Os atletas tomam suplementos monohidratos de creatina para melhorar seu desempenho em exercícios e força há mais de 20 anos. A creatina foi apelidada por muitos como um suplemento básico porque é segura, natural e eficaz. Creatina é um ácido orgânico nitrogênio natural encontrado no músculo esquelético das vértebras. Aproximadamente 95% da creatina presente no corpo humano é encontrada no músculo esquelético. A creatina ajuda a fornecer energia para todas as células do corpo, principalmente para as células musculares.
armazenado nos músculos e usado como uma forma de energia conhecida como fosfocreatina, que está associada com o poder de saída durante o uso prolongado dos músculos. Quando esgotado, a fadiga muscular é desencadeada. Portanto, foi comprovado que o aumento da creatina no corpo ajuda a aumentar a produção de fosfocreatina durante a atividade anaeróbica, também conhecida como sistema de energia ATP-CP.
- Muitos estudos têm sido realizados sobre creatina e sua eficácia.
- Mais recentemente.
- A Universidade de Nebraska-Lincoln aprovou um estudo para determinar os efeitos de uma fase de carregamento de creatina no desempenho anaeróbico e força máxima em uma repetição.
Participaram do estudo 22 homens saudáveis que eram novos no treinamento de resistência e não utilizaram suplementos nutricionais. Cada pessoa participou de menos de quatro horas de atividades recreativas por semana. Os sujeitos foram divididos em um grupo placebo ou um grupo de suplementos. o grupo de suplementos ingeriu 20 gramas de creatina monohidrato em pó por dia durante sete dias consecutivos, enquanto o grupo placebo ingeriu a mesma quantidade de maltodextrina durante este período. Testes de pré e pós-estudo (sete dias) para peso corporal, potência média, potência máxima de dois testes anaeróbicos wingate de 30 segundos (um teste anaeróbico geralmente realizado em uma bicicleta ergométrica para medir a potência máxima e capacidade anaeróbica3), e um teste máximo de força de repetição em extensão de perna desenvolvida e decubbital.
O resultado do estudo indicou que houve um aumento acentuado entre antes e depois do teste médio de potência para o grupo que completou o monohidrato de creatina, mas não para o grupo placebo. A repetição máxima na extensão da perna e a força da mentira desenvolvida não mudaram. entre os dois grupos, não houve alteração na potência máxima ou peso corporal. Este estudo indicou que a carga de 20 gramas por dia de monohidrato de creatina por sete dias consecutivos aumentou a potência média em 5,4% em relação ao teste anaeróbico Wingate, mas não teve efeito sobre a força máxima de uma recidiva ou peso corporal. 5
Como em muitos estudos anteriores, o monohidrato de creatina tem tido efeitos benéficos. Há um debate sobre se um monohidrato de creatina é ou não necessário, e este estudo mostrou que uma fase de carregamento monohidrato de creatina pode ser uma vantagem e pode aumentar significativamente a potência média em apenas sete dias.