Não é sempre que eu me encontro em uma sala cheia de tênis e me sinto o quarto mais da sala. No entanto, foi exatamente assim que me senti no primeiro dia do meu RKC, em junho de 2009.
Na época, na Austrália, havia apenas cinco ou seis RKCs e nenhum era local. De repente, no entanto, não cinco ou seis, mas oitenta aspirantes e vinte instrutores diferentes me cercaram. Quando cada instrutor apareceu, eu me senti mais estúpido, mais e mais como se fosse estar desesperadamente fora do meu alcance.
- Avançando até agora.
- De alguma forma.
- No início do último evento RKC que participei.
- Eu estava na frente da sala.
- Me apresentando aos outros instrutores.
- E agora até mesmo encarregado de testar e liderar minha própria equipe.
- É ótimo poder compartilhar isso que se tornou tão importante para mim.
- Tanto no exterior quanto em casa.
- Obviamente.
- Em todas as organizações as coisas mudam à medida que as pessoas entram e saem de cargos ou novas pesquisas surgem mostrando uma maneira melhor de fazer algo e o RKC não é diferente.
No seu mais cedo, o Desafio De Kettlebell russo era sobre uma coisa, então eu posso me reunir conversando com aquelas poucas almas imprudentes que desafiaram os primeiros eventos: sobreviver ao épico Hardstyle derrotando o malvado russo Pavel Tsatsouline, sênior RKC Shaun Cairns, um dos meninos mais fortes que já conheci, me contou sobre um começo em um evento RKCII em 2008. Com altas temperaturas e sem giz disponível, as mãos começaram a rasgar. Então eles sangraram. Na tentativa de segurar o sino de 24kg que ele estava puxando, ele começou a esfregar as mãos no chão a seus pés, quanto mais ele sangrava, mais sujeira ele usava e mais ele grudava na alça. suas mãos grudaram mais, jogaram mais e sangrou mais, e então ele ficou mais sujo. Durou 20 minutos.
As coisas mudaram desde então e este exercício em particular não é mais usado por razões óbvias. Como disse o mestre da RKC Brett Jones: “Na história de 10 anos da RKC, houve uma progressão contínua e cristalização de princípios e técnicas dentro do sistema RKC. Com base na vasta experiência e conhecimento de Pavel e incorporando o trabalho de muitos outros treinadores e sistemas fantásticos (incluindo contribuições dentro do RKC), o RKC é “afiado”. força e condicionamento.
Talvez seja a idade. Isso pode ser porque Pavel mudou-se para a Califórnia e parte de sua tenacidade no Bloco Oriental foi suavizada com a calma do surfista, mas o RKC certamente mudou muito desde seu início.
Mas ainda é a magia e a habilidade de Pavel para destilar instruções de exercício que diferenciam o RKC. Como eu, o mestre da RKC Dave Whitley tinha exatamente o mesmo sentimento:
Desde meu primeiro dia no RKC, em junho de 2003, sei que fiz parte de algo especial. Um grande aspecto da abordagem brilhante de Pavel é pegar o complicado e explicá-lo em termos simples. A importância do conceito de “lubrificação da ranhura” no desenvolvimento da capacidade de resistência não pode ser exagerada. Quantas relações públicas foram estabelecidas no mundo ao longo dos anos simplesmente porque Pavel ensinou as pessoas a praticarem para ter sucesso em vez de trabalharem até o fracasso?
Outro aspecto é a ênfase em fazer menos melhor. Em 2003, não havia nível dois e havia 10 ou 11 exercícios no manual. À medida que investigamos as habilidades, RKC seis se tornou o material de nível um e alguns dos outros (empurrão, moinho de vento, dobradura) se tornaram o núcleo do nível dois.
Essas mudanças orgânicas foram lideradas por todos na RKC, não apenas Pavel. Posso pensar em um exemplo particular desse desenvolvimento. Em um de seus primeiros livros, Power to the People, Pavel escreveu sobre um programa de intensidade moderada e alta frequência que o levou a fazer grandes ganhos de força. O poder para o povo virou o mundo do treinamento de força de cabeça para baixo com seu lançamento. Foi tão revolucionário comparado com o estilo de fisiculturismo da bomba blitz que estava na moda.
