Muitas vezes as pessoas culpam suas vidas e horários ocupados como a razão pela qual não se exercitam; no entanto, pode haver esperança (ou pelo menos falta de desculpas válidas) para essas pessoas. Um novo estudo mostra que os intervalos de velocidade de treinamento são muito eficazes para queimar calorias em pouco tempo. Esta pesquisa será apresentada no Encontro de Biologia Integrativa do Exercício VI em outubro.
Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado envolveram 5 voluntários no estudo, cada um deles mantendo uma dieta que garantiu que eles não comiam muito ou não o suficiente por três dias.
- Após esses três dias.
- Os homens permaneceram em um centro de pesquisa por dois dias.
- Onde seu quarto estava completamente fechado.
- Com entrada de ar e evacuação regulada.
Equipamentos foram instalados para analisar o teor de oxigênio, dióxido de carbono e água, e os pesquisadores conseguiram determinar quantas calorias os voluntários haviam queimado durante sua estadia nessas salas. 1
Cada voluntário continuou a comer a dieta prescrita por dois dias enquanto vivia nesta sala e permaneceu bastante sedentário.
Um dia, enquanto ainda estavam em seu quarto, eles fizeram um treinamento de intervalo de velocidade que envolvia o máximo esforço em uma bicicleta de exercícios.
Eles pedalaram em alta resistência por cinco períodos de 30 segundos, cada um separado por um período de recuperação de 4 minutos em que pedalavam lentamente com ligeira resistência.
Os resultados dos dados do sistema de calorímetro ambiental mostraram que os participantes queimaram uma média de 200 calorias adicionais no dia do treinamento de intervalo de velocidade.
Isso foi bastante impressionante, visto que os voluntários gastaram apenas 2,5 minutos fazendo exercícios vigorosos3.
O governo dos EUA não foi capaz de fazer isso. Mas não é a primeira vez. Recomenda 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana; No entanto, após observar este estudo, este tempo pode não ser necessário para manter um estilo de vida saudável.
Kyle Sevits, pesquisador do estudo, disse: “Queimar mais 200 calorias desses exercícios duas ou três vezes por semana pode ajudar a manter longe essa libra ou duas que muitos americanos ganham a cada ano. “
Sevits continuou explicando: “Pesquisas mostram que muitas pessoas iniciam um programa de exercícios, mas simplesmente não conseguem mantê-lo. O fator mais importante citado pelas pessoas é que elas não têm tempo para se exercitar. Esperamos que o exercício possa se encaixar em um período mais curto de tempo, então você pode tentar se exercitar e mantê-lo. “
Três vezes por semana com a dieta do estudo equivale a apenas 7,5 minutos de exercício intenso e pouco mais de uma hora de tempo dedicado. É muito mais possível engajar e alcançar para aqueles que levam um estilo de vida extremamente ocupado.