Uma vez havia uma mulher que chamávamos de Lucy. Enquanto crescia, Lucy era o que você chamaria de “osso grande”. Ela não era gorda, mas não estava desorientada como alguns de seus colegas, e isso foi frustrado. Ela nunca cresceu muito quando criança, mas começou a notar uma tendência perturbadora entre os anos 20 e 30. À medida que envelhecia e transicionava para uma carreira, Lucy percebeu que não podia mais comer o que queria sem sofrer as consequências. .
Um olhar para a vida de Lucy
- O regime de Lucy não era o que ela descreveria como “terrível”.
- Kashi Go Cereais magros.
- Suco de laranja e torrada de manteiga de amendoim no café da manhã.
- Um sanduíche com legumes.
- Carne e queijo no almoço.
- Uma espécie de carne ou peixe e amido para o jantar.
- Ela nunca comeu a ponto de estar além da saciedade.
- Mas ela não gostava de estar com fome também.
- Então no meio da manhã e início da tarde.
- Quando Lucy estava com fome.
- Ela pegava um punhado de amêndoas e lanchinho à noite depois do jantar.
- Ela tomaria uma taça de vinho (ou duas) por causa dos “antioxidantes”.
O problema foi que a combinação de trabalho de escritório, dieta e inatividade de Lucy a fez crescer de forma constante e seu somatotipo (no caso de Lucy, uma predisposição genética para ganhar peso facilmente em torno de seus quadris, coxas e abdômen) também não ajudou muito. Ela sabia quando eu era criança? Eles também eram bastante galhos na idade adulta. Eles tinham diferentes somatotipos que os predispuseram a permanecer magros. “O mundo não é justo”, pensou Lucy.
Lucy descobre que ele é um endomorfo
Lucy, ainda uma pessoa trabalhadora, decidiu fazer algumas pesquisas para descobrir por que ela tinha problemas de peso. Ele ficou surpreso com o que encontrou. De acordo com as descobertas de Lucy, ela era um endomorfo. Os endomorfos são caracterizados pelo aumento do armazenamento de gordura no meio. seção, quadris e coxas. Eles têm um metabolismo mais lento por natureza e uma menor tolerância a alimentos ricos em carboidratos. O objetivo mais comum dos endomorfos é a perda de gordura corporal. Para isso, os endomorfos precisam de um estilo de vida ativo, pois mesmo curtos períodos de cessação do exercício verão o retorno da gordura.
Lendo isso, Lucy ficou atordoada. Todas essas coisas a descreveram. A razão para o seu ganho de peso regular fez mais sentido. Não só ele estava inativo, mas sua dieta, que ele achava que era bastante, era realmente terrível para o seu tipo de corpo. Foi neste exato momento que Lucy percebeu que ela não estava sozinha, mas que ela precisava de ajuda.
Lucy vai para a academia
Com seus novos conhecimentos, Lucy começou a treinar em uma academia local, treinou duro três vezes por semana às segundas, quartas e sábados, cardio às terças e quintas- feiras, e fez uma pausa às sextas e domingos para se recuperar. aumentando drasticamente sua ingestão de proteínas, um mínimo de 25 a 30 gramas em uma determinada refeição. Ele também inseriu gorduras saudáveis em sua dieta sem ir longe demais com mangas de nozes e diminuiu sua ingestão de carboidratos engordados. Ele cortou o álcool e começou a medir sua ingestão de carboidratos imediatamente após seus treinos. Com o tempo, Lucy começou a notar mudanças sérias em seu corpo.
Com sua nova paciência, consistência e confiança no processo, Lucy foi capaz de perder muita gordura corporal e se tornar super forte, mas ela não poderia ter conseguido isso apenas com exercícios ou apenas uma dieta. para maximizar seus resultados.
A grama é sempre mais verde
Esta é a história da maioria das pessoas endemórficas. Vou ser honesto, não sou assim. Eu sou uma dessas crianças galho, para o bem ou para o mal (também conhecido como ectomorph). Sou magra e fraca por natureza. Tenho que trabalhar duro só para manter meu peso e força. Se eu parasse de me exercitar agora, eu perderia de três a cinco quilos (principalmente músculo) a cada duas semanas. Isso continuaria até eu cair para cerca de 145 a 148 libras, onde meu corpo flutuaria confortavelmente.
Quando um endomorfo precisa trabalhar suas nádegas para perder gordura corporal, estou ganhando músculos. Perder não é problema meu, mas no segundo eu quero colocar peso na forma de músculo real, eu tenho problemas. Eu posso tolerar carboidratos muito melhor do que esses endomorfos, porque meu metabolismo é naturalmente mais rápido, pelo menos mais do que essas pessoas endomórficas e mesomórficas.
Mesomorfos são seu tipo de fisiculturista. Eles podem levantar pesos bastante leves e ainda ver seus músculos explodirem. Mesomorfos tendem a ser atléticos e naturalmente musculosos. Eu tinha um colega de quarto na faculdade crescendo fazendo flexões sem fim, pelo amor de Deus!eu e a maioria das pessoas, mas não para ele. Às vezes ele tinha que voltar a treinar em força só para caber em suas calças, porque suas coxas cresceram tão rápido.
A moral da história é que somos todos diferentes. O que funciona para mim não funciona necessariamente para Lucy ou minha colega de quarto. Cabe a nós descobrir o que funciona melhor para nós como indivíduos. Só porque eu não tolero leite e queijo não significa que todos sejam assim. Só porque Lucy não pode comer pão e seu amado cereal Kashi não significa que todo mundo tem que fazer sem comida engessada o tempo todo. , faça seu treinamento e confie no processo.
Você pode nunca ser um galho como eu, porque pode não ser o que seu corpo quer ser, mas você controla o que você leva para sua boca e a quantidade de exercício que você faz todos os dias. O corpo que você ganha é o resultado dessas duas coisas. Definir.