Você usa um rolo de espuma ou bola de parada durante o aquecimento para relaxar o seu negócio?A ciência diz que eu deveria. Alongamento estático prolongado durante o aquecimento pode diminuir o desempenho do seu treino, mas um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que a liberação miofascial com um rolo de espuma pode aumentar significativamente sua amplitude de movimento sem qualquer efeito negativo sobre a força.
O estudo avaliou 11 homens bem treinados. Cada homem foi submetido a um teste de força em algo semelhante a uma máquina de extensão de perna, em seguida, rolou espuma por dois minutos sobre seu quadríceps, tentando colocar todo o seu peso corporal no rolo de espuma. a força foi testada novamente.
- Os pesquisadores descobriram que a espuma de rolamento não teve impacto na resistência.
- Alguns estudos anteriores mostraram que massagem e alongamento prolongado podem reduzir a força.
- Então isso foi uma surpresa.
- Outra surpresa foi a faixa adicional de movimento resultante do rolamento da espuma.
- A média foi de 7 a 10 graus de melhora na flexão do joelho.
- Mas alguns participantes melhoraram para 20 graus.
- É enorme.
O rolamento da espuma funciona devolvendo os músculos e tecidos moles à sua forma original. Exercícios, lesões e rigores da vida podem causar nós que restringem a mobilidade e o desempenho. Ao quebrar esses nós e permitir que os tecidos moles funcionem corretamente, o rolamento da espuma aumenta a amplitude de movimento e melhora o desempenho da unidade. O estudo recomenda o uso de um rolo de espuma com um núcleo de PVC para melhores resultados. Rolos de espuma com núcleo de PVC são mais difíceis do que os outros tipos populares, consistindo de um único pedaço de espuma sólida.
Pessoalmente, descobri que outra grande ferramenta é uma bola de lacrosse. Use-o como um rolo de espuma para quebrar os nós mais indisciplinados e afiados. Ocasionalmente, a liberação myofascial com um rolo de espuma ou bola traseira não é divertida. Não é um pouco doloroso, você provavelmente não vai fazer isso corretamente.
A melhor parte da liberação miofascial é que ela permite que seu corpo fique em posições onde você pode aplicar mais força durante o treino. Agachar é difícil se seus quadris não abrem. É difícil fazer isso se seus ombros não o fizerem. Não se vire. Experimente essas técnicas antes do próximo treino. Gosto de fazer trabalho de mobilidade no braço direito e depois testá-lo no braço esquerdo para ver o que ganhei. Os resultados vão surpreendê-lo e permitir que você aproveite ao máximo seu treinamento.
Referências
1. Graham Z. MacDonald e. Al. Acesso agudo à liberação auto-myofascial aumenta a amplitude de movimento sem diminuir ainda mais a ativação muscular ou a força.
Foto cortesia do CrossFit Impulse.