Qual é o melhor método de disseização para aumentar a força?Há muitas maneiras de responder a esta pergunta. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research forneceu alimentos para reflexão.
O que a investigação diz:
- Pesquisadores compararam a disseização linear clássica com a mais moderna revistação ondulada.
- Deixe-me explicar um pouco o que esses dois termos significam.
Humanização linear: um ciclo completo de treinamento, muitas vezes um ano ou maior de um ano, com uma escala variável de intensidade e volume. Na maioria das vezes, o volume é alto enquanto a intensidade é baixa. Isso acaba virando quando um atleta se aproxima de uma determinada temporada ou competição.
Período ondulado: Intensidade e volume mudam com mais frequência, muitas vezes semanalmente e às vezes até diariamente. Este seria o estilo mais contemporâneo no qual você pode trabalhar tanto a força quanto a velocidade em um único treino ou em uma determinada semana.
Para tornar sua pesquisa mais eficaz, os pesquisadores optaram por uma meta-análise, o que significa que não realizaram a pesquisa diretamente sobre os participantes, mas coletaram pesquisas de uma coleção de estudos relevantes. Uma análise como essa pode ajudar a aumentar o poder estatístico das informações existentes coletando-as.
Especificamente, os pesquisadores buscavam estudos de pessoas saudáveis observando melhorias na força da disseização ondulante em comparação com a disseização linear. Após a realização de pesquisas relevantes, dezessete estudos atenderam aos critérios de inclusão.
A análise final sugere que, embora o progresso seja importante por algumas razões, o programa de sua escolha (ou seja, como você avança) é um fator menos importante; em outras palavras, levando em conta o plano escolhido, os resultados foram os mesmos. Pesquisadores:
“A meta-análise determinou que não houve diferença na eficácia da disseização linear em relação à revistação ondulante na força do corpo superior ou inferior. “
Os pesquisadores notaram que a maioria dos estudos eram bastante curtos, de modo que uma diferença real poderia aparecer entre os tipos de journalização, ao longo do tempo, mas também enfatizaram que a novidade e a variedade são importantes para a força. uma maneira eficaz de ganhar força.
Seja qual for o plano escolhido, é melhor manter os mesmos exercícios por um curto período de tempo. Os pesquisadores recomendaram blocos de duas a seis semanas, após os quais ele planeja novos exercícios e intensidades. Eles também sugeriram que a mudança nos planos de jornalistas poderia fornecer estímulo adequado para o desenvolvimento da força.
Além da variedade, é importante prestar atenção em como os atletas que você treina são treinados, quanto mais um atleta treina, mais lento sua força vai melhorar, mas para atletas iniciantes e de elite, o resultado parece ser variedade.
Referências
Simon Harries, et. al. ?? Revisão sistemática e meta-análise de programas de treinamento de resistência em períodos lineares e ondulados na força muscular Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000712
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