Então, o programa recebeu uma nova atualização no Além do Fisiculturismo. Os exercícios básicos de empurrar e puxar para duas séries de cinco repetições passaram a ser de três a cinco exercícios, realizados de três a cinco dias por semana, de três a cinco séries de três. a cinco repetições. ninguém?
Dan John me contou sobre sua primeira exposição na Pavel e como isso mudou sua filosofia de treinamento:
Minha primeira exposição a Pavel e seus métodos foi o breve resumo de Jason Keen de um workshop de vinte e cinco dólares que ele participou. Foi quando a internet realmente se abriu pela primeira vez e eu acho que o post de Keen foi um dos primeiros posts sobre fisiculturismo e não sobre treinamento de alta intensidade que li na internet. Poucos se lembram de que “HIT Jedis” controlou e dominou a Internet no início. Todo mundo era um Hard Winner, amaldiçoado desde o nascimento até uma vida de fraqueza, mas abençoado com a capacidade de escrever sobre isso vinte e quatro horas por dia.
A seguir, Pavel. Poucas pessoas sabem que li a crítica de Keen e experimentei as idéias de treinamento deste soviético. Eu fiz duas séries de cinco de agachamento e levantamento terra cinco dias por semana e um alongamento de grande flexibilidade. Oito semanas depois, quebrei recordes estaduais de arrombamento, limpeza e extração e total. Dizer que “me tornei um crente” é um eufemismo. Beijei a cascavel no início desse movimento.
Mesmo na primeira incursão de Dan John em seguir as ideias de Pavel, você já pode ver a ideia de limitar a quantidade de exercícios, aprofundar habilidades, praticar com frequência e aquela quantidade mágica de repetições realistas que parece fazer coisas incríveis para nós quando se trata de desenvolvimento de força. .
Uma das coisas que acho que mais confunde as pessoas sobre o sistema RKC é que eles se limitam a coisas específicas. O que quero dizer é que nos vemos como uma escola de força. Assim, as pessoas ouvem isso e começam a pensar que o que precisam fazer é se elevar cada vez mais alto, e mais alto e mais alto. Ou você ouve o termo? Estilo difícil? e você acha que isso significa? Estilo feio? e tensão desnecessária e contínua.
Mas Pavel nunca disse: “Camaradas, não façam nada a não ser subir. ” Um de seus primeiros livros, The Naked Warrior, é talvez o melhor exemplo da mistura de “estilos”. O sistema RKC. A essência do livro é empurrar para cima com um braço e agachar com uma perna. Para fazer ambos, ele deve ser robusto, simétrico, móvel e estável. Você teria dificuldade em encontrar um regime de treinamento mais equilibrado.
Quando Gray Cook veio pela primeira vez para o RKC, ele disse que Pavel chamou sua atenção quando disse: “Somos uma escola de força E movimento. ” Isso deu início a uma parceria com o curso Certified Functional Kettlebell Movement Specialist (CK FMS). Essa combinação de força e movimento é um aspecto importante do RKC. Isso nos permitiu, como explicou Brett Jones, fazer uma faixa de terra? exercícios para atingir o objetivo da melhor maneira para o indivíduo.
Mas como humanos, amamos polaridade, preto e branco, em nossas filosofias. Como uma coisa pode ser tanta tensão quanto relaxamento?Como podemos levantar cargas pesadas enquanto ainda somos flexíveis?No final do ano passado, Pavel ofereceu algumas sugestões para as resoluções de Ano Novo, “Double DeadWeight and Splits”. ele disse que, como sempre, ele imediatamente destilizou esses dois objetivos aparentemente separados em uma abordagem unificada.
É natural quando você tem um brinquedo novo com o qual quer brincar o tempo todo. Como o RKC, não somos diferentes. Quando o curso CK FMS foi lançado, todos se voltaram para a mobilidade. Mas fizemos isso à custa de um dos temas centrais de nossa escola? força.
