Mindfulness tornou-se uma palavra quente no mundo fitness, e isso é uma coisa boa, seja através da meditação formal ou da atenção focada simples durante seus treinos, a atenção plena pode ter um efeito extremamente benéfico, não apenas no treinamento e desempenho, mas também na diversão e apreciação da vida. em geral.
Mas há um lado sombrio em tudo, e não reconhecer e antecipar os potenciais mais significativos da atenção plena é uma das principais razões pelas quais as práticas de muitas pessoas se deparam com uma parede muito antes de abrir seus potenciais de transformação mais profundos.
- O que você faz quando sua prática de atenção plena inevitavelmente traz essas realidades interiores mais escuras à superfície?[Foto cortesia: J Perez Imagery].
Há um período de lua-de-mel em que você começa a expandir sua consciência e aprofundar sua atenção através da atenção plena. Você percebe, “Uau, eu nunca experimentei esse shake de proteína antes!”Eu posso honestamente sentir meus pés em meus sapatos!?Toda a sua paisagem interior está mergulhada em uma melhor consciência sensorial que sempre esteve lá, mas você nunca prestaria atenção antes. Você está na correnteza, na área.
Mas em pouco tempo, essa consciência crescente atinge diretamente todas as coisas que você tentou não prestar atenção: sua crítica interior, seu julgamento pessoal, sua ansiedade, sua insegurança. Todos os pequenos hábitos e racionalizações com os seus hábitos; todas as memórias que fazem você estremecer; Todas as coisas não reconhecidas e não resolvidas que se misturam com o fundo da sua mente, todo o oceano de tempestades interiores esperando para ser agitado.
E quando agitado, que, se sua prática for eficaz, será muito comum para um iniciante voltar à inconsciência, fechar a porta sensorial para uma parte mais gerenciável da realidade e esquecer que tudo isso aconteceu. É como dor e sofrimento, nos estágios iniciais de um programa de exercícios. Se você não trabalhou a maior parte da sua vida, provavelmente vai haver um período de transição muito difícil. E se você não sabe com antecedência, o impacto pode ser suficiente para encurtar seus esforços mesmo antes de abordar as coisas boas.
É por isso que é tão importante estabelecer expectativas realistas sobre o que pode acontecer durante sua prática de atenção plena. Ele deve ser gradualmente re-treinado para reconhecer o desconforto como uma indicação positiva de que está se aproximando de um avanço. Se você reconhecê-lo quando vê-lo, você deve ser menos propenso a tentar bloqueá-lo e você é mais propenso a vê-lo para o que é: um sinal, mesmo desconfortável, que o processo está funcionando.
Para antecipar os desafios da prática da atenção plena, pode ser útil separar sua experiência em diferentes níveis: mente, corpo e emoções.
Há alguma base para separar sua experiência nessas categorias, pois o cérebro pode ser dividido em três áreas principais: o tronco cerebral, que governa principalmente o corpo; o sistema límbico, que lida principalmente com a memória e a emoção; e o neocórtex, que lida com a linguagem e o pensamento abstrato. Mas não estamos lidando aqui com ciência cerebral. Estamos lidando com dados brutos de sua própria experiência perceptiva direta: é o principal material da atenção plena, não de interpretações. como você reconhece que esses diferentes níveis são apenas por razões de conveniência, é improvável que você fique preso em um sistema de crenças rígida que poderia limitar sua prática mais tarde.
É claro que esses diferentes níveis não são realmente separados, eles se sobrepõem, eles influenciam uns aos outros e as linhas que os separam desaparecem, isso é algo que você percebe se você se ater a uma prática de atenção plena por tempo suficiente: embora comece com um caos de desejos, pensamentos e sensações conflitantes, você é sempre uma entidade, expressando-se de maneiras diferentes. Alcançar um profundo estado de integração e plenitude em sua experiência de momento a momento é um dos grandes benefícios da atenção plena. Todas as suas energias se alinham, multiplicam e ajudam cada uma delas. outro no poder, em vez de distorcer sua experiência interior em um campo de batalha de impulsos contraditórios.
Cada um desses níveis – mente, corpo e emoções – tem seu próprio potencial único para mostrar coisas que você prefere não ver e para conter sua prática de atenção plena, se você permitir. Vamos começar com o corpo, porque é a âncora mais forte. A menos que você esteja dormindo ou sonhando em ser um vagalume ou algo assim, seu corpo está sempre lá em seu campo de percepção, onde é fácil de se concentrar. Mas apesar de sua presença constante, há muitas maneiras de ser profundamente desconectado do seu corpo, e só porque você está em forma e saudável não significa que você não está aqui.
