Estávamos todos frustrados com o fato de que metade dos posseiros levam algum tempo na prateleira de energia. Embora talvez eles devessem ser aplaudidos por fazer mais do que apenas sentar em seu sofá assistindo TV, eles estão tomando um tempo precioso. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou os resultados de uma repetição de meia-idade regular.
Repetições parciais nem sempre são consideradas mal. Às vezes são considerados benéficos. Muitos halterofilistas, por exemplo, usarão repetições parciais para fortalecer parte de um de seus elevadores competitivos, especialmente onde seu ponto de atrito está. Seu ponto de atrito em um elevador, o ponto onde você falha na repetição?pode ser usado para mostrar onde suas fraquezas estão. Se você usar repetições parciais com a carga certa para fortalecer seu ponto fraco, o levantamento pode ser melhorado.
- Fazer um meio ensaio na academia como a única maneira de fazer um exercício é um pouco diferente de trabalhar nas dobras dos elevadores da competição.
- Pesquisadores do estudo do Journal examinaram um exercício em algum lugar no meio.
- Eles usaram repetições parciais no “terminal”.
- Range de movimento”.
- Ou no rom terminal.
- Isso significa que as parciais eram como as que eu veria um meio repper na prateleira de agachamento.
- No entanto.
- Neste estudo.
- Eles foram incorporados como parte de um programa mais amplo que também inclui agachamentos completos.
Os pesquisadores escolheram ROMs terminais parciais porque acreditam que esse exercício pode ser melhor para os atletas. Forças em ângulos de joelho superiores a noventa graus são mais comuns nos esportes, de modo que os atletas podem se beneficiar mais de um programa que inclui agachamentos parciais de terminais rom, além de ROM Completo Esta técnica poderia adicionar um efeito semelhante ao uso de fitas ou cordas, o que também enfatiza a última parte de uma repetição.
O estudo durou doze semanas, das quais as cinco primeiras se concentraram na familiarização e testes anteriores. Antes e depois da última intervenção de sete semanas, os participantes foram avaliados para determinar muitas qualidades de força e poder das pernas. Estes testes incluíram vários testes de agachamento máximo (total e parcial), força isométrica em diferentes ângulos do joelho e pulso em diferentes momentos e ângulos do joelho.
Os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo realizava sete semanas de agachamentos completos, duas vezes por semana, usando seis ou sete séries de três a cinco repetições. O outro grupo conduziu um programa quase idêntico, exceto que cerca de metade de cada série eram representantes parciais.
O desenvolvimento de força, força de pulso, força e força isométrica avançada foram significativamente melhorados no programa de repetição parcial em comparação com o programa de repetição total. Não só isso, mas durante a última metade do programa, o grupo de representantes parciais foi capaz de mudar relativamente mais peso, melhorando ainda mais seus resultados. A característica cumulativa desses efeitos ao longo do tempo deve falar por si mesma.
Portanto, representantes parciais não só têm uma reivindicação legítima como método para os halterofilistas usarem, mas também podem ser essenciais para um maior sucesso. Isso certamente parece verdadeiro para halterofilistas neste estudo, mas também pode ter uma melhor transferência para outros atletas como velocistas. Se você ainda não incorporou agachamentos parciais em seu programa, agora é a hora.
Referências
1. Caleb Bazyler, et. al. ?? A eficácia da incorporação de agachamentos parciais em treinamento de força máxima ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000000000000465.