Quando se trata de dia de perna, há dois músculos que atraem mais atenção: quadríceps e isquiotibiais. Todos esses agachamentos, fendas e peso morto efetivamente atingiram esses dois grupos musculares.
Mas e suas nádegas? Para muitas pessoas (homens em particular), as nádegas são os músculos menos importantes, afinal, quadríceps e isquiotibiais fazem a maior parte do movimento da perna, certo?
- Eis o que as nádegas fazem: conectam a parte superior do corpo e o tronco à parte inferior do corpo.
- As nádegas fazem parte dos músculos extensor ou da cadeia posterior.
- Os músculos que correm ao longo da parte de trás do corpo.
- As nádegas fortes desempenham um papel importante na slogging e sentar.
- Bem como na corrida e caminhada.
Qual é a melhor maneira de fortalecer esses músculos da nádega?A máquina elíptica!
Claro, você poderia gastar tempo fazendo contra-pagamentos, chutes de burro e outros exercícios focados na nádega; no entanto, esses exercícios de isolamento não são tão eficazes quanto o treinamento elíptico, que recruta quadríceps, panturrilhas e tendões com nádegas. Isso pode parecer um anátema para alguns fortes, halterofilistas e maratonistas (que desintegram a máquina elíptica), mas não posso recomendá-los o suficiente para usar elípticos para desenvolver nádegas fortemente suficientemente.
Porque?
Como você pode ver, máquinas elípticas têm muito a oferecer ao estagiário com mente na nádega. Você pode desenvolver uma força séria na parte inferior do corpo misturando um treino elíptico com o seu programa de treinamento semanal.
Em seguida, propusemos dois exercícios elípticos assassinos que se concentrarão especificamente em suas nádegas, mas empurram todo o corpo inferior até o limite. Siga os treinos para ver resultados sérios:
Este exercício só usa o peso do seu corpo, misturando-o com um exercício elíptico em diferentes intensidades para aumentar seu sistema cardiovascular e músculos ao máximo. Com apenas 20-30 minutos de treinamento, você vai bater suas nádegas como um chefe!
Calor
Intensidade média
Alta intensidade
Frio
Use pesos para aumentar a dificuldade do treinamento na nádega. A parte de treinamento elíptica do treino será como o “resfriamento” entre séries de pesos, mas o movimento contínuo melhorará sua resistência muscular enquanto o treinamento de peso se concentra na força e força muscular.
Calor
Pesado
Trabalho de resistência
Frio
Quando terminar esses treinos, suará muito e sentirá uma queimadura nas pernas. Graças à máquina elíptica e movimentos simples de peso corporal, você destruirá essas nádegas como um chefe!