Isso foi mais comumente observado em nossa avaliação de escalada usando a ponte alta. Brett Jones lembrou: “Você se lembra que o propósito da ponte alta é ‘limpar os quadris?”e uma vez que os quadris estejam claros, você deve praticar várias variedades de montagens: pesadas, leves, lentas, simples, múltiplas repetições, apertando durante as etapas, rolando (ou táticas), 1/2 elevadores, etc. “No entanto, de alguma forma as pessoas começaram a se concentrar na ponte alta novamente e você verá pessoas de costas tão hiperextendidas que pareciam um arco-íris. Naquela época, os instrutores de teste teriam lasers e goniômetros para medir ângulos articulares e elevação, e muitos de seus benefícios foram perdidos no processo.
Essa decisão de mudar um aspecto da escalada está em consonância com nosso objetivo principal como certificação de instrutor. Andrea DuCane, que provavelmente participou de mais eventos rkc do que qualquer um, exceto Pavel, disse: “Os resultados rápidos, duradouros e mutáveis que os clientes russos e os entusiastas do peso obtêm do treinamento constante com pesos russos. Não há outro sistema tão completo em termos de treinamento de força, condicionamento e mobilidade.
Brett Jones acrescentou: “Cresça e adapte-se às necessidades dos participantes, abordando questões apresentadas, como falta de agachamentos profundos ou falta de dobradiça do quadril. Este desenvolvimento orgânico mudou-se para um sistema adaptável, mas estruturado e repetível, tornando a RKC uma cobiçada certificação de instrutor.
Uma dessas mudanças aconteceu muito grande. O RKC quando participei teve a ver com o dobro de pesos russos. No entanto, recentemente mudamos para um único sino e muitos pensaram que tornaria as coisas mais fáceis. Em sua mente, você vê que metade da carga é meio difícil, o que eles esquecem é que os testes representam apenas uma pequena parte do fim de semana rkc e antes mesmo de você ir para os testes, você tem que fazer dois dias de trabalho antes. Não só isso, mas agachar, pressionar e balançar com uma carga fora do centro é um grande sinal de força, mobilidade e estabilidade. O laço está fechado e agora é mais uma reminiscência de um guerreiro nu carregado do que antes.
Para mim, nunca treinei clientes com pesos russos duplos a menos que decidam treinar para o RKC. Não há necessidade. Eles recebem o melhor exercício básico que poderiam simplesmente resistir às forças rotacionais de um único sino pesado e realizar o swing RKC (seis profundidades), levantar-se, limpar, pressionar, agachar-se e puxar. Na verdade, eu vi as telas FMS das pessoas melhorarem dramaticamente, não fazendo nenhum trabalho corretivo além de trabalhar em seus exercícios rkc com um único sino, e porque nós, os RKCs, somos como o Jeet Kune Do do mundo da força, rejeitando o inútil e porque envolvemos todos os aspectos de movimento e desempenho, essa mudança única é um grande passo.
Dan John resumiu melhor do que nunca
Então, para entender o RKC, acho que você tem que entender o impacto do Pavel. Portanto, certifique-se de verificar os fundamentos da força absoluta, flexibilidade aplicada e apreciação pelo trabalho de mobilidade. Acredite em mim, ninguém falava sobre trabalho de mobilidade na América e a mágica (agora mais parecida com vodu) da mobilidade antes de Pavel. Quando Pavel escreveu “Vodka, Pickle Juice e Kettlebells” para a revista Milo, o cenário estava montado: se você quisesse acompanhar, tinha que aprender a fazer kettlebells.
O RKC analisa a lacuna entre o funcionamento do corpo humano e as ferramentas de que dispomos para ensinar, reaprender e descobrir o funcionamento do corpo humano. Quantidades incríveis de peso podem ser levantadas sem nem mesmo entender o movimento da dobradiça. Poucas mudanças corretas com kettlebells podem fazer com que um atleta tenha um desempenho superior com menos estresse. O sistema RKC integra força, mobilidade, flexibilidade, patching, cardio e treinamento de produção de trabalho em um pacote. Também permanecemos abertos para o “que diabos o efeito que ilustra essa estranha visão não linear de que, por qualquer motivo”, fazer isso tornou as coisas melhores.
Vejo o RKC evoluindo, à medida que nos esforçamos como uma comunidade para bloquear constantemente nossas regras, mandamentos e diretrizes à medida que adicionamos, questionamos e expandimos nossa visão muito além do que vemos hoje. .
É um processo que não é para almas sensíveis, mas podemos melhorar esse “coração fraco” com balanços.