As pessoas colheram os benefícios do treinamento de yoga por mais de 5. 000 anos. Hoje, quase onze milhões de americanos praticam yoga para aproveitar seus muitos benefícios para a saúde. Quando as pessoas pensam em yoga, muitas vezes as pessoas pensam sobre os benefícios psicológicos e fisiológicos, que geralmente se concentram para aliviar o estresse e melhorar o condicionamento físico. Um estudo recente foi realizado para examinar os efeitos do Bikram yoga no condicionamento físico geral.
A maioria das formas ocidentalizadas de yoga se concentram em várias posturas e técnicas de respiração e focam apenas no relaxamento do corpo e da mente. Kram yoga é um tipo específico de programa que consiste em uma série de vinte e seis posturas, que requerem longas, poderosas e saudáveis. Contrações controladas de todos os principais grupos musculares. Esta forma de yoga é bastante vigorosa e é praticada em um estúdio com aquecimento e umidade. Portanto, muitas vezes é chamado de yoga quente.
- Vinte e um jovens adultos saudáveis participaram deste estudo.
- E cada um viveu um estilo de vida relativamente sedentário e não teve experiência com exercícios de yoga por pelo menos quatro meses antes do estudo.
- Alça (testada com dinamômetro de alça).
- Flexibilidade da área lombar/presunto e tendão do ombro (testado com um teste padrão de sit-and-stretch e um teste de elevação da frequência cardíaca e pressão arterial em repouso (testado com um esfigmomanômetro padrão).
- Consumo máximo de oxigênio (testado em uma correia rolante com um eletrocardiograma) e massa magra e gordura (testada com DEXA) foram medidas antes e depois do treinamento.
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Onze sujeitos foram colocados aleatoriamente no grupo controle, enquanto os outros dez foram colocados aleatoriamente no grupo de yoga. Ambos os grupos foram aconselhados a não alterar seu nível de atividade física ou dieta durante o período de estudo. O grupo de yoga participou de um total de 8 semanas de treinamento, totalizando 24 aulas. Isso incluiu três sessões de aula de 90 minutos por semana. Os primeiros 60 minutos do percurso focam em posturas em pé e equilibradas, enquanto a última parte do curso se concentra nas posturas sentadas.
Os resultados do estudo revelaram que houve um aumento significativo da força isométrica levantada no solo, do tendão lombar/hamrus e da flexibilidade dos ombros no grupo de yoga, que foi consideravelmente maior do que no grupo controle. O levantamento do solo mostrou apenas um aumento de 13,1% na força. A força de áinga foi semelhante entre os dois grupos e não houve diferença na tensão cardiorrespiratória/arterial. O grupo de yoga experimentou uma redução de 1,1% no percentual de gordura corporal, enquanto o grupo controle permaneceu inalterado.
De acordo com este estudo, o treinamento de yoga bikram teve um efeito muito positivo no condicionamento físico em um curto período de tempo (8 semanas). Os participantes do Yoga não só experimentaram várias formas de maior força e flexibilidade, mas também conseguiram melhorar sua composição corporal. Esta foi a primeira descrição publicada dos efeitos do treinamento de yoga bikram sobre fitness e, como resultado, estudos maiores e mais controlados provavelmente serão realizados para determinar ainda mais esses efeitos. 7