Em um dia chuvoso (ou aqui no norte, em um dia nevado ou gelado), muitos atletas e treinadores se perguntaram se a corrida de cinturão de rolamento era um bom substituto para o trabalho rodoviário ou de trilha. Para pessoas com objetivos gerais de condicionamento físico, qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca é quase certo de ser eficaz, mas a corrida de fita é diferente de correr no chão, diferente o suficiente para merecer um olhar, especialmente para aqueles que são corredores competitivos ou que querem competir.
Uma esteira não tem curvas, curvas ou subidas, a menos que você ajuste a inclinação, mas vejamos: as colinas em uma esteira não parecem iguais a fora. A superfície e o ritmo constante também levam a mudanças potenciais na forma de corrida. Por causa dessas diferenças, questiona-se se a esteira é realmente uma ferramenta de treinamento eficaz para corredores competitivos. Força e condicionamento respondem a essa pergunta.
- Foi um estudo simples.
- Os pesquisadores analisaram o ritmo dos corredores em uma fita com um ritmo constante ao longo do tempo para ver se havia alguma mudança enquanto os corredores corriam e descobriram que a abordagem dos corredores era consistente com correr ao ar livre.
- Com exceção de uma variável: passo.
- Com o tempo.
- Durante uma dada sessão de exercícios.
- O comprimento do passo dos corredores realmente aumentou na fita.
Para o trabalho de trabalho de forma, alterar o tempo do comprimento do passo pode fazer diferenças importantes; passos mais longos a uma certa velocidade pode mover parte do esforço para a parte de trás das pernas; ele também tende a mover o golpe do pé para o calcanhar. uma esteira, isso pode realmente economizar energia, como a esteira continua indo sob você como você passa tempo no ar. Uma distância vertical mais longa seria vantajosa em uma esteira, mas prejudicial ao correr no chão.
Os pesquisadores determinaram que a fita rolante era aceitável para o desenvolvimento da técnica, desde que treinadores ou atletas inguem do passo mais longo e corrigissem-na ao correr ao ar livre. Acho que a mudança de foco, especialmente na banda de rodagem, pode fazer uma diferença significativa no perfil das lesões e afetar a forma como o trabalho de campo é trabalhado. Neutralizar esse efeito deve ser bastante simples. Sempre que você trabalha principalmente na estrada ou nas trilhas, sua técnica não deve ser afetada, tornando a esteira um substituto eficaz para obras rodoviárias.
Naqueles dias chuvosos ou semanas que alguns de nós tivemos neste verão, não tenha medo!A corrida de fitas é um bom substituto nos dias em que é impossível sair. Apenas certifique-se de manter sua corrida ao ar livre funcionando acentuada o resto do tempo para evitar lesões e melhorar o desempenho onde ele conta mais, e usar a esteira como um complemento.
Referências
Brian Hanley, et. al. ?? Mudanças de marcha durante a corrida em fita rolando em ritmo constante ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a38796