Há alguns meses, reportei os efeitos do treinamento de resistência no cérebro. Sob certas condições, os esportes de resistência de longa distância parecem ser prejudiciais à saúde. Isso só pode ser verdade se levar ao extremo e a pesquisa disponível for bastante limitada Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores da Universidade de Copenhague examinaram uma infinidade de marcadores de saúde tomados antes e depois de um evento de ultra-resistência.
Quando levado ao extremo, qualquer forma de exercício pode ser prejudicial à sua saúde, seja musculação, levantamento de peso ou CrossFit, muito de tudo é uma coisa ruim. Pode ser a próxima coisa em que você pensa. O exercício extremo pode até danificar órgãos.
- No entanto.
- Em termos de treinamento de resistência.
- A linha entre trabalhar duro até o limite e empurrar para uma área perigosa não é clara.
- Ao contrário de muitos programas de halterofilismo.
- O treinamento de resistência é suposto ser um grande volume.
- Na verdade.
- Um volume maior geralmente parece ser melhor.
- Comparado aos pesos.
- O limiar para o treinamento de resistência saudável e produtivo é.
- Na melhor das hipóteses.
- Ambíguo.
É interessante comparar o estudo da Universidade de Copenhague com outro estudo que chamarei de estudo ultra, que acompanhou a saúde de mais de 1. 000 corredores de ultra-resistência. No estudo ULTRA, as lesões foram consideradas o problema mais comum relatado para corredores. que disseram que não fariam mais uma ultramaratona. As taxas de lesões podem ser uma boa ferramenta de medição para determinar as consequências para a saúde. No entanto, havia apenas oito dessas pessoas em cada 1. 000 participantes e eles ainda estavam correndo regularmente. problema de saúde muito avassalador.
Estudantes ultra andavam em média pouco menos de 10 km por dia. É mais do que a maioria das pessoas, mas não o que eu consideraria extremo. No estudo da Universidade de Copenhague, os corredores participaram de uma corrida multi-etapa que consistia de uma maratona completa todos os dias durante sete dias Essa é uma quantidade de exercício que eu consideraria bastante extremo.
Pesquisadores do estudo de Copenhague observaram que os problemas mais citados com raças de ultra-resistência são geralmente danos musculares, danos hepáticos, distúrbios de eletrólitos e um aumento no cortisol. Antes do primeiro dia da corrida, os pesquisadores coletaram amostras de sangue dos participantes para determinar uma medição de referência em cada um desses problemas comuns, que então se comparam com amostras de sangue colhidas após o evento.
As evidências revelaram muito poucos problemas, e os problemas que eles encontraram foram insignificantes; houve um aumento nos marcadores de dano muscular e hepático, mas as quantidades eram menores; não havia indícios de dano maior do que os encontrados durante o exercício menos extremo, e os marcadores da função hepática ainda eram fortes. Também não houve alterações nos eletrólitos ou cortisol após o evento de uma semana.
Então a corrida não foi prejudicial. Além disso, os corredores tinham menos gordura corporal, aumento da massa muscular magra e melhora do colesterol no final da corrida. Isso significa que eles experimentaram melhorias mensuráveis na saúde após apenas sete dias, o que é um resultado substancial, dado que os corredores do estudo eram competidores altamente classificados.
A carreira do estúdio de Copenhague aconteceu em uma turnê plana com clima ameno. Os corredores tinham pausas diárias obrigatórias, incluindo tempo para dormir, e podiam comer e beber livremente. Uma vez que parte da literatura existente indica problemas de saúde, condições extremas com pouco descanso podem impor uma maior carga ao corpo. Se você gosta de corrida e treinamento de ultra-resistência, parece seguro desde que as condições sejam boas.
Referências
1. Kristian Karstoft, et. al. , “Maratona Diária correndo por uma semana” Os efeitos bioquímicos e a composição corporal da participação?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.
2. Martin Hoffman, et. al. ?? Comportamento no exercício de corredores de ultramaratona: resultados básicos do estudo ULTRA ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (11), 2013.