Algumas das tendências de fitness quando o termo “treinamento funcional” se tornou popular foram muito estúpidas. Todos nós nos imaginamos, e alguns de nós até viram agachamentos no fundo enquanto estamos precariamente empoleirados em uma bola de estabilidade. Sério, pessoal, tenham sua cabeça examinada.
Observe que existem boas razões para o treinamento de superfície instável que são menos extremos do que o exemplo anterior. Foi teorizado que trabalhar em uma superfície instável pode reduzir a carga necessária para ativar os músculos e, portanto, pode ser bom para a reabilitação. Acredita-se que esse tipo de treinamento pode fazer com que alguns de seus músculos trabalhem mais do que um exercício de superfície estável, no entanto, um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning questiona essa hipótese.
- Caso você não esteja familiarizado com os termos.
- A formação de superfície instável é exatamente o que parece.
- É quando você realiza um exercício de resistência ou peso corporal com tudo ou parte de você agindo contra uma superfície que por si só pode se mover.
- Por outro lado.
- Ocorre quando você está simplesmente em pé no chão.
- Sentado em um banco comum.
- Etc.
No estudo, os pesquisadores compararam um agachamento padrão nas costas no chão com o mesmo movimento em um Conselho Central reebok, examinando o nível de atividade muscular de cada um e não, por uma vez, esses pesquisadores não foram pagos para encontrar uma vantagem.
Curiosamente, o Core Board é uma das superfícies instáveis mais estáveis disponíveis. Eu acho que é uma coisa boa, como o treinamento de superfície instável tende a reduzir significativamente a carga levantada e, embora possa melhor ativar músculos libra por libra, você não pode levantar tanto peso. Quando você tenta construir força, é um efeito bastante esmagador no seu progresso. De fato, neste estudo, os participantes levantaram até 60% de seu agachamento máximo em uma superfície estável.
Para o primeiro resultado do estudo, o tambor rola, por favor, os pesquisadores determinaram que quanto mais pesos eles levantam, maior a atividade dos músculos, o que é verdade independentemente da superfície. Eles então descobriram que a superfície em si não alterou a ativação muscular. Isso mesmo, a superfície instável não funcionou melhor que a superfície estável. E provavelmente a elevação máxima para a superfície estável foi maior, mas difícil dizer porque os pesquisadores não o fizeram. Se você está se perguntando por que eles não testaram se os sujeitos máximos poderiam levantar era comparável em uma superfície instável, a razão é provavelmente porque não é seguro fazê-lo. Para mim, isso só deve dizer algo.
Como a carga de treinamento foi o fator substancial na ativação muscular, os pesquisadores sugeriram abandonar o treinamento superficial instável, embora reconhecessem que não tinham testado a musculatura mais profunda, o que poderia ter tido um resultado diferente. são jogados em uma superfície instável, por isso é provavelmente uma má ideia perder tempo com eles.
Referências
1. Yongming Li, et. al. ,? Atividades eletromiográficas similares das extremidades inferiores entre agachamento em um painel reebok central e no chão?