Uma das coisas mais importantes que descobri como atleta e treinador amador é o valor de seguir o progresso. Agosto tende a ser meu mês divertido devido aos vários feriados e ao clima mais ensolarado. Mas enquanto meu programa de treinamento e eventos tende a ser um pouco menos formal, ainda acho útil gravar o que fiz, além de planejar o que pretendo fazer.
Esta semana vou compartilhar com vocês minhas melhores dicas para fazer isso de uma forma simples e útil.
- Se você usar algum tipo de dispositivo de treinamento.
- Como um monitor de frequência cardíaca ou computador de bicicleta.
- Geralmente há uma ferramenta OEM ou de terceiros que irá ajudá-lo a capturar informações sobre sua atividade e rastreá-la continuamente.
- Eu acho que essas muitas vezes não capturam todas as informações que eu gosto ou que podem ser difíceis de usar.
No passado, isso significava que eu também sentia a necessidade de complementar essa informação eletrônica com um jornal de papel, mas mesmo isso tem suas desvantagens e ao longo dos anos eu compilei uma variedade de folhetos diferentes onde informações úteis podem ser facilmente enterradas.
O seguinte pode ser útil para se conectar a um evento
Para mim, uma das coisas mais importantes que você pode capturar de um evento ou sessão de treinamento é a resposta para a pergunta: “O que eu aprendi?É melhor gravar isso logo após o evento enquanto a informação ainda está fresca em sua mente. .
Outros itens a serem registrados podem incluir notas ad hoc, como o tempo, se houve uma vista fantástica ao longo do percurso ou como você classificou a parada do bolo.
Para sessões de treinamento, você pode fazer uma lista semelhante, que pode ter o formato de uma revista de treinamento tradicional que é feita periodicamente/mensal/diária.
Como nos eventos, um dos pontos mais importantes a ter em mente é o que você aprendeu, isso pode ser um detalhe sobre uma habilidade que você deve praticar ou simplesmente se o aquecimento foi suficiente ou se um exercício foi mais difícil ou mais fácil do que o esperado.
Há muita informação aqui. Alguns deles serão úteis a curto prazo, como o programa de treinamento desta semana, e outros a longo prazo, como gravações de um evento que você pode refazer no futuro.
Para obter o máximo de suas informações de registro, você deve ser capaz de recuperá-los facilmente. Foi quando descobri que as coisas podiam desmoronar. Ou minhas anotações estão enterradas em algum lugar em um jornal antigo ou eu não tenho mais acesso a uma ferramenta online. porque se tornou obsoleto ou mudei a marca do dispositivo.
Uma solução para isso é usar um laptop eletrônico. Existem algumas ferramentas muito boas que foram disponibilizadas nos últimos anos. Eles funcionam em várias plataformas, incluindo Android, iOS e Windows. Essas ferramentas sincronizam com todos os seus dispositivos (telefones, tablets e PCs), então você nunca deve ficar sem acesso ao seu registro de exercícios. Dois exemplos são Evernote e OneNote.
Se você já teve um organizador de papel, você estará familiarizado com como essas ferramentas funcionam, pois elas dependem de dividir suas notas em cadernos, seções e páginas. A grande vantagem de usar uma nota eletrônica é que você pode salvar itens de uma variedade de dispositivos, bem como adicionar mídia e links para enriquecer suas notas. Além disso, a capacidade de usar ferramentas de pesquisa para encontrar rapidamente registros passados pode permitir que você rastreie o progresso e planeje eventos futuros de forma mais eficaz.
O OneNote é absolutamente gratuito para Android, iOS e Windows e também sincronizará suas notas com o armazenamento em nuvem para que você possa, por exemplo, iniciar suas notas após a sessão usando seu telefone e completá-las quando você voltar para casa usando suas informações de treino. aplicação de computador.
Você pode criar cadernos separados para eventos e treinamento a cada ano. Além disso, você pode dividir cada livro de eventos em seções para cada evento.
Em cada seção do evento, use páginas separadas para registro de eventos e detalhes da organização, listas de verificação da equipe pré-evento, descontos pré-evento, planos de viagem, fotos pós-evento, gravação de eventos e resultados. Na última seção, grave seus comentários em um formato estruturado. formulário, incluindo o resultado, detalhes do seu medidor de ciclismo, feedback sobre o equipamento que você usou e como você se comportou e o que você aprendeu.
Um livro de treinamento pode ser dividido em seções para cada período ou mês (se o seu treinamento for feito mensalmente). Além disso, um atleta multiesportivo pode usar laptops separados para natação, corrida e ciclismo.
Em cada seção do seu livro de treinamento, você deve ter páginas para o plano de alto nível do período, em seguida, páginas para cada semana e plano de sessão semanal. Se você tiver um plano de treinamento já compilado por terceiros, você pode colar cada sessão na página correspondente. Se o seu plano foi criado com uma planilha, você pode tentar incorporar toda a planilha em seu notebook.
Para cada sessão, inclui: o plano de sessão detalhado, o resultado da sessão, os dados do computador de treinamento, as notas de sessão, links para recursos on-line de terceiros e o que foi aprendido.
Uma vantagem de usar um calendário ou eBook é que quando você criou um layout apropriado para capturar suas informações, você pode colocá-la em um modelo e copiá-la de uma página para outra para que você não tenha que perder tempo configurando páginas. cada vez ou por ter um conjunto não estruturado de páginas escritas que podem resultar do uso de papel.
Esta abordagem para planejar e gravar seu treinamento pode ser enriquecida tanto quanto você quiser. Por exemplo, você pode criar um livro de referência de treinamento com links para quebrar artigos musculares. Dependendo da tecnologia do seu laptop, você pode ser capaz de sincronizar seu laptop com seu calendário principal ou compartilhar e e-mail seções ou páginas com treinadores ou amigos.
A chave é que você pode tirar proveito do seu diário de treinamento e não ser armazenado na biblioteca.