“Acho que posso, acho que posso. . . ? Todos ouvimos a história da Locomotiva acreditando que poderia voar logo acima daquela colina. Todos ouvimos a famosa citação de Henry Ford: “Se você acha que pode, ou acha que pode?”T – você está certo?Mas você acha que pode haver uma razão científica por que funciona?
A prioridade número um do seu cérebro é a autopreservação; Se isso não funcionar, seu corpo morre. Então, acima de tudo, ele prioriza sua própria proteção. Seu cérebro sabe o que precisa (e não precisa):
Como você pode ver correr uma maratona de menos de três horas não aparece nesta lista.
O cérebro inconscientemente usa uma série de caminhos, incluindo o sistema nervoso simpático (o sistema de “luta ou fuga”) para implementar essas prioridades. Duas rotas interessantes do ponto de vista da resistência e do desempenho atlético são o nervo vago e as vias golgi.
O nervo vago é na verdade parte do nosso sistema nervoso parassimpático, que controla todos os órgãos, exceto as glândulas suprarrenais (parte do sistema nervoso simpático). É particularmente interessante para nós atletas, o nervo vago reduz a frequência cardíaca. Você já se perguntou o que realmente controla sua frequência cardíaca máxima?É o nervo preguiçoso.
Quando o cérebro detecta (ou, mais importante, “acredita”) que está em risco, por exemplo, devido à diminuição do oxigênio no sangue, ele diminuirá a frequência cardíaca, o que essencialmente nos atrasará para que haja mais oxigênio e glicose no sangue. estão disponíveis para o cérebro em vez de músculos. Basicamente, nosso cérebro nos atrasa, quer gostemos ou não.
Curiosamente, seu cérebro também produzirá serotonina quando seu corpo trabalhar duro. Mas este “corredor alto” não é realmente uma recompensa; é a maneira como nossos cérebros tentam relaxar para que não trabalhemos tão duro.
O nervo de Golgi controla a força máxima de contração de um músculo. Você já ouviu histórias de pessoas que nunca foram à academia, que ficam presas debaixo de um carro e de repente levantam um bloco de motor de 100 kg de seus seios?Então. Quando isso acontece, o cérebro (mecanismo de sobrevivência) toma conta do nervo de Golgi.
Como personal trainer, eu o via muitas vezes. Um cliente teria dificuldade em fazer oito repetições de hora de dormir e depois sair. Então eu diria: “Vamos fazer mais quatro. Eu vou levantar o seu peso e você só vai abaixar. nós, mais quatro repetições, exceto que eu não peguei e às vezes eu nem tocaria no bar, mas o cérebro se acalmou. Ele não se sentia mais em risco devido à queda de uma barra em seu suprimento de sangue (coração) ou ao esmagamento de seu suprimento de ar, de modo que os músculos do cliente foram autorizados a fazer o trabalho.
Outro exemplo: você já tentou ficar na frente de uma caixa e está ansioso para pular nela, mas algo está te impedindo?Você está um pouco para baixo, mas você não pode saltar fisicamente?É seu cérebro que impede seus músculos de se contraírem para se proteger de possíveis traumas.
É bastante claro como isso se aplica aos esportes de resistência. Simplificando, se nosso cérebro não acha que podemos fazer algo e acha que está em perigo, vai nos atrasar e nos tornar menos poderosos.
Então, como você derrota o sistema nervoso parassimpático?Nem mesmo se não doer. Dizer algo não significa que você acredite, e francamente, seu cérebro não tem razão para confiar em você. Você tem que convencer seu cérebro de que é seguro.
Aqui estão três ferramentas que você pode usar para reciclar seu cérebro e exceder seus limites atuais:
Gosto da citação do garoto spinervals (que também fez um Ironman sub-9 para Kona) Troy Jacobson: “Você desmaia antes de morrer”. Esportes de resistência são frequentemente ditos ser 70% mental. É medicamente verdadeiro que o treinamento da via do nervo parassimpático pode melhorar nosso desempenho por mais horas e horas de treinamento na zona de conforto.