À medida que você começa a se conectar cada vez mais com os sinais que seu corpo realmente lhe envia (e não apenas avaliá-los com base em reflexão no espelho ou parâmetros como peso ou gordura corporal), você pode ter surpresas. Ele ignorou, mesmo que eles tenham estado lá por anos. De repente, você pode perceber que você está tentando também o seu treinamento, ou não o suficiente. Ele pode detectar camadas de tensão que você nunca prestou atenção, embrulhando-se como uma múmia da cabeça aos de frente. Você pode achar que não pode respirar profundamente ou que sua respiração é inquieta e rasa.
Você também pode ter boas surpresas. À medida que a atenção plena se aprofunda, é comum que as pessoas percebam sensações como formigamento na pele, eletricidade na coluna vertebral ou sentimentos de energias não específicas que se movem pelo corpo de maneiras às vezes muito surpreendentes. Essas sensações podem não apenas ser fascinantes e informativas, mas extremamente agradáveis, embora tendem a se esconder sob um grande aglomerado de tensão crônica e inconsciência habitual.
Tomar conhecimento das sensações corporais mais dolorosas pode muitas vezes ser suficiente para dissipar significativamente seu desconforto. É natural querer eliminar o desconforto, mas se seu corpo tentar chamar sua atenção, quanto mais você o ignora, maior a probabilidade de agir. Se ele deixar você saber que você está ouvindo, você não tem que gritar tão alto.
O mesmo vale para as emoções. Vivemos em uma cultura com uma longa história de negação de realidades emocionais, como se simplesmente simplesmente guinchando e suportando cada tempestade com silêncio estoico é a única maneira de superar tempos difíceis. Cabe a você decidir se quer compartilhar sua experiência emocional. com os outros, mas se você não é pelo menos honesto consigo mesmo sobre como você se sente neste nível, inevitavelmente se tornará um pântano estagnado de energias paradas e não tratadas. Desenvolvimento.
As emoções não são um problema se elas podem circular, mas novamente, no início, pode ser difícil, porque você começa a perceber que você está realmente no trânsito, que você fica muito triste quando essa música chega, ou que você está realmente sentindo um pouco de satisfação quando os outros falham. E por trás dessas emoções superficiais negadas estão as grandes marés de sentimentos não processados de toda a sua vida, incluindo a primeira infância, antes que você tenha uma ideia de por que você sentiu o que sentiu, ou como lidar com essas coisas não desaparecem, e se tornar cada vez mais consciente de suas emoções pode começar sentindo que você está limpando a maior garagem do mundo , cheio de lixo que vale a vida toda.
Além do tratamento desse atraso, a simples intensidade de uma emoção crua pode ser suficiente para colocar um iniciante em seus calcanhares, mas quanto mais você se conscientiza de suas emoções em toda a sua intensidade, menos você se identifica com elas e menos poder. Paradoxalmente, é a inconsciência das emoções que leva à compulsão emocional.
Obter esse tipo de distância de sua própria experiência interior é o nome do jogo de mente cheia, e em nenhum lugar é mais importante do que quando você começa a olhar para o terceiro nível: seus pensamentos.
Tendemos a assumir que nossos pensamentos são “nossos”, mas uma rápida olhada sob o capô revela um processo de ruminação perpétua quase completamente automático que ocorre sem o seu consentimento ou mesmo sem sua participação. Pode ser chocante ver que não acho que na maioria das vezes, mas que seus pensamentos só acontecem com você. Neste nível, a grande tentação é cair em uma eterna estagnação da negociação com seus pensamentos. Mas como a atenção plena lhe mostrará, você nunca pode ganhar isso. jogo e, em última análise, o conteúdo de seus pensamentos não é relevante de qualquer maneira. A única coisa importante é fugir deles, parar de se identificar com eles e parar de alimentar sua tirania inconstante.
É a beleza da atenção plena: tudo o que você faz é notar e estar ciente de seus sentimentos, emoções e pensamentos, e isso é tudo que você tem que fazer. Você não precisa repará-los ou mudá-los, e você certamente não precisa julgá-los, ou julgá-los para acomodá-los. Simplesmente aumentando e aprofundando a consciência, a maioria desses nós internos saem.
Queremos parecer fortes, confiantes, inteligentes, inteligentes, nunca inseguros, ansiosos ou. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Como falamos de níveis, também podemos abordar isso, porque é aqui que todas as práticas de atenção plena terminam se levadas ao fim: o nível final e invisível de consciência pura e incondicional. É difícil praticar a atenção plena de forma séria e consistente sem finalmente fazer essa pergunta: “Se eu observar a mente, o corpo e as emoções, então quem sou eu?Quem faz a observação?
É o nível mais profundo, o nível que contém todo o conteúdo de seus sentimentos, emoções ou pensamentos, mas não é tocado por nada. É impecável, desacoplado e insensível às experiências negativas mais extremas. E quanto mais você desenvolver sua atenção, mais sua consciência descansará neste nível.
Claro, uma coisa é entender isso intelectualmente e outra é torná-la sua experiência de vida. Para fazer isso, você deve ser disciplinado em sua prática e assumir todos os desafios ao longo do caminho. Mas lembrar dessa consciência básica pode tornar a transição muito maior. Ver todas as realidades internas austeras e desagradáveis nos deixa desconfortáveis porque tende a ameaçar nossa imagem de nós mesmos. Queremos parecer fortes, confiantes, inteligentes, inteligentes, nunca inseguros, ansiosos ou, o que inevitavelmente somos, pelo menos parte do tempo.
A imagem de si mesmo é facilmente ameaçada porque nunca é real, é apenas uma ideia. Não é realmente quem você é e quando você muda sua imagem de si mesmo para a realidade, você sempre faz. Ele provavelmente não vai se sentir assim no início. Provavelmente vai parecer humilhante admitir que você não é o eu idealizado que você é. tentando com toda a minha força de ser. Mas uma vez que a primeira careta da humilhação passou, você ainda tem uma virtude muito maior de humildade.
A grande ironia é que uma falsa imagem de autoconfiança e força é extremamente vulnerável e requer proteção constante, racionalização e ilusão para permanecer plausível. A humildade, por outro lado, não requer esforço e realmente fornece o que a autoimagem está tentando fornecer: grossa Uma vez que você se torna real, a realidade não é mais uma ameaça e nada pode agitar sua gaiola. Portanto, a atenção e a humildade levam a uma base muito mais poderosa de dureza mental do que qualquer coisa que você possa criar forjando uma imagem “positiva” de si mesmo. em seguida, tente entrar em seu molde.
Existem diferentes níveis de. Calor? Que você pode aplicar à sua prática de atenção plena, dependendo da profundidade que você deseja levá-la e da velocidade. Você pode introduzir formas mais agressivas, como o Neuromuscular Release Work (NRW), meu método favorito, que inclui um tipo de meditação mindfulness com suas práticas mais físicas. Com a NRW, você passa do ponto A para o ponto B o mais rápido possível fazendo exercícios que limpam os bloqueios do sistema nervoso. Quando você faz uma limpeza interna do poder, você não tem escolha a não ser olhar para o que você ignorou: o bom, o ruim e o feio, mas uma vez que ele se foi, ele se foi.
Ou, você pode optar por uma abordagem mais suave e progressiva, como acontece com a maioria dos estilos tradicionais de atenção plena. Minha única ressalva é que você deve ser realmente atencioso e honesto consigo mesmo, caso contrário você corre o risco de girar as rodas com observações de superfície e nunca realmente desafiar É muito fácil dar errado e racionalizar olhando para o outro lado quando a sombra começa a descer.
Mas, embora existam muitos caminhos, em última análise, há apenas um destino, e qualquer caminho que você escolher, mais cedo ou mais tarde você terá que enfrentar, se você se ater à sua prática de atenção plena, mais cedo ou mais tarde você enfrentará esses desafios. Esses desafios não são apenas efeitos colaterais desagradáveis, são o ponto. E à medida que você avança através deles, ele transforma seu veneno em um remédio que vai transformar você, sua mente, seu corpo e sua mente.
Então, como você se move através deles?O que você faz quando sua prática de atenção plena inevitavelmente traz essas realidades interiores mais escuras à superfície?
Basta seguir o protocolo: recebê-los, observá-los e deixá-los estar lá sem reagir ou resistir, não importa o quão desconfortável seja no início, porque se você resistir, você simplesmente vai torná-los mais insistentes, é como tentar empurrar uma bola de praia debaixo d’água Não lute com eles ou fuja deles. Deixe-os simplesmente lá, à luz da consciência, sem julgamento, racionalização ou identificação, depois de um tempo eles morrerão de sua indiferença e você terá conquistado outro grande pedaço de território interior.
É mais fácil dizer do que fazer? Sim, mas é por isso que chamam de prática.
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