Usar bandas para mudar a natureza da resistência durante uma mentira desenvolvida é algo que muitos dínamófilos juram, enquanto outros optam por fazer sem ela. Algumas das questões em torno dessa prática ficam sem resposta, como como a experiência esportiva afeta o efeito das bandas e o efeito das bandas. a importância da desaceleração no topo da faixa de movimento. Um novo estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research abordou alguns desses problemas.
Uma grande diferença entre usar uma placa de carregamento padrão e uma banda elástica é a mudança de carga ao longo do tempo. Na parte inferior do desenvolvimento reclinável, quando a barra estiver perto do peito, as bandas trarão muito menos força à imprensa. do que no topo do movimento. Isso é frequentemente pensado para ensinar aceleração de barras, que é um fator importante na superação de pontos de atrito na faixa de movimento de um elevador.
- No novo estudo.
- As bandas representaram cerca de 21% da carga total; o grupo que não usou as fitas obteve 85% do seu máximo.
- Assim como o grupo que usava fitas; No entanto.
- Como a distribuição de força não era uniforme para o grupo de banda.
- O peso real era inferior a 85% do seu máximo na parte inferior da mentira desenvolvida e mais de 85% no topo da faixa de movimento.
Pesquisadores descobriram que as bandas criaram uma condição em que a barra acelerou sobre uma parte mais longa do alcance do movimento do que o normal. A taxa aumentou em aproximadamente 35% entre os participantes que eram jogadores de rúgbi e 17% entre aqueles que receberam treinamento recreativo. A velocidade máxima e, portanto, a potência, também foi 17% maior no grupo que utilizou bandas.
Os autores do estudo hipóteseram que parte da razão das diferenças era a menor necessidade de desacelerar a barra do grupo que utilizava a banda. Parecia que, apesar do aumento da aceleração e da velocidade ao usar fitas, o aumento da tensão na parte superior da prensa reduziu a necessidade de diminuir o peso. Os pesquisadores observaram que essa qualidade poderia dar a mentira desenvolvida com bandas de aplicativos esportivos maiores.
Uma possível falha deste estudo está relacionada à mecânica da mentira desenvolvida, especialmente no que diz respeito à mudança na distribuição da carga. Se você mediu sua mentira desenvolvida usando apenas a parte superior do elevador, você vai descobrir que você poderia levantar isso é porque ele tem mais vantagens mecânicas em cima de um desenvolvimento reclinável. Note-se que este estudo foi baseado no uso de 85% de um representante máximo. Como os participantes que usaram as fitas realmente usaram uma barra carregada com menos de 85% de sua repetição máxima, a cinemática melhorada que os pesquisadores notaram poderia ser simplesmente o resultado dessa condição. Um peso mais leve em comparação com um representante máximo também significaria elevações mais rápidas.
No final do dia, quando se trata de carregamento, é difícil determinar uma verdadeira equivalência entre uma prensa de fita e um não-frequentador, no entanto, quando eles são semelhantes em média, parece que aceleração e potência máxima são realmente expressas. em maior medida através do uso de bandas.
Referências
1. David Garcia-Lupez, et. al. ,? O ganho de peso livre com bandas elásticas melhora a cinemática das mentiras desenvolvidas em jogadores profissionais de rugby ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000374
Foto cortesia do CrossFit Impulse.