Muitos leitores de Breaking Muscle são ávidos usuários de pesos russos. Se você ler minha crítica do livro da RKC sobre força e condicionamento, você saberá que eu gosto de pesos russos, mas no geral eu sou a favor de desmistificar seus benefícios. círculos, esta ferramenta de fitness alcançou o status mítico como o melhor de todas as ferramentas. Você não acreditaria em algumas das declarações que ouve quando trabalha na indústria, até trabalhar lá.
O problema é que a pesquisa sobre a eficácia dos pesos russos é limitada, provavelmente porque, como todas as outras ferramentas, os pesos russos permitirão que você use, você pode adivinhar?Pesos russos, onde eles podem desenvolver atributos não específicos como a musculatura, é aqui que você pode ver uma transferência de capacidade para outras atividades como seu esporte. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores procuraram demonstrar se os pesos russos apoiavam tal transferência.
- No estudo.
- Os pesquisadores examinaram os efeitos da musculação russa em vários exercícios tradicionais.
- Como limpeza e agitação de halteres.
- Desenvolvimento reclinável.
- Extensão traseira e salto vertical máximo.
- Eles tentaram cada um desses exercícios e.
- Em seguida.
- Pediram aos participantes para treinar por dez semanas com pesos russos.
- Após o treinamento.
- Os participantes foram reavaliados em cada um desses exercícios.
Eles descobriram que havia uma vantagem para a mentira desenvolvida, resultados mistos para extensões limpas e tossificadas e traseiras, e nenhum resultado significativo foi alcançado no salto vertical. Embora os pesquisadores tenham concluído que os pesos russos?Pode ser uma ferramenta alternativa eficaz para melhorar o desempenho no halterofilismo e no halterofilismo?Devemos provavelmente olhar mais de perto para os resultados do que aceitá-los como uma conclusão viável ou muito sólida.
Primeiro, os resultados tendem a tornar os pesos russos mais eficazes para exercícios que requerem menos técnica. Um exercício desenvolvido é um exercício mais simples do que um limpo e um empurrão, e um salto vertical provavelmente requer maior participação técnica e maior variação técnica entre os participantes. A extensão traseira é a exceção a esta regra, mas tem uma forma menos rigorosa aceitável, o que provavelmente resulta em resultados mistos. Isso não deve surpreendê-lo. Exercícios mais simples podem ser mais bem sucedidos em características altamente transferíveis, como hipertrofia muscular. Seria o mesmo, independentemente da ferramenta que você usou para preparar para o exercício, sempre que uma carga apropriada é possível para criar o estímulo necessário.
Em segundo lugar, a principal razão pela qual o estudo apoia o uso de pesos russos como ferramenta de treinamento é sua conveniência e acessibilidade. Em outras palavras, você pode ter um conjunto em casa sem ocupando muito espaço, e eles viajam mais facilmente do que um bar. No entanto, suspeito que qualquer um que realmente se importe com seus resultados em halterofilismo ou levantamento olímpico vai querer treinar da maneira mais eficiente, o que significa fazer revoltas olímpicas ou revoltas. Se você está no ponto em que você precisa manter sua força e capacidade para o esporte competitivo, você não deve procurar alternativas para o treinamento; você deve tentar praticar.
Então, qual é o resultado final de tudo isso?Se você gosta de pesos russos, pratique com eles. Você não precisa de desculpas para saber como eles são incríveis, apenas praticar. Se você quer ser o melhor halterofilista russo do mundo, é melhor levantar muitos pesos russos. No entanto, se seus objetivos incluem banco de barras, salto vertical ou limpo e, é melhor parar de pensar que a resposta é um pouco diferente desses exercícios.
Referências
1. Manocchia Pasquale, et. al. ,? Transferência de treinamento com Kettlebell para força, poder e resistência?Diário da Força