Você levanta a mão se você já viu alguém fazer um agachamento?isso é uma sala de repetição e você balançou a cabeça. Sem vê-lo, acho que quase todos os leitores do Breaking Muscle tiveram essa experiência. Se você quer fazer algo, você pode fazer direito, também.
Mas como vimos, a ciência nem sempre está alinhada com nosso senso comum, então vale a pena estudar. Na verdade, neste caso, pode fazer sentido. Há valor em isometry e istonia de gama completa, por isso pode ser parcial. O trabalho de classificação tem algum mérito. Na verdade, muitos atletas de sucesso usam regularmente trabalho à distância. A prensa de mesa é um excelente exemplo, regularmente realizada por halterofilistas. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores tentaram explicar onde devemos traçar o alcance do movimento.
- O estudo durou 12 semanas e.
- Durante esse período.
- Os participantes fizeram o trabalho de perna 3 dias por semana.
- Um grupo fez trabalhos de perna de 0 a 50 graus.
- Enquanto o outro fez o mesmo trabalho de 0 a 90 graus.
- Com várias formas de agachamentos e outros exercícios de perna a cada 3 dias.
Na verdade, nosso bom senso está correto. Após 12 semanas, a força e o tamanho muscular foram mais elevados no grupo com maior amplitude de movimento, os pesquisadores também mediram depósitos de gordura no músculo afetado e foram menores no grupo com maior amplitude de movimento.
Bem cortado e seco, mas espere, há mais. O crítico inteligente apontará que faixas de movimento mais curtas permitem cargas maiores, o que pode torná-las mais altas. No entanto, os pesquisadores anteciparam isso e os resultados em que a menor amplitude de movimento não funcionou corretamente. Ele usava pesos mais pesados. Na verdade, o grupo de movimento mais curto utilizou um peso de 10 a 25% maior do que o do grupo de longo alcance e ainda não foi tão bem nos resultados finais.
Também não para por aí. Os pesquisadores analisaram a carga interna diretamente no próprio músculo, à medida que a biomecânica muda em uma única repetição de um exercício, a carga interna também muda, mesmo quando o peso de elevação não muda. Bem, foram bons pesquisadores que fizeram isso porque descobriram que a carga no músculo na faixa mais longa de movimento era realmente maior, embora os participantes levantassem menos peso. Menos peso e mais carga. Dado os resultados, faz sentido, mas agora você sabe por quê.
Eu gostaria de ver um estudo examinando uma gama completa de movimento real. 90 graus não está exatamente agachado da bunda para a grama. Os resultados continuam à medida que o alcance do movimento aumenta?A maior intensidade seria teoricamente de cerca de 90 graus, então talvez os resultados seriam menores.
Para aqueles de nós que levantam as mãos no início deste artigo, temos uma razão ainda maior para tirar sarro de nós mesmos do que pensamos: não é apenas senso comum. Devemos nos esforçar por uma boa forma e uma gama completa de movimentos em nossos exercícios para obter os melhores resultados.
Referências
Gerard Eugene McMahon, et. al. ?? Impacto da amplitude de movimento durante protocolos de treinamento de resistência ecologicamente válidos 2, sobre o tamanho muscular, gordura subcutânea e força ?,?Diário de Força e Condicionamento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e318297143a