Quando criança, casas de hamster à moda antiga com tubos de hamster e rodas estavam na moda. Sendo monstros puros, meus pais não queriam que meu irmão e eu tísisíssamos, mas a ideia de estrutura de hamster sempre foi impressionante. .
Parecia que os hamsters tinham muito bom para mim: um daqueles tubos de gotículas de água toda vez que eles estavam com sede, um monte de lixo para descansar e, claro, a atração principal, a roda do hamster. Os dias ainda cobiçam as casas de hamster, mas hoje, a roda de hamster humano é, sem dúvida, o rei de todas as instalações de fitness.
- Se há um equipamento que muitas pessoas têm em casa.
- Provavelmente é uma esteira.
- Esteiras são muitas vezes os equipamentos mais populares e pesquisados.
- Mais de 44% dos ginastas os usam regularmente quando vão à academia.
- Trabalhei para uma empresa de treinamento HIIT por anos onde usamos esteiras como uma das estações em nossas aulas de exercícios e a grande maioria de nossos clientes sempre correu para usar esteiras primeiro.
A esteira da rainha suprema por uma boa razão: reproduz o mais básico de todos os movimentos humanos, caminhando (e/ou correndo). Além disso, esteiras são muito eficazes, por que ir à academia por uma hora ou mais de peso quando você pode?Suar melhor fazendo 30 minutos de corrida intensa na esteira?Seja uma perda de tempo ou calorias, em comparação com um longo passeio de bicicleta, uma piscina, um campo de golfe de 18 buracos ou alguns conjuntos de tênis, a esteira é o rei da eficiência. .
Não vou mentir, como muitos de vocês, sou semi-viciado em esteiras. Estou naquela maldita roda de hamster pelo menos duas vezes por semana, se não mais. Uso-o para aquecer os elevadores. Use para treinos internos e uso para treinamento de intervalo e sprints na corrida. Uma esteira é uma companhia muito prática, mas também tem suas desvantagens. Quando se trata de esteiras, há o que deve ou não ser feito.
Use a esteira quando estiver ferido. Ao correr em uma esteira, a almofada de banda de rodagem absorve parte do impacto que seu corpo absorveria ao bater na calçada. Além disso, alguns fabricantes, como woodway, fabricam esteiras antigravidade que permitem uma carga parcial onde apenas uma porção (50% ou até menos) do impacto em seu corpo é colocada. Ironicamente, no entanto, padrões repetidos de estresse em uma esteira também podem causar lesões, então reinicie-o sabiamente. Depois de estabilizar sua ferida e construir suas fundações, retorne ao exterior onde você pode fortalecer seu corpo com movimentos mais naturais e aleatórios.
Executar intervalos usando a esteira. A melhor coisa sobre a esteira é o feedback instantâneo e a capacidade de mudar instantaneamente as medidas de velocidade e inclinação. Quando você está em uma corrida de cinco milhas, você nem sempre pode controlar quando você pode encontrar uma inclinação ou cair. Será tedioso revisar constantemente seu rastreador de exercícios ou olhar para as avaliações, mas na esteira, tudo está ao seu alcance.
Use a função de inclinação. Não quero ouvir o joelho e os tendões dele correndo em uma encosta. Se você pode correr, você pode correr com uma inclinação. Além disso, como você acha que vai fortalecer seus joelhos e tendões de qualquer maneira?Eu tenho novidades para você, fora do mundo real há colinas, isso significa que, teoricamente, em algum momento você terá que executá-los (ou andar) para cima e para baixo. Treinar na esteira sem se curvar é como andar em uma bicicleta giratória. sem qualquer resistência (o que muitas pessoas também fazem). A verdade é que é a resistência e inclinação que te torna mais forte, então use-a.
Você já se perguntou por que há espelhos em academias?Dica, não é para olhar para si mesmo ou para os outros ou criticar roupas bonitas, elas estão lá para que você possa controlar sua forma. seus ombros e mãos devem estar relaxados, manter os cotovelos a 90 graus, dar passos curtos e rápidos com a cabeça e o peito reto, e acertar o pé na linha com os joelhos. C? É bastante surpreendente para mim quantas pessoas têm uma maneira terrível de correr com braços e pés inquietos e ainda parecem completamente alheios a este fato. Se você não sabe se está correndo corretamente ou se está usando os sapatos certos. , seria uma boa ideia fazer uma análise de corrida e/ou contratar um coach de carreira; seus joelhos, quadris, espinhas e pés vão te agradecer.
Nunca use a esteira como seu método de treinamento primário ao treinar para um evento. O negócio é o seguinte, com algumas exceções, não corra corridas em esteiras. Se você está treinando por 5 km, meia maratona ou ultra distância, a maior parte do seu treino deve ser feito ao ar livre para se preparar melhor para o seu ambiente de corrida. Muitos nadadores têm problemas, pois tendem a treinar sozinhos na piscina (em comparação com águas abertas) e no dia da corrida eles se sentem como um peixe fora da água. A mesma lógica se aplica à corrida: faça a distância e a saída, execute seus intervalos dentro.
Não use a esteira em tempo bom. Moro no Colorado, onde o sol brilha mais de 300 dias por ano. Estou absolutamente espantado quantas vezes há pessoas dentro do ginásio em um lindo dia para bater na esteira quando o tempo está bom O que há de errado com você?Saia e pegue um pouco de ar fresco. Vitamina D e paisagem vão te fazer bem. Além disso, estudos mostram que o exercício ao ar livre está “associado a uma maior sensação de revitalização e engajamento positivo, diminuição da tensão, confusão, raiva e depressão e aumento de energia”.
Não use como se fosse dar uma volta. Me mata ver as pessoas andando em uma esteira andando por aí como se estivessem tirando um cochilo nas tardes de domingo. A vantagem da esteira é que ela usa velocidade e inclinação para maximizar efetivamente seu treinamento. Nem todas as cidades ou bairros suburbanos têm calçadas adequadas para correr. , mas essas calçadas certamente são feitas para caminhar. Se você planeja dar uma volta, faça um favor a si mesmo e saia. Deixe alguém ter a esteira que realmente a usa para treinar.
Por favor, não seja um buraco e monopolize a esteira em sua academia. Aqui está um pequeno boletim informativo, se está em uma esteira que não está em casa, não é seu. Eu deveria olhar em volta quando eu estou em uma esteira em ir para a academia e se perguntando “A academia e o equipamento ao meu redor estão cheios?”Você pode pensar que não é seu trabalho manter o controle de máquinas cardio em sua academia, mas é seu trabalho como um ser humano decente ser respeitoso. lotado e você está lá há mais de meia hora, é hora de sair.
Certifique-se de que não é na fita. De acordo com a Comissão de Segurança dos Produtos de Consumo dos EUA, mais de 24. 000 lesões relacionadas à esteira foram tratadas em hospitais no ano passado. Use as mesmas precauções que ao dirigir seu carro. Você evita falar ao telefone, mandar sms e postar nas redes sociais?por isso ou por outros que possam ser feridos. Afinal, você está em um cinto móvel, então tenha cuidado.
Até que as corridas virtuais e as imagens aeróbicas se tornem a próxima moda fitness, a fita não vai a lugar nenhum. Para a maioria de nós, somos gratos por ter acesso a essa ferramenta de treinamento super eficiente e de queima de calorias. Dito isso, correr não é apenas um hamster sem sentido. Há paisagens para ver, ar fresco para respirar e corridas. e saúde à medida que você aprende a mover seu corpo melhor.