Você tem um treinador que supervisiona seu treinamento? Se não, você deve obter um, porque pesquisas mostram que os atletas fazem lucros muito maiores com um programa de treinamento treinado do que se eles fazem isso sozinhos.
Este novo estudo do Journal of Strength and Conditioning Research analisou 82 jogadores adolescentes de rugby. Cada jogador treinou por quinze semanas durante a off-season. Todos os jogadores receberam um programa de treinamento claro e completo. Cerca de metade dos jogadores foram supervisionados durante o treinamento. Eles tiveram que treinar juntos em momentos específicos, sob a supervisão de um treinador. Os outros jogadores tiveram que completar o programa em seu próprio ritmo sem supervisão. Já que os jogadores tinham 15 anos, você provavelmente pode ver onde ele está indo.
- Ao final das quinze semanas.
- Todos foram avaliados em uma variedade de parâmetros.
- O grupo de treinamento supervisionado apresentou maiores melhorias na força.
- Salto vertical e aceleração do que o grupo não supervisionado.
- Além disso.
- O grupo supervisionado melhorou a composição corporal enquanto o grupo não supervisionado.
- Ganhou gordura corporal extra.
No geral, este estúdio não prova nada espetacular. Se você pegar um grupo de garotos de quinze anos e for confiável para treinar sozinho, eles não vão ficar tão melhores quanto aqueles que o treinador chuta o traseiro todos os dias em um ambiente competitivo com seus companheiros de equipe. É “bom senso”? Não sabemos se isso é verdade até que a ciência prove. Então, obrigado, ciência. Estamos em dívida com você.
Para aqueles de nós que ainda não têm quinze anos, este estudo ainda me fala sobre a importância do treinamento direcionado. Podemos nos enganar pensando que somos muito mais disciplinados do que jogadores de rúgbi não supervisionados, mas somos mesmo? Eu sempre pareço colocar mais peso na barra e forçar um pouco mais em um ambiente treinado. Um parceiro de treinamento também pode ajudar a criar um ambiente de treinamento. Se alguém estiver observando você, provavelmente treinará mais para não decepcioná-lo. Se essa pessoa for uma, então você tem o melhor dos dois mundos: supervisão para garantir que você está treinando forte e orientação para ter certeza de que está treinando de forma inteligente.
Referências
1. Daniel Smart e Nicholas Gill: efeitos de um programa de condicionamento fora de temporada sobre as características físicas da revista Rugby Union de adolescentes da Força