Tantas vezes, as mulheres me perguntam: “Como posso perder isso?”Enquanto belisca a área onde eles querem desaparecer. Embora nenhuma mulher seja idêntica, existem algumas dicas gerais que posso te dar que fazem o truque, se você está procurando por razões estéticas ou de desempenho.
Se você pesar 90 quilos e comer apenas 1200 calorias, você não come o suficiente. Isso não significa tirar suas rosquinhas, significa aumentar sua ingestão de proteínas?Um guia geral para a ingestão calórica é o seu peso corporal multiplicado por dez a doze. Exemplo: 200 libras x 10 – 2000 cal.
- Você pode pensar que é muita comida.
- Mas não é.
- As mulheres aprenderam a esfuá-las para perder peso.
- Na verdade.
- Não queremos ser menores.
- Não é?.
Não queremos ser mais magros também? Não estou dizendo musculação magra, mas sim o suficiente para ver uma pequena definição em seus braços e/ou abdômen. A maioria das mulheres me responderia com um forte “Sim!”
A ingestão calórica é apenas um dos muitos componentes que entram nesta máquina que chamamos de nosso corpo. O corpo é muito mais inteligente do que a pessoa comum. Você pode enganá-lo uma ou duas vezes, mas ele vai aprender a superar o que você está tentando fazer com ele. .
O corpo lutará com o alimento reunindo tudo que você lhe der. Aí você pega o equipamento de cardio e pedala com o coraçãozinho por longos períodos, e sempre, nada. Continue lendo!
Você não tem que removê-los completamente; Eu só colocaria você sob controle.
Você ao menos sabe quantos você recebe por dia?Você está assinando um site Fitday. com ou MyFitnessPal. com?Sabe quais alimentos são considerados ricos em carboidratos?
Os alimentos a serem reduzidos nessa categoria seriam o açúcar, que inclui doces, bolos, bolos, etc. , mas também inclui frutas.
Ouço muitas pessoas dizerem o quão saudáveis comem e depois me dizem que estão enchendo de frutas, que são principalmente açúcar. Açúcar natural ainda é açúcar e ainda engorda se você comer demais.
Ok, vamos aliviar o açúcar. Alimentos açucarados: massas, batatas, alguns outros vegetais; investiguá-los. Lembre-se que arroz e pão também são doces.
Outro equívoco é que arroz integral, macarrão e pães integrais não fazem o mesmo que suas contrapartes brancas regulares. A verdade é que sim.
Eles só têm um pouco mais de fibra e são digeridos mais lentamente, então você não tem o mesmo pico de insulina, mas eles ainda são carboidratos e podem causar um aumento na gordura se você comê-los demais.
Então o que aprendemos é reduzir os carboidratos. Eu costumo começar pessoas com 25-30% de carboidratos em sua dieta e classificá-lo a partir daí. Como você vai fazer isso se você não sabe quantos açúcares e carboidratos há no que você está comendo?Comece a registrar sua comida em um dos sites que mencionei anteriormente. Assuma a responsabilidade pelo que está acontecendo em sua boca.
Carne bovina, frango, peru, peixe, etc. Estudos estão em andamento para mostrar que nossos governos estão fazendo o consumo não necessário.
Como o quê
O aumento de proteínas ajuda a manter a massa magra (músculo) que você já tem. Você tem que mantê-lo porque aumenta seu metabolismo. Adicionar um pouco mais de massa magra geralmente é uma coisa boa. Como regra geral, acredito que 40% da ingestão diária de dieta deve ser composta de proteínas. Já vi excelentes resultados com isso.
Senhoras, ouçam com muita atenção: elas não vão inflar após o treinamento de resistência, se começarem a engordar, provavelmente é porque também estão comendo mais.
Você pode colocar um pouco de massa magra, mas isso não deve fazer suas calças crescerem. Na verdade, se você sabe claramente quais alimentos são aceitáveis, monitore sua dieta e exercícios, você deve ficar cada vez menor e mais fino.
Só porque você está treinando não significa que é hora de comprar uma pizza porque você acabou de reduzir suas calorias. É simples, se você tem uma alta porcentagem de gordura corporal, você come demais, a menos que haja razões médicas em torno de seu peso, nesse caso você deve estar ainda mais atento à sua dieta.
O treinamento de resistência tem benefícios comprovados
As mulheres de hoje vão longe demais com cardio. Tenho uma explicação simples do que faz com seu corpo.
É bem conhecido por nós da indústria que o cardio excessivo (ou seja, mais de 45 minutos em um estado equilibrado ou 30 minutos de treinamento em intervalos de alta intensidade) é demais para a pessoa comum.
Após esse tempo, seu corpo começará a se tornar catabólico, o que significa que você começará a comer músculo como combustível em vez de alimentos consumidos recentemente e reservas de gordura. Músculos.
Você entende o que isso significa? Eles reduzem seu metabolismo porque agora têm menos massa magra. Basicamente, se você fizesse um teste de composição corporal, eles seriam maiores.
Catabólicos também acontecem quando não comemos o suficiente. Morrer de fome só vai fazê-lo carregar mais gordura. Quando você não pode mais suportar passar fome e voltar à alimentação “normal”, não espere um resultado positivo.
Qualquer dieta fraudulenta que lhe diga apenas para beber ou comer apenas 500 calorias por dia, torná-lo catabólico e prepará-lo para o fracasso. Não seja preguiçoso. Assuma o controle do seu corpo.
Tudo isso significa ser equilibrado e abordar sua saúde e forma física de diferentes ângulos.
Embora essas diretrizes sejam gerais, elas funcionam e são um ótimo ponto de partida, sejam seus objetivos atléticos ou estéticos, cardio, força e nutrição são todos importantes e dependem uns dos outros. fora da estrada não fará de você o melhor atleta que pode ser.
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