Eram 15:54. m. as lâmpadas fluorescentes fracas da Whole Foods me banam em sua luz escura. As pessoas passavam, agindo como se não tivessem?Sentei-me com os joelhos pressionados contra o peito, balançando para frente e para trás na posição fetal, murmurando: “Destruí minha sensibilidade à insulina. Meu treinamento será arruinado, uma e outra vez. Dois minutos atrás, eu acidentalmente comi um punhado de uvas enquanto caminhava pelo corredor delicatessen, procurando bacon sem nitratos, esquecendo que eu não deveria consumir carboidratos antes do treinamento por medo de mudar minha preferência pela fonte de combustível do meu corpo de gordura para carboidratos. Agora eu sabia que estaria lento e cansado durante o meu treinamento, tudo por causa dessas malditas uvas.
Para quem não sabe, essa é a principal razão para sistemas nutricionais como (CBL) e (RD). Primeiro, rápido. Dependendo de seus objetivos (perda de gordura, aumento da massa muscular ou manutenção), o jejum pode durar de doze a quinze horas, então você come uma ou duas refeições compostas por cerca de uma xícara de legumes, acompanhada de gorduras e proteínas antes do treino. até que não haja mais nada na geladeira e sua esposa ameace se divorciar se ele sair de casa na chuva torrencial para comprar outro bife alimentado com grama e uma caixa de chocolates de cacau no supermercado. A maior diferença entre os dois programas é a re Fase de Alimentação. Ferrugia recomenda arroz branco, batata doce e batata branca. Keifer sugere sapatos de maçã, batatas fritas da Wendy e rosquinhas.
- Basicamente.
- Esses dois programas são idênticos.
- Ferrugia e Keifer acreditam que quando acordamos ao som de um despertador.
- Nossos níveis aumentam.
- Levando a uma resposta adequada ao estresse.
- Quando nos levantamos.
- Também temos um impulso do hormônio do crescimento.
- A menos que você coma o típico café da manhã americano de cereal.
- Ou torrada.
- Que libera insulina na corrente sanguínea.
- Essa insulina efetivamente pára a produção de hormônio do crescimento.
- Então nosso corpo pára de queimar gordura e começa a armazená-la.
- Além disso.
- Nosso corpo está sempre sob estresse constante devido ao treinamento e dieta.
- Leva a um aumento no IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulina).
- Que é um hormônio cancerígeno.
- O jejum permite que nosso corpo descanse e reduza o IGF-1 enquanto aumenta o hormônio do crescimento.
Dieta renegada
Criada por Jason Ferrugia, a dieta renegada é de longe a mais completa. Agora, antes de todos os guerreiros pubmed começarem suas pesquisas no Google, deixe-me explicar que Ferrugia reconhece que seu programa é em grande parte baseado em biociência derivada de décadas de estudo de seu sistema digestivo e de seus clientes.
A dieta Renagade recomenda beber um copo de suco de limão quente todas as noites antes do jantar, abster-se de leguminosas, trigo e glúten, jejuar por doze a dezesseis horas e depois ficar mais longe de carboidratos do que em um casamento Frey (sim, ainda não terminei com o casamento vermelho) até o dia seguinte ao treinamento.
Para mim, a maior vantagem foi a ênfase na saúde intestinal, é aceito que você provavelmente vai tomar uma quantidade sem sentido de alimentos após o treinamento e, como resultado, Ferrugia está tentando facilitar isso implementando alguns dos aspectos acima da saúde intestinal. Estratégias: um copo de suco de limão quente antes do jantar, sem leguminosas, sem cereais e sem wheat. As você menciona, se sua saúde intestinal não for 100%, os alimentos que você come não serão adequadamente absorvidos em sua corrente sanguínea e distribuídos em seus músculos. , o que vai parar você e seus resultados.
A dieta renegada é um programa simples e fácil de seguir que mergulha sem muita confusão científica por trás disso. Ao ler o programa, você vai se encontrar acenando e começando a entender como Ferrugia pode alegar reparar tudo com alguma manipulação calórica.
No final, o regime renegado é destinado àqueles que
Carga do carburador
Imagine um mundo onde você pode comer sobremesas, e eu não quero dizer uma panqueca orgânica rica em proteínas, baixa em carboidratos, rica em fibras, desfiada e que levou duas horas no supermercado para encontrar os ingredientes, então mais uma hora para cozinhar e quase queimou sua casa com uma raiva cega, mas então lembre-se dessa forma física?atleta que recomendou a receita no Facebook disse que era muito bom, então você perseverou. Quero dizer, um bolo de sorvete de chocolate duplo coberto com chantilly.
Este é o mundo Keifer de Dangerously Hardcore criado com carb back-loading. Jantar rápido às 10. M:00 às 11:. m. M. No dia seguinte, mas beba um shake de gordura e proteína quando acordar para promover a cetogênese e prevenir o catabolismo, depois coma uma ou duas refeições antes do treino, composta principalmente de proteínas e gorduras. Depois do treinamento, coma o máximo de carboidratos que puder até entrar em coma de carboidratos tão fundo que Rip Van Winkle ficaria com ciúmes.
A CBL se concentra mais na ciência. Keifer argumenta que uma caloria não é apenas uma caloria e que usando a resposta de tecido modulado (um termo que Keifer depositou), podemos ensinar nosso corpo a selecionar tecidos que crescem e aqueles que encolhem (por exemplo, ganham músculos enquanto perdem gordura) ensinando-o a crescer de acordo com um estímulo: peso.
Outro conceito abordado pela CBL é o dos transportadores de GLÚTE, transportadores de glicose que transportam glicose para os músculos ativos, especialmente GLUT-4 e GLUT-12, que estão presentes nos músculos esqueléticos e células de gordura. Normalmente, comer carboidratos resulta em aumento da atividade de ambos: bíceps aumentam de tamanho, mas Michelines também, mas ao se exercitar sem carboidratos, nosso corpo é forçado a imitar uma resposta à insulina, trazendo glicose para o músculo funcional, levando ao crescimento sem gordura.
Meu tempo com Carb Back Loading foi glorioso. A única coisa mais maravilhosa que eu poderia imaginar seria montar um unicórnio em um pôr do sol para um campo cheio de rosas de bacon. Além disso, paguei o preço das minhas noites explicando à minha esposa por que tive que comer seis lamingtons, uma tigela de cacau. Bombas, duas batatas doces e quatro biscoitos de sorvete Skinny Cow. Meu colesterol LDL aumentou, assim como meus triglicérides.
Aparentemente, eles não se importavam muito com a ciência de Keifer.
O carregamento de carboidratos é para aqueles que
A última palavra
Carb Back-Loading e Renegade Diet são programas eficazes e fáceis de cobrir, tornando a alimentação mais fácil e conveniente e ambos os criadores têm uma riqueza de evidências anedóticas para apoiar suas afirmações.
Enquanto carregar carboidratos era divertido, bati em uma parede psicológica onde estava entediado com o junk food que estava comendo e, em vez disso, comecei a querer alimentos mais saudáveis e orgânicos. Por essa razão, para quem quer começar com um novo programa alimentar, a dieta renegada de Ferrugia é o caminho a percorrer.
Referências
1. Jason Ferrugia, Dieta Renegada (2011), Estados Unidos
2. John Keifer, Carb Back-Loading (2011), Estados Unidos
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.