Eu sempre digo que consistência é o rei dos resultados do exercício. Sair e fazer alguma coisa, alguma coisa, regularmente melhor do que fazer isso às vezes?Melhor exercício. Se você der tudo de si, você terá bons resultados.
Se eu estiver certo, então a taxa de estresse percebida (PRT) pode ser uma escala maior do que as pessoas atribuem a ela. Se algo parecer muito difícil, ele estará menos disposto a fazê-lo. Correr é um exemplo perfeito. Não posso dizer quantas vezes as pessoas me disseram que eu odiava correr e que eu achava que não era para eles por qualquer outra razão além de correr muito rápido. Desacelere, aproveite a corrida e você está feito! Você terá resultados incríveis porque passa mais tempo fazendo o trabalho do que temendo o trabalho.
- Pesquisadores realizaram recentemente um estudo para o Journal of Strength and Conditioning para descobrir como funciona o RPE quando se trata de fisiculturismo.
- Especificamente.
- Os pesquisadores queriam ver como o ritmo de trabalho afeta o RPE.
- Isso é diferente da carga.
- é claro.
- Porque um peso mais pesado dará um RPE mais alto para uma certa quantidade de exercício.
- Como tal.
- Os pesquisadores escolheram um peso para cada participante.
- Ou seja.
- 60% do seu máximo de um representante.
Os pesquisadores mediram três protocolos. Um era de 3 séries de 8 repetições com 3 minutos de descanso. O segundo protocolo consistia em 3 séries de 8 com 1,5 min de descanso, e o terceiro era 2 séries de 12 com 3 min de descanso. O RPE foi o mais baixo para o primeiro protocolo e aumentou a partir daí. Curiosamente, houve uma relação mais próxima entre os dois últimos protocolos, sugerindo que a taxa de trabalho é um fator mais importante do que o número de repetições por série que você faz.
Em outras palavras, quanto mais trabalho você fizer em um determinado tempo, mais impacto terá no seu esforço percebido do que na quantidade de trabalho que você faz em uma determinada série. Esses resultados sugerem que o manuseio de períodos de descanso desempenha um papel mais importante no treinamento de resistência. do que qualquer outro fator. Os benefícios deste estudo devem ser claros.
Tenha em mente que se o seu RPE para um protocolo de exercício é muito alto, ele simplesmente não vai, e se for muito baixo, não será nada divertido, você só quer chegar à área certa. No entanto, o que o estudo não pode dizer é qual protocolo escolher. É claro que alguns protocolos podem produzir um RPE consistentemente maior ou inferior, mas a escala RPE de cada pessoa funciona um pouco diferente. Embora um protocolo possa fornecer um RPE mais alto para todos, para você pode ser muito alto para ser apreciado, e para outra pessoa, este pode ser o ponto ideal do RPE.
No final, todos nós nos beneficiaríamos de ser honestos com nós mesmos e julgar nossas preferências sem preconceitos. Como a consistência é mais importante do que a atividade que você faz, ter tempo para encontrar sua área prt ideal para cada exercício que você faz pode lhe dar anos de experiência. benefícios superiores.
Referências
1. Justin A. Kraft, et. Alabama. ??As respostas da sessão RPE durante os treinamentos de resistência são as mesmas para o trabalho total, mas diferem na taxa de trabalho?Registro de Resistência e Condicionamento do DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e31829b569c