por exemplo, um elevador pode ter boa força de partida e menos força explosiva. Não é provável que seja o oposto. É difícil imaginar uma situação em que uma pessoa é muito explosiva, mas não muito boa em recrutar fibras; Isso não é possível.
Portanto, o trabalho dos levantadores de peso e outros atletas de movimento explosivo em seu treinamento é recrutar o máximo de fibras possível e mantê-los recrutados até o final do esforço. Em outros esportes, isso geralmente é chamado de rastreamento. Um levantador de peso deve finalizar sua puxada, um apostador de futebol deve ter aquele pé alto durante os chutes, um boxeador deve tentar atingir um oponente, não apenas contra, e assim por diante.
Como você provavelmente imaginou agora, também é possível ter força absoluta e uma força de velocidade fora de controle uns com os outros em relação às necessidades do seu esporte particular. A história do halterofilismo está repleta de exemplos de pessoas que tinham enorme força absoluta, mas que não podiam explorá-la para as demandas de poder da concorrência. Halterofilistas são frequentemente criticados por halterofilistas por não mostrarem velocidade e força suficientes. Esta crítica só é válida se o powerlifter tentar levantar atletas olímpicos. Cada esporte tem requisitos diferentes.
Isso não quer dizer que a força absoluta não seja importante em esportes explosivos. Ele é- ele é – ele de fato, sem um bom fundo de força absoluta, não será possível expressar um grau de força de velocidade. Primeiro. A força explosiva é construída sobre isso, então os planos de disseização geralmente evoluem nessa direção.
Um exemplo que eu gosto de apontar aqui é o boxe. O meio-pesado Bob Foster tinha boa força de velocidade em seus golpes, mas com 1,80 m e 175 quilos, ele estava um pouco aquém da força absoluta. Compare com George Foreman. , do mesmo tamanho e 225 libras no bico, que teve um excelente começo de força e força explosiva. Esta força absoluta extra tornou-a muito mais devastadora. Foster fez várias tentativas de lutar nos pesos pesados, mas simplesmente não teve a força absoluta para causar muito dano aos oponentes maiores que ele teve que enfrentar, mas ao lutar com 175 libras, sua força foi suficiente para ser considerado um dos maiores de todos os tempos nesta divisão (deve-se adicionar que o tamanho maior de Foreman também lhe permitiu absorver mais facilmente os golpes fortes do que o portador de osso Foster foi capaz de resistir. . . Fatores de sucesso são sempre multidimensionais. )
O próximo artigo desta série se concentrará na resistência à velocidade, e se você perdeu a primeira parte, certifique-se de ler sobre as complexidades da força absoluta.