A massagem tem sido usada há muito tempo para se recuperar de exercícios intensos. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou se a massagem poderia aumentar a força após o treinamento e melhorar a consciência corporal.
O que a investigação diz:
- Danos musculares causados pelo exercício têm vários sintomas que não reconhecemos necessariamente.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores se concentraram em medidas fundamentais de desempenho que nos diriam quanto tempo um atleta pode retomar o exercício e a competição.
- Eles avaliaram força e propiocepção.
- O que significa.
- Consciência de onde as diferentes partes do seu corpo estão no espaço.
O músculo avaliado no estudo foi gastrocnemia, que está localizado na perna superior e posterior; este músculo forma a forma de lágrima dupla que dá à musculatura da panturrilha sua aparência distinta.
Participaram do estudo 21 participantes. Todos caminharam 20 vezes por um prédio de cinco andares, onze dos participantes receberam uma massagem de quinze minutos em sua gastrocnemia após o treinamento, os dez restantes estavam no grupo controle e não receberam massagem.
Os sujeitos foram então avaliados para propiocepção com um teste de traçado de bola de 30 metros. Os pesquisadores também avaliaram a força por eletromioografia (EMG) durante a dobra isométrica do pé, antes e depois do treinamento abrupto. Por fim, avaliaram a arquitetura muscular para ver como a massagem afetou as fibras musculares.
Todos os fatores estudados melhoraram após receberem a massagem
Propiocepção: Propiocepção melhorou mais no grupo pós-massagem do que no grupo controle, mas apenas no tornozelo. Os pesquisadores observaram que, uma vez que a propiocepção foi medida com um joelho torto, o efeito da massagem nesta área poderia ter sido subestimado. é importante tanto para a prevenção de lesões quanto para a expressão de força e técnica, por isso é uma descoberta impressionante.
Força muscular: A análise emG mostrou que a força foi maior no grupo de massagem. Os pesquisadores notaram que a massagem provavelmente deve se concentrar na área afetada por pelo menos dez minutos para ter um efeito substancial.
Como explicaram os pesquisadores, a massagem também afetou a arquitetura muscular, o que pode ter contribuído para esses resultados:
O tempo e o método de massagem utilizados neste experimento podem ter afetado a regeneração de fibras musculares na camada superficial de gastrocnemia e essa mudança pode ter levado a um aumento da força muscular na camada superficial de gastrocnemia.
Deve-se notar que a arquitetura muscular só foi melhorada nas fibras superficiais da gastrocnemia, fibras musculares da panturrilha que foram mais responsáveis pela força desenvolvida mais com massagem, mas apenas em fibras mais próximas à superfície. indicam que a massagem não tem tanto impacto em tecidos mais profundos ou vascularidade muscular.
Como este estudo mostra, a prática de uma massagem pós-exercício para promover a recuperação é certamente justificada. Massagem deve fazer parte do arsenal de qualquer atleta sério.
Referências
1. Mal-Shoon Shin, et. al. ,? EFEITOS DA MASSAGEM NA FORÇA MUSCULAR E PROPRIOCEPÇÃO APÓS UMA LESÃO MUSCULAR INDUZIDA POR EXERCÍCIOS?Journal of Strength and Conditioning Research 2014, doi: 10. 1519 / JSC. 00000000000000000688