A última semana de treinamento antes da competição é de vital importância, mas os atletas muitas vezes ignoram isso. Halterofilistas estão frequentemente resolvendo os detalhes de suas vidas antes de se preparar para uma viagem fora da cidade, o que significa que o treinamento pode ser raso na última semana.
Isso lembra a antiga dicotomia da musculação, que consiste em equilibrar o trabalho árduo com a recuperação necessária. Halterofilistas têm opiniões muito diferentes sobre a quantidade de treinamento intenso e restaurador que precisam durante a última semana de treinamento. Como resolver esse enigma eterno?
- Vamos começar com esportes.
- Atletas olímpicos não devem procurar a resposta para essa pergunta em blogs ou postagens de halterofilismo.
- Pois os dois esportes têm necessidades de recuperação diferentes.
- Crianças poderosas têm um componente excêntrico maior em seus treinamentos e movimentam muito mais peso.
- Como resultado.
- Precisam de mais recuperação.
- Tempo entre os treinos de um exercício particular.
Isso é especialmente visível quando você olha para as rotinas de agachamento de halterofilistas e dínamófilos. Halterofilistas geralmente treinam apenas uma vez por semana no agachamento para que possam levar uma semana inteira para se recuperar. Halterofilistas geralmente treinam agachamentos em cada treino, mas com pesos significativamente mais leves. Devido ao seu componente excêntrico mais baixo, os halterofilistas podem treinar mais pesado à medida que se aproximam das competições.
Dito isto, os halterofilistas ainda não concordam com a maneira ideal de treinar na semana passada; em uma extremidade, muitos fazem seu último treinamento intensivo uma semana antes de seu evento e não fazem nada durante a última semana. corpo na penúltima semana e, em seguida, recuperar totalmente. Esta estratégia é popular entre os halterofilistas do Masters porque quanto mais velho você for, mais tempo você precisará de um tempo de recuperação. Este método é mais comum com halterofilistas, mas alguns halterofilistas também o usam.
Revoltas bem sucedidas durante sua semana de preparação marcarão sua mente para revoltas bem sucedidas no Dia da Competição.
Do outro lado, vemos que os halterofilistas continuam treinando pesado até quarta-feira ou até quinta-feira antes do jogo de sábado. A razão para baixar é principalmente para obter a quantidade certa de trabalho e recuperação, mas também há um fator psicológico a considerar. particularmente propenso à ansiedade e não suporta sentar-se no último dia para pensar e irritar seus concorrentes. Nestes casos, pode ser melhor ir ao ginásio até o dia da competição. O objetivo do jogo aqui é aliviar um pouco de ansiedade e levar a mente do atleta a pensamentos mais positivos, não levantar cargas pesadas.
Há outras considerações psicológicas. Os pesos manuseados na academia foram mais leves na semana passada, o que garante que é improvável que o atleta falhe em um peso muito perto de suas tentativas iniciais. Fazer vários teleféricos de sucesso permitirá que você tenha sucesso na competição. Não quero ficar sem veículos pesados agora.
Entre os dois extremos, temos aqueles que gostam de reduzir seu treinamento. O sábado anterior será o último dia pesado, provavelmente correndo nos livros iniciais. Segunda-feira será cerca de 90% do normal em termos de intensidade. ou 75%. A maioria dos halterofilistas descansará até a competição nesse momento, embora alguns possam experimentar alguns fragmentos e limpar a quinta-feira anterior.
Na semana passada, apenas fragmentos, limpezas, tremores e talvez alguns agachamentos foram tentados. Aqueles que sentem a necessidade de ir um pouco mais pesado devem fazê-lo nas paradas, não nos elevadores em si, isso garantirá que não ocorram falhas.
Semana passada também é a hora de não fazer ensaios. Faça singles só porque é tudo que você vai fazer na plataforma. Halterofilistas devem pensar mais como patinadores do que jogadores de beisebol. Porque você tem três tiros, são todos solteiros. Você tem que se acostumar com a ideia de mobilizar tudo em uma tentativa, não haverá uma segunda corrida para encobrir seus erros.
No final das contas, não existe uma forma ideal de passar a última semana de treinamento antes de uma competição, tudo depende de como você é, do estágio da sua carreira, do seu estado de ansiedade, da sua agenda e de vários Os levantadores de peso iniciantes devem tentar várias dietas na última semana para ver o que funciona melhor para eles.
Depois de descobrir o melhor método, esteja preparado para reavaliar e modificá-lo à medida que suas condições mudam com o tempo. O atleta deve estar ciente da reação de seu corpo e de como isso mudou ao longo dos anos.
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