Muitos leitores de Breaking Muscle são seguidores de exercícios de peso corporal, assim como eu. É sempre óbvio ver ao comparar o desempenho dos aprendizes de peso corporal que atletas mais leves tendem a ser mais eficientes. Isso faz muito sentido porque eles não têm tanto peso para mover, e cada vez que você abaixa uma carga, você pode realizar mais repetições. No entanto, algo divertido acontece assim que começamos a fazer halterofilismo: esquecemos nosso peso corporal.
Como o peso corporal pode ser muito variável em relação à força, o que chamamos de força relativa, é muito mais difícil encontrar uma equação da quantidade de peso que deve ser levantada durante o treinamento de energia. Na verdade, tem havido muita especulação recentemente, sobre por que o peso ideal para usar durante o treinamento de energia é tão variável. Embora existam muitos fatores envolvidos nesta equação, o peso corporal é um fator importante que nunca vi antes. Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores finalmente levaram em conta o peso corporal na equação.
- No estudo.
- Os pesquisadores compararam os resultados de quatro grupos diferentes: os pesos pesados subiram 90% a partir de uma repetição máxima (1RM) e outro subiu para obter potência máxima sem o peso corporal incluído em seus valores.
- Que equivalia a 48% a 58% do 1WD.
- Um terceiro grupo subiu para potência máxima.
- Mas com o peso corporal incluído nas equações.
- Que representavam de 20 a 37% de seu 1WD.
- O último grupo foi uma testemunha.
Os pesquisadores determinaram que a inclusão do peso corporal em suas equações teve um efeito substancial sobre o que era considerado a carga externa ideal, ou seja, quando o peso corporal foi adicionado, as cargas eram muito menores, o que eles descobriram quando cada grupo foi formado por 6 semanas provavelmente não foi uma surpresa. Cada grupo tinha alguma vantagem em todas as faixas de força e potência, mas o maior benefício veio em uma série de pesos que os participantes realmente levantaram. com cargas moderadas e, você adivinhou, as pessoas que treinam luz tornaram-se boas com cargas leves.
Infelizmente, a discussão sobre o peso corporal parece ser principalmente semântica. Eu não vejo nenhuma razão em mim por que eu realmente tenho que considerar o peso corporal neste estudo em particular. Os pesquisadores só usaram o peso corporal para aliviar a carga, então é claro que isso resultou em alguma variação, mas as cargas entre os grupos eram muito diferentes para poder determinar algo substancial aqui.
Isso não significa que seja um desperdício. Pelo menos isso nos faz começar a pensar sobre o efeito do nosso peso corporal, especialmente quando treinamos para o poder em que nosso próprio corpo pode ser a maior parte do fardo, até mesmo os exercícios mais pesados como um agachamento. força da gravidade não só na barra, mas também em mim, parece prudente manter o máximo de força relativa possível, permanecendo magro e perverso, mesmo que meu objetivo seja pura força e poder.
Referências
1. Ilias Smilios, et. al. ,? Determinação da carga máxima do pulso de potência e seus efeitos na relação carga-potência, força máxima e desempenho de salto vertical ?, Diário